夏季HOT瑜伽快節奏燃脂妙法

06-04

夏季HOT瑜伽快節奏燃脂妙法進入女性圖片站

弓步練習燃脂部位：腰腹，臀部和大腿

第一個動作是弓步：雙腳併攏站立，雙臂向上舉，手心向內，緩慢蹲下（感覺身體自由臀部，手臂向斜上方伸展），雙腿呈矩形姿勢，保持不動，緩慢伸出左腳踩在墊子上，並向上伸直雙臂，然後立刻恢復到開始的姿勢。

更簡單：雙手叉腰，緩慢蹲下呈矩形姿勢，緩慢伸出左腳踩在墊子上，並向上伸直雙臂，然後立刻恢復到開始的姿勢。重複20次。

踮起腳尖

彎曲雙腿，雙腳併攏，雙臂向上伸過頭頂，保持下蹲姿勢。然後慢慢踮起腳尖，手臂慢慢由上往前伸直，當至肩膀高度時，腳尖完全踮起。

更簡單：也可以保持腳完全踩在地毯上。然後做三次踮腳動作，保持臀部距離腳踝2英尺，並恢復到開始姿勢。

重複10次。

兩側滑動

燃脂部位：腹部，臀部，大腿

雙手合十於胸前，向前彎曲右膝，左腿向外伸展。

彎曲膝蓋直至成為一個矩形，左腿繼續向外伸展，腳趾點地。

更簡單：雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。

然後回復至開始的雙手合十站立姿勢，轉換另一條腿做同樣的練習。

兩邊各做二十次。

修鍊臀線練習

雙手合十於胸前站立，左膝蓋伸出，左腳緊貼右大腿內側，同時保持左膝蓋移向身體右側，左腿伸展向身體右方伸出，右腳重複左腳相同動作，最後回復原先站姿。

重複10次。

側弓步腰肌練習

燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿

呈瑜伽戰士II站立：雙腳分開距髖部距離站立，雙臂向外伸展

，掌心向下。然後右腿向右側邁出一大步，並保持右腿與右腳踝一直線，右手與頭向右傾斜。

保持這樣的姿勢，左手慢慢向上伸直並向右傾斜，。

雙腳固定，迅速調轉方向

索寞武士

燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部

呈瑜伽戰士II站立：雙腳距離一個胯部寬度站立，雙臂向外展開，手掌向下，左腿向左伸出，腳尖點地，膝蓋超過腳踝，右腿伸直，頭向左轉。

以腳跟為軸慢慢轉動，直至整個腳轉過來，向前看，並慢慢下蹲成為一個矩形。

慢慢腳跟離開墊子往上踮起，慢慢下降，然後再慢慢往上踮起。

更簡單：只抬起一個腳的腳跟，或可以保持腳跟在地毯上不動。慢慢轉動腳部直到回復瑜伽戰士II站立，然後向右看，右腳尖點地，左腳向前，身體傾斜彎曲右腿，伸直左腿並向右看，這是一個回合

連續做六次。

恰恰恰

燃脂部位：腰腹

開始動作：雙肘與腳尖著地，頭部直至腳跟保持平衡。

快速交替轉換左右膝蓋，持續三十秒至一分鐘。

當你開始練習古典瑜伽，你的體型是不是開始變得優美？卡路里是不是消耗了很多？讓我們來嘗試一種全新運動，讓身體脂肪快速燃燒，迅速提升你的完美自信。

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開始動作：雙肘與腳尖著地，頭部直至腳跟保持平衡。

慢慢抬起左腳，向外至45度左右，保持一定時間，然後回復到開始動作。

更簡單：當慢慢抬起左腳的向外擴時，可以保持左腳在地上而不必抬起。然後換右腳重複以上動作，這是一個回合。

重複10次。

三角踏步

燃脂部位：手臂，臀部，腰腹與大腿肌腱

開始動作：雙手雙腳著地，臀部抬起呈三角形，嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。

保持三角形的姿勢，快速抬升左膝盡量靠近胸口，並同時將右腿向外踢伸，然後收回

連續做十次，然後交換方向重新開

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蠍尾

燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿

開始動作：雙手雙腳著地，臀部抬起呈三角形，嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。

保持V字姿勢，右腳慢慢離開墊子，保持右膝蓋九十度，然後盡量抬升右腿，使大腿部分盡量靠近背部。

保持右腿持續彎曲，然後左膝蓋彎曲90度靠近墊子，然後伸直。

重複10次後換方向繼續。