「腰痛」不必吃藥，每天5分鐘「決戰到天亮」治好腰痛的毛病

06-04

腰痛不必靠吃藥，只要每天5分鐘腰腿活力操，三天治好腰痛毛病，讓你擺脫腰痛煩惱!

腰腿活力操的動作：

1、動作一：下蹲壓腿：在做運動之前，我們可以先做下蹲壓腿的動作，讓腿部的肌肉放鬆，松一下筋，避免出現抽筋的情況。先保持站立的姿勢，然後一隻腿向旁邊側著伸展開來，同時另一隻腿下屈做蹲下的動作，雙手扶著伸展開來的腿，做向下壓的動作，兩隻腿交替著，各做15下。

2、動作二：擺臂動作：保持站姿，雙腿打開與肩部同寬，讓雙手左右兩邊的擺動，腰痛的人一般都不能做劇烈的運動，但是也不是說完全的不能動，因此大家可以隨著手臂的擺動，輕輕的左右扭動腰部，讓腰部還有背部的肌