腹部減肥最快的方法 有效健康的減肥方法

　　對於肥胖大家覺得最煩惱的應該就是腹部了，很多人對於腹部的贅肉都很苦惱，那麼對於腹部減肥怎樣才能快速有效呢，怎樣減肥才是快速有效的呢，下面小編為大家介紹一些快速瘦腹的方法。希望能夠幫助到大家。

　　一般來說減肥的方法是很多種的，那麼怎樣才能達到快速的效果呢，對於減肥很多人都不陌生的，但是對於腹部減肥很多人還不是很了解，怎樣才能達到快速有效的減肥方法呢，在減肥的同時一定要注意飲食的調理。

　　目錄

　　1、腹部快速減肥法 2、腹部快速減肥的運動有哪些

　　3、腹部快速減的飲食方法 4、腹部快速減肥瑜伽方法

　　5、腹部減肥最快的收腹操 6、男士腹部減肥最快的方法

　　7、產後腹部快速減肥的方法 8、冬季腹部減肥最快的方法

　　腹部減肥最快的方法有哪些

　　一、腹部減肥最快的方法

　　腹部容易堆積贅肉，MM們都夢想擁有平坦的小腹。現在就來為你推薦三個腹部減肥最快的方法，幫你全方位甩掉腹部贅肉，擁有一個迷人平坦的小腹。

　　瘦腹方法一：腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。

　　瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態

　　在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

　　瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。

　　因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況。

　　因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛煉。

　　出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。

　　少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕鬆減肥。　

二、7個腹部最快減肥的小妙招

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退

　　1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。

　　此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。

　　那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。

　　為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。

　　另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。　酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。

　　酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

　　4、仰卧起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。

　　最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

　　隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、自己的衣服自己洗

　　衣服不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。

　　抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩

　　7、呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量.

　　以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

三、腹部減肥最快的10種方法

　　你會覺得減掉腹部的肥肉是件很麻煩的事情嗎?在試穿衣服的時候看到自己的腹部，會讓你感到很尷尬。只要平時養成一些小習慣，我相信就會不知不覺中收腹肚腩減肚子了，你也來試試吧!

　　1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

　　很多MM腰腹肥胖是由於便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

　　2、多喝水

　　每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

　　3、遠離酒精

　　酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。

　　4、挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　5、多動臀部有益處

　　經常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

　　6、搖呼拉圈及仰卧起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。

　　在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。

　　7、多利用腹式呼吸

　　腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　8、橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

　　胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為「橫膈膜」。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於收緊小腹效果顯著。

　　9、堅持按摩

　　早上起來喝完水後，可以進行腹部按摩，加強瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。

　　每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

　　10、起床喝杯水

　　要想減肚子，首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。

　　經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗得差不多了，喝水能慢慢「喚醒」身體並為身體補充水分。

　　而且我們睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘。

　　解決腹脹問題，而且還能促進血液循環，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。另外，在其它時段也應該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強減肥效果。

腹部快速減肥的運動有哪些

　　長時間久坐、上班族們都會發現這麼一個有趣現象，那就是腹部容易堆積脂肪而導致下墜。

　　在這個季節里，減肥就成了眾多MM的當務之急，減肥偷懶是不行的，在平時要多鍛煉身體，至少每周一次，下面小編給大家帶來了9個腹部減肥操，幫你輕鬆減掉多餘贅肉。一起看看吧。

　　1、扭轉收腹

　　身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在後腦勺做抱頭狀。

　　然後右腿適當的收攏，網上彎膝並且抬起左腿，使得小腿於大腿、大腿與地面相互垂直，抬腿的時候，左側上身向左邊抬起，讓右肩離開地面即可，然後換個腿在做同樣的動作。

　　2、仰卧起坐

　　雙腿屈膝併攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。

　　邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

　　3、肩部仰起

　　同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

　　但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、仰起觸膝

　　趟卧在地上，兩腿併攏，左手彎曲，左右放在後腦勺，將右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施壓的力度，拉起右邊肩膀向上仰起，用右手觸碰左膝蓋，然後手臂伸直，這樣可以增強內外腹部肌力。

　　5、拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　6、側躺拉伸

　　全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身綳直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　7、仰卧扭膝

　　雙腿屈膝躺卧，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

　　8、屈膝抬腿

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。

　　然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

　　9、抬腿扭膝

　　躺卧後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。

腹部快速減的飲食方法

　　1、香蕉酸奶餐

　　周期間隔：每次2天，每周1次。

　　對於平時容易便秘和腰腹部肥胖比較嚴重的女生來說，這個迷你排毒瘦身的控熱法效果很好。

　　需要準備的食材也非常簡單，香蕉、發酵乳、水煮青菜和溫開水。每天按照早中餐的規定時間進食，1根香蕉加一杯250g以內的發酵乳，如果覺得飢餓就多喝點溫開水，午餐和晚餐時候可以添加一些水煮青菜，在煮的時候可以放少許鹽。

　　這個方法以兩天為一個周期，在實行減肥餐期間不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里規定的食材進食。

　　兩天結束後可以緩慢恢復飲食，不要一口氣吃太多東西。建議每周進行1次清腸排毒，一般一個月左右可以讓便秘狀況大幅改善，並且體重可以下降3-5斤不反彈。

　　2、黃瓜雞蛋餐

　　周期間隔：每次3天，每月2-3次。

　　對於平時吃東西口味很重，全身容易浮腫發胖的女生來說，選擇清淡瘦身的迷你控熱法是很有效果的。

　　這個方法能改善你飲食口味太重的習慣，幫助平衡身體的酸鹼、鉀鹽和鈉鹽，緩解浮腫和發胖癥狀。你需要準備的食材也很簡單，水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。

　　減肥開始之後，早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋，而晚餐就只能吃1根黃瓜了。

　　在瘦身的這段時間裡，切忌不能吃其他東西，堅持三天之後恢復飲食，也應該以清淡低鹽的食物為主，每個月堅持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身體的循環代謝，體重也能有效減少5斤左右哦。

　　3、蔬果牛奶餐

　　周期間隔：每次7天，每月1次。

　　如果你體重比較重，並且胃口也很大，總是吃很多的話，那麼你就屬於脂肪比例超標的肥胖。

　　控制熱量的減肥法對這類女生的效果是最明顯的，因為她們肥胖就是因為吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果，你還需要準備無糖牛奶來補充足夠的蛋白質。

　　首先瘦身開始頭三天按照三餐的時間吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。這三天是為了將體內的毒素和垃圾排出體外，為燃脂做好準備。

　　從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無糖牛奶，並且只要餓了就可以吃一點蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個月堅持一次，可以減掉5-8斤的脂肪。如何練瑜伽快速減腹部

　　瑜伽減肥是人們比較關注的一個次，瑜伽如何能夠做到減肥呢，下面給大家介紹三種瑜伽減肥動作。

　　1、貓式瑜伽減肥動作

　　step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢。

　　step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時腰部往下凹，保持大腿與地面垂直。

　　step3 呼氣，慢慢將頭低下，背部向上拱起。

　　2、犁式瑜伽減肥動作

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手放在身體兩側。

　　step2 向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。

　　step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向後伸展。

　　step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側，調整呼吸，放鬆全身。

　　3、魚式瑜伽減肥動作

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側地面上。

　　step2 兩腿併攏，腳背綳直，兩手屈肘放在胸部兩側，然後以手肘為支點，將胸部向上推起抬離地面，頭頂點地。

　　以上三種瑜伽減肥動作，能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳，大家可以去嘗試一下。

腹部減肥最快的收腹操

　　一個腹部減肥最快的方法，那就是做普拉提收腹操，簡單的減肥動作，即使是初學者也一定能完成。此套普拉提減肥操能充分刺激肚腩，快速瘦腰腹，再也無需苦惱怎樣減肚子上的贅肉了!

　　Step 1

　　1、雙腿併攏，膝蓋和腳掌內側緊貼，屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身，分別互成90度直角，骨盆完全平躺，後腰、肩胛骨與頭部充分落於地面，兩臂伸直，與左右身旁緊貼地面，自然呼吸5次。

　　2、兩臂慢慢往上抬起，手指並往前拉動，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩部離地，但注意兩臂要保持與地面平衡，間距大約為10厘米，躺下提拉重複10次。

　　Step 2

　　1、同樣以雙腿屈膝抬起的姿勢平躺在地上，小腿與大腿成90度直角，大腿垂直於地面，兩臂自然放在身旁，然後利用腰力令上身仰起，後腰、背部、兩肩、頭部均離地，雙臂往前拉伸，雙手扶在小腿兩側，整個人做起來，僅僅用臀部支撐身體。

　　2、然後釋放力量，緩緩往後傾，令上身滾動起來，記得雙手要抱緊小腿肚，臀部、後腰依次離地，肩胛骨和頭部著地，雙腿盡量保持屈膝的角度，擺向正上方。之後再次腰部施力，來回滾動數次。

　　Step 3

　　1、雙腿屈膝，大腿與小腿成90度，兩腳張開至與肩同寬的步幅，上身俯下，並與地面平衡，兩臂伸直，與腳趾一同撐地，穩固地支撐身體，注意膝蓋要離地，小腿平衡於地面。

　　2、保持屈膝俯卧撐地的姿勢，左右腳交替地往上抬起，先是左腳微微抬起離地，右側小腿保持平衡地面的動作，整個普拉提過程中，其餘部位的姿勢保持不變。

　　Step 4

　　1、雙腿屈膝躺坐，大腿與小腿互相垂直，兩腳微微分開，上身仰起，腰腹肌肉收縮，兩臂往前平舉拉伸，手掌向下。

　　2、然後腰部微微伸展，上身稍稍後傾但不要著地，往左側轉向的同時，左臂打開擺動，但右臂保持往前伸展的姿勢，雙腿不要隨之伸開，左右交替地做動作。　

男士腹部減肥最快的方法

　　男性的脂肪主要堆積在腹部，因而肥胖也體現在肚子上，如果減肥從肚子開始，效果就非常明顯。那麼，男士減肥的方法是什麼呢?男人腹部減肥方法有哪些呢?

