【解析】高爾夫揮杆動作與背部疼痛的關係

06-04

大多數球手都在訓練揮杆時，要麼練習與自己身體情況相匹配的揮杆動作，要麼模仿明星的揮杆動作，但別人的揮杆動作不一定適合於你。

每位球手的身體條件和狀況都是不一樣的，所以揮杆動作不能千篇一律，而是需要「因人而異」，否則，身體某些部位就很容易受傷，其中，最可能患上的就是背部疼痛。而背部疼痛問題已成為世界範圍內廣大球手們的共同話題。

背部疼痛影響著各個水平層級的球手，無論是職業冠軍，還是業餘普通球員，幾乎每一位高爾夫球手都在某種程度上經歷過背部的疼痛或不適。這並不僅僅針對那些採用與自己身體條件不相匹配的揮杆模式的球員，雖然這是重要的一個因素。導致背部疼痛其它方面的原因還包括不良的揮杆站立姿勢、過長時間的坐姿以及其它重複性的應激源。

作為球手，我們需要仔細篩查身體的各個部位，看哪個部位的動作出現了問題，並要懂得如何解決這些問題。突破身體各部位的局限，你最終才能夠得到教練所期望的揮杆動作改變。另一種可能是，放棄練習與自己身體條件不相匹配的揮杆動作，這不僅能夠讓你的水平得到提升，更重要的是，可防止出現負傷和疼痛。

為什麼背部會疼？

導致背部疼痛的部分物理性因素包括頸部、肩部、中背部、臀部、腳踝甚至手腕部位的流動性和穩定性出現的問題。沒錯，手腕也會影響背疼，假如你在後揮杆過程中無法用左手腕穩住球杆，這會導致脊柱在上桿時旋轉過度，以使球杆有更多的運動幅度。

我們的身體和揮杆動作會在「流動性」和「穩定性」方面以交替的方式進行。我們的移動性關節都與穩定的「部件」相連接，如果這種模式發生變動，機能失調和補償性動作便會接踵而至。舉個常見的例子：如果你的右臀沒有內旋，而你的右肩部也沒有外旋，又或者你的身體軀幹並沒有離開球位，那麼，最有可能出現的情況就是，你的下背部會受到損傷。

需要知道的是，高爾夫的揮杆動作對脊柱的要求與其它的常規性動作不一樣。在揮杆時，我們的中背部關節會向一側彎曲，且還要向相反的方向轉動。正是如此，所以特別容易出現問題。想像一下右手球員，他在握桿時右手會在左手的下方，這主要是由中腰部的側彎實現的。在他緩緩上桿的過程中，身體轉向了右側。這就是背部的「不尋常性」動作，如果長期忽視的話，是很容易出現健康問題。

脊柱有兩種自然彎曲，一種是脊柱前凸(頸部和下背部)，另一種是脊柱後凸(中腰部)。而脊柱能完成三種基本的動作：彎曲、側向彎曲和旋轉。脊柱中的不同部位都會以不同程度完成這三種基本動作。

而我們的身體動作主要發生在三個平面內：左-右平面，前-後平面和旋轉面。在其中的一個「平面」內缺少的動作，會在另一個「平面」內得到補償。若揮杆缺少旋轉動作，會導致身體出現「左-右」方向上的運動。常見的該類錯誤包括early extension(在下桿過程中身子過早地挺直起來)和reverse spine(反脊柱動作，即上桿時上半身出現過度的側向彎曲)。所有的這些錯誤動作的出現都有一些原因。身體動作方面的原因之一可能是，臀部旋轉動作的缺失，這導致了身體的橫向運動。而橫向運動會導致下背部側彎的幅度增加，這就是形成該部位疼痛的直接因素。而身體動作方面的原因則是導致下背部疼痛最常見的原因之一。

你的背部也有問題嗎？

當你彎腰並嘗試用手指去碰觸腳趾，你的脊柱必須向前彎曲，而你的骨盆必須向後移動。正如下圖所示，你的中背部彎曲的程度會增加，而下背部則會變的更直。下背部區域變得更直，這很可能是由於姿勢變化、肌肉不平衡或無法控制骨盆運動的結果。

一般來說，脊柱會做出「補償性」動作。如下圖中的男子正在嘗試用手去碰觸腳趾，但他卻無法使脊柱下部彎曲。這時，中背部便出現了更多的彎曲，以作「補償」。

他之前也經常抱怨在揮杆時下背部會出現疼痛，並且一直都找不到一個舒服的擊球準備姿勢。在完成基本的脊柱運動訓練後，他現在終於能夠以「一致性脊柱動作」(uniform spinal motion)使手碰到腳趾了。這種脊柱的改善使他能夠以更好的姿勢擊球，現在他的球打得更好了，腰也不疼了，擊球距離也更遠了。

不同的揮杆方式

雖然有無限種揮杆的方式，我們都必須採用一種與自身條件最相匹配的揮杆方式。雖然揮杆方式有很多，但可以歸納為兩類：現代揮杆模式與經典揮杆模式。究竟哪種模式的揮杆對背部更有害呢？目前仍處於激烈辯論階段，真實情況是，這兩種揮杆模式都有可能會對背部造成傷害。

現代揮杆模式是一種緊湊型揮杆模式，即要求臀部與胸椎的旋轉要相分離。從解剖學角度來看，下背部並不能完成過多的旋轉和側彎，下背部和身體主幹是我們從下半身傳遞能量至上半身的發生場所。為了實現緊湊、高效的揮杆，一方面要使臀部、肩部及胸椎各自轉起來，另一方面，又要使雙腳、膝部及下背部保持更高的穩定性。如果這些該動的部位沒有動起來，那些不該動的部位一定會「動起來」。

至於經典揮杆模式，則是「一體式」上桿(one-piece takeaway)，且右臀部和脊柱的旋轉幅度一致。在上桿時，球手可以直接「提起」球杆。在下桿時，很容易發現在身體下背部的右側區域出現緊縮凹陷區。經典揮杆模式對臀部及脊椎中部的旋轉要求可能比現代揮杆模式還要大。由於臀部和脊椎中部是最常見的「限制性關節」所在處，這便會導致下背部壓力的增大。