跑步遇平台期瘦不了，不如換個訓練方式！

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單純的跑步減肥，很容易就到了減脂瓶頸期，導致體重徘徊不降。在身體適應了當前的飲食和運動的時候，平台期就出現了。這個時候除了飲食要做一些調整之外（比如：碳水、蛋白比例的調整），還要在運動方式和強度上做出改變，例如，做一些高強度間歇的燃脂訓練和阻抗力量訓練。

當然通過跑步也能進行高強度間歇鍛煉，採用變速跑，快慢交替。比如，全速跑1分鐘，再慢速跑30秒，再全速1分鐘，再慢速。這種變速跑本質上也是一種高強度間歇方式。不過，這裡介紹一種在家中或室內進行的高強度間歇方式。

　1、進行簡單熱身

　前後擺腿：左右腿各30秒

站立肘對膝：30秒

深蹲前踢腿：30秒

左右跳：30秒

開合跳：30秒

進入HIIT訓練

深蹲+前後交叉跳：30秒（儘力做最多數量）　　

高抬腿：30秒（一定要盡量快，堅持）　　

Burpees：30秒（堅持住，你已經累了）

開合跳

上述動作之間沒有休息

做完四個動作之後

開始放鬆動作：30秒

調整好呼吸

完成一組

再接著重上述動作

總計做6個循環

用時15分鐘

OK，HIIT訓練結束