心意六合拳雞腿練法概要

「勢勢不離虎撲，把把不離鷹捉，步步不離雞腿」，這是心意六合拳的體用特點之一。可見雞腿在心意拳中的重要地位。

　雞腿是心意拳三節中根節的重要部分，心意拳中進攻、防守的大部分技法均離不開雞腿的支撐。練好雞腿的功夫後，才能想進就進，想退就退，才能實現「一到齊到」、隨心所欲的意境，才能更好地體現「看人如蒿草，打人如走路」、「跟打跟進無遮攔」、「打到他還嫌慢」、「當進則進，當退則退，不知進退枉學藝」等境界。

　　練好雞腿，即是要練好「溜雞腿」。「溜雞腿」也稱為「溜雞步」，心意拳前賢借鑒公雞的行路特點：兩腿微屈，後腿膝蓋對著前腿彎，基本要求是「前腳撲踩，後腳前蹬」。動作時，前後兩腳在一條線上運動，不可忽左忽右。前腳前出時要貼地而行，落地時，要腳跟先接地，再落腳掌。腳掌撲踩落地時如「碾壓毒物」。前腳撲踩落地時，小腿要朝前與地面夾角呈銳角著地，腳向前成撲踩落地。不要垂直落地，以免撲踩引起的震動，對腳跟、膝蓋及相關部位造成損傷。

　　溜雞腿的練法可採取先高架後低架，先定步後進步，先小步後大步，先短距後長距，循序漸進的方法進行訓練。

　　「溜雞腿」所有的練習過程，就是要達到熟練掌握「後腳蹬地，前腳撲踩」的技術要求。

具體練法有八種：

　　一、定步練法

　　兩腳併攏直立，一腳前進半步，腳跟落地，腳掌從踝關節處上翹，腳尖對著膝蓋，前後腿膝部微彎朝前方，兩大腿根微內夾；臀部微斂，腰松下沉微彎；胸部微內含；沉肩墜肘，後手肘部微彎貼於肋部，手腕上挑，手掌立掌（掌心微內扣，五指張開如鷹爪）貼於體側髖關節處。前手大臂貼於肋部，小臂微上挑呈120度左右，手掌立掌（掌心微內扣，五指張開成鷹爪）上挑，不超過前腳尖；頸直頂勁。

　　要求：身體側立，鼻尖、膀尖、腳尖，三尖要照（意在側身）；腿彎、腰彎、肘彎成三彎；兩腳承重力比是前腳三，後腳七；呼吸自然，氣沉丹田，全身放鬆，不可用力。

　　在體會了站勢以後，身體重心前移；後腳通過腳掌到腳趾，腳趾抓地前蹬；前腳貼地前進半步，由腳跟到腳掌撲踩落地，腳尖朝前成高（小）牮步。牮步即前弓步。牮步不同於弓步處在於：後腿、身體、頭為一直線。

　　然後，前腳通過前腳掌到腳後跟蹬地回步，恢復成三尖照勢。如此重複至後腳前蹬，前腳撲踩的姿勢；協調後，前腳可放大步幅，撲踩成低（大）牮步進行鍛煉。

　　要求：1、重點體會前腳撲踩，後腳蹬勁感覺；2、前腳的進退在一條線上；3、熟悉前腳弓，後腳、身體、頸部一條直線的牮步姿勢；4、不論定勢還是動勢，除兩腿在工作外，腰部、肩部、頸部、兩手都不要用力。否則練成僵勁，後患無窮。

　　二、進步練法

　　在熟練了定步練法後，可用高架姿勢練進步練法了。進步練法就是在一組後蹬前撲踩的動作完成後，在上身體勢不變的情況下，後腳向前貼地邁出一步，動作如上，由腳跟到腳掌撲踩落地。

　　要求：後腳向前邁出過程中，要緊貼前腿，不可外開髖關節和膝蓋外展。否則就不符合「磨脛磨踵」的要求了。

　　建議練時還是不要用力、用意為好。以熟練動作為目的。

　　三、小步練法

　　小步練法：還是以熟練兩腳的後腳後蹬，前腳撲踩的技術為主。練習時先以平時散步的姿勢開始，然後稍微降低身姿，保持原步速行走。注重兩腳交互前行時要走一條線，熟練後腳前蹬、前腳撲踩的技術要領。

　　四、大步練法

　　在熟練小步練法的基礎上，逐漸放低功架，加大步幅到最大。後腳用力抓地前蹬，前腳儘可能地放遠，貼地撲踩前落。要求練時動作儘可能地慢些，熟練要領後才能適當加快行走速度。體會後蹬前撲踩的感覺。修正不足之處。

　　要求：腰部以上姿勢不變；運動時身體保持一個高度，沿一條線運動，忌忽高忽低；忌因步幅過大，前腳落地時回落跺腳而改變撲踩落地的技術要求。忌兩腳同時離地跳躍。

　　五、短距溜雞腿練功法

　　在熟練掌握了以上鍛煉方法後，就可以把溜雞腿作為每天習練心意拳的基本功法之一了。每次練功前，將溜雞腿作為熱身，在場子里練上幾個來回，身體發熱，骨骼、肌肉、韌帶經絡拉伸舒展開來後，對後面的練習可以起到很大是輔助作用。

　　要求：這時的演練必須帶意，遵守動作要領，要帶著「看是無人如有人」的意識演練。長此以往，用時即可達到步到人走的效果了。

　　六、長距練法

　　溜雞腿的長距訓練是心意六合拳的重要功法之一。經過長期的每次15分鐘以上有效的溜雞腿功法訓練，可以使人下盤穩固有力，腳下生風。真正達到腳到人到，「意到齊到」的心意六合拳的最佳境界；同時，又是提高體能的主要練功方式之一。

　　要求：習練時要排除雜念，按技術要求，動作一致，循序漸進。忌急功近利，否則會因體力下降而造成動作走形。

　　「藝不輕玩，藝不輕傳」、「寧要一個對，不要十個錯」，講的就是追求好的效果。

　　七、溜雞腿帶把練法

　　溜雞腿帶把有很多種練法。經常練的如：雞步搖涮（閃）把、雞步單把、雞步雙把、雞步單虎抱頭、雞步雙虎抱頭、雞步頂肘、雞步鷹捉、雞步馬奔槽、馬上槽、馬靠槽、雞步挑領、雞步橫拳等等，不一而足。

　　要求：不論雞步帶哪一把的練習，要求都是「一到齊到」。「腳到手不到是空，手到腳不到犯拿」。手腳不能齊到，發不了整勁，交手時難得成功。

　　八、左右雞步把

　　顧名思義，左右雞步把的練法，即左或右單邊練法和一左一右交替練法。這裡談的是一左一右交替變換練法。技術要求如上。

　左右式雞步把除了第七條所提到的以外，還有很多很多的練法，在此不再一一細述。

　　左右雞步把的要求如上。通過練習，讓身體各部協調一致，以達到一到齊到的目標。否則再好的東西，在瞬息萬變的對抗中也是難以發揮作用的。

本文發表於《武當》2017年第7期