　　一、按壓腹部脂肪

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　二、積極地體育鍛煉

　　採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。

　　三、控制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進體內脂肪的消耗。

　　四、健美操鍛煉腹部

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌漸漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　五、游泳減肥法

　　游泳是一個不錯的減肥運動。據實驗分析，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

　　六、避免多喝酒

　　酒精含有的熱量也很驚人，1克酒精的熱量就有7大卡，一聽啤酒的熱量也有170大卡。我們長一公斤脂肪需要7000大卡的熱量，這樣算下來，經常喝酒的人一個月長2～3公斤的脂肪是不足為奇的。所以喝酒一定要適度，每天喝25～30毫升的紅酒能夠軟化血管，喝半小杯到一小杯啤酒能夠促進身體循環，超過這個限度就會有發胖的危險。男士朋友們發胖的也是比較關注的一些問題，很多人在腹部比較發胖也就是肚子方向而這種微小的變化，自己都能觀察得到，如果不繼續減肥，後來就成了一種啤酒肚或者是腹部的脂肪堆積.

　　而呃對於是脂肪的堆積了，就會越來越多，日常生活中的對於男士的如何進行兒脂肪堆積的有效鍛煉的主要是要日常生活中減少腹部的無節制飲食。

　　可以適當的運動以及飲食，多做腹部的健身健美操，同時那在日常生活中的腹肌也有一個逐步放鬆也行和一個減肥的方法，讓生活中的我們可以多做一些腹部的按摩減肥方法同時減少腹部的脂肪而且強身健體也是最簡單最有效的方法。

　　應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　男士腹部減肥健美操

　　第一組：仰卧起坐 將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第二組：仰卧起坐 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。對於男人腹部減肥方法效果很好。

　　第三組：曲膝抬腿 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　第四組：曲膝抬腿 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　第六組：側身曲膝抬腿 利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

　　第七組：側身曲膝抬腿 側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。 此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。

　　男士腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

　　這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰卧於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。

　　讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　塗抹摩臍法

　　肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。

　　若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主.

　　與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　以上就是男士腹部減肥六法，日常生活中的對於男士的如何進行兒脂肪堆積的有效鍛煉的主要是要日常生活中減少腹部的無節制飲食。

　　多做腹部的健身健美操，同時那在日常生活中的腹肌也有一個逐步放鬆也行和一個減肥的方法，讓生活中的我們可以多做一些腹部的按摩減肥方法。

產後快速減腹部的方法

　　很多產後的媽媽都會覺得自己的腹部脂肪過多，對自己的形象會有影響，所以就想利用一些簡單有效的方法幫助自己減去腹部的脂肪，讓小腹瘦下來。首先利用節食的方法來進行瘦腹時不對的，這樣對身體只會產生危害。比較好的方法就是通過鍛煉了，下面是關於這個的一些資料。

　　1、跪式俯卧撐

　　產後減肥恢復平坦小腹必看跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

　　2、仰卧高抬腿

　　仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

　　3、提臀運動

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。

　　抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。

　　4、騎車式仰卧起坐

　　仰卧在墊子上，雙手放在腦後。

　　一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

　　整套腹部動作重複做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。

　　想要擁有美麗的小腹，不再讓小腹突出，可以嘗試上面的鍛煉方法。

　　產後的女性朋友要先調整好身體在進行這個鍛煉，也不要因為要瘦腹而改變自己的營養方式，這樣對身體的健康是不利的。好的方法，結合科學的飲食，效果是杠杠的。　

冬季腹部減肥最快的方法

　　1、早晨清腸胃

　　冬天的早晨一杯溫開水：早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速腸胃蠕動，最重要的是可以保持你皮膚一整天富有彈性和光澤。

　　2、多做腹部健美操

　　首先，盤腿而坐，將手握一重物置於腦後，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，吸氣，放鬆腹肌。反覆做8——12次。然後兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

　　然後，自然站立，左手輕按腹部，把右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　3、坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕鬆，收效快，適合冬天在家裡練，對腹部減肥效果非常好。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　首先，雙腳輪流做踩自行車的動作，腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但是不能觸到地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。最後，同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部接近收縮，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　4、按摩法

　　按摩法是冬天常用的腹部減肥法，揉捏的動作然後再加上按摩霜，同時按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　5、進食減肥

　　肥胖者大多水分過多，冬天用適量冬瓜燒湯喝，冬瓜可以利尿，可以達到腹部快速減肥的效果。同時慢慢享受每一口食物：細嚼慢咽不只是淑女的象徵，吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　結語：對於有些人來說可能減肥太難，但是所有任何事情在於堅持，對於腹部的減肥一定要適量的運動也，所以減肥的主要減肥原理在於減少飲食熱量的攝入，所以大家在日常的生活中可以通過健康的運動來減肥。

來源：三九養生堂