【武道】行雲流水八卦掌 負重轉掌功訓練

行雲流水的八卦掌

　 八卦掌是武術拳種之一。是一種把攻防招術和導引方法融合於繞圓走轉之中的拳術。原名「轉掌」，後稱「八卦掌」，亦稱「八卦轉掌」、「游身八卦掌」、「揉身八卦掌」、「陰陽八卦掌」、「八卦連環掌」。後世傳習者多以轉掌的走圈似循八卦八個方位的連線為主。其技法講究縱橫交錯、隨走隨變；其擊法講究臨機應變、以變應變，合於《周易》中「剛柔相摩，八卦相盪」中運動不息，變化不止之理。而慣稱之為「八卦掌」。

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　關於八卦掌的起源傳說不一。歷來沒有一個較為系統和可靠的文字記載。近來更是眾說紛紜，各抒己見。有說為四川峨眉山一帶的碧雲、靜雲道人所傳。也有說八卦掌的前身是江南一帶曾經流傳的「陰陽八卦掌」，也有人推斷在《藍移外史·靖邊記》里記載的「嘉慶丁巳，有山東濟寧人王祥教馮克善拳法」，其拳即為八卦掌前身。據考證為清咸豐同治時河北文安朱家務董海川所創。此拳系以極似道教「轉天尊」的繞圓走圈導引術和武術攻防方法融合成基本運動形式，採用「易理」論述拳術運動規律，形成「以動為本，以變為法」的基本拳理。大約1 866年，董海川在北京肅王府傳出八卦掌法後，其術很快盛傳京津冀，並不斷傳播各地。八卦掌的技術和理論體系也隨之迅速發展。

　八卦掌的運動特點是身捷步靈隨走隨變，與對方交手時身體起伏擰轉敏捷多變。拳諺說它：「形如游龍，視若猿守，坐如虎踞，轉似鷹盤。」以站樁和行步為基本功，以繞圓走轉為基本運動形式。走轉的足跡路線分為走陰陽魚，走八卦圖，走九宮等。身型要求頂頭豎項，立腰留臀，松肩垂肘，實腹暢胸，吸胯提襠。步法要求起落平穩、擺扣清楚、虛實分明。走圈時，內腳直進，外腳內扣，兩膝相抱，不可敞襠。身法講究擰、旋、轉、翻、圓活不滯。

　 手型有龍爪掌、牛舌掌等。主要手法有推、托、帶、領、搬、攔、截、扣、捉、拿、勾、打、封、閉、閃、展十六法。要求能進能退、能化能生、虛實結合、變化無窮、以動制靜、避正打斜、以正驅斜的技擊要訣。每掌發出，皆要以腰做軸，周身一體，內外相合，外重手眼身步法，內修心神意氣力。

八卦掌法以柔克剛重在腳步迷幻

　 練習八卦掌分為「定架子」、「活架子」、「變架子」三步功夫。「定架子」是基礎功夫，要求一招一式，規規矩矩，宜慢不宜快。以求姿勢正確，樁步牢固，行步平穩，切實做到「入門九要」，即塌（塌腰）、扣（含胸）、提（尾閭上提、穀道內提）、頂（頭上頂、舌上頂、手前頂）、裹（裹臂）、松（松肩、沉氣）、垂（垂肘）、縮（胯根、肩窩內縮）、起鑽落翻（臂內、外旋）等要領，切忌挺胸提腹、努氣、拙力（稱為三大病）。「活架子」主要練習動作協調配合，使基本要領在走轉變換中運用嫻熟。「變架子」要求內外統一，意領身隨，變換自如，隨意穿插，不受拳套節序限制，做到輕如鴻毛，變如閃電，穩如磐石。

　 八卦掌的基本內容是八母掌，也稱老八掌，各地流傳的內容不完全相同．既有以獅、鹿、蛇、鷂、龍、熊、鳳、猴八形代表的，也有用雙撞掌、搖身掌、穿掌、挑掌等作為基本八掌的內容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法，素有一掌生八掌，八八六十四掌之稱。八卦掌有單練、對練和散打等形式。根據老拳譜記載，八卦掌拳系尚有十八趟羅漢手、七十二暗腳、七十二截腿，但目前很少傳習。八卦掌系的器械有子午鴛鴦鉞、雞爪陰陽銳、風火輪、判官筆等短小的雙器械，內灌水銀的七星桿以及械大而重著稱的八卦刀、八卦槍、八卦劍等。

　八卦掌不僅是一門技擊術，也是一門健身術。據研究表明，經常練習八卦掌，能提高和改善人體各個系統的機能，加強新陳代謝，改善人體素質，使健康的人更加長壽健美，使體弱或慢性病患者增強體質，其病患自然會得到不斷的控制和改善。

八卦掌沿肘的技擊用法

附：八卦掌負重轉掌功

武術 傳統功法之一。屬八卦門功法，目的在於增強肩、臂、腕、指和腿部力量。練法有二種。①單換負重轉掌：與八卦掌套路練習中單換掌相同，只是增加了負重。首先準備兩隻砂袋，大小與書包同，內裝石沙或鐵砂。以棉繩作砂袋口繩，長約66厘米，宜粗不宜細，以免勒傷手指。砂袋重量可依據臂力而定，不能過輕或過重，輕，則效果不大；重，則不易承受，亦影響動作質量，欲速而不達。隨臂力不斷增強，沙袋重量也可不斷增加。有條件者製成重量不等的金屬圓球（如：2.5千克、5千克、7.5千克、10千克、12.5千克、15千克）多對，既可練功，又可作為八卦掌之獨門器械。沙袋或金屬球制好後，即可進行練功。練時將沙袋或金屬球的繫繩分別套在兩掌拇指之上，按轉掌要求，繞圓行走左右互練。（圖a)

②雙托負重轉掌：與八卦掌套路 中之雙托掌相同，只是增加了負重。負重物可因地制宜，因陋就簡，以磚塊，水泥塊，沙袋等均可。將以上任何一種重物放在兩掌之上即可練習，重量要與臂力相適應。逐漸增加重量，循序漸進(圖b)。每日早晚練習，要求與八卦掌練法同。

八卦掌壓腿運動示範訓練

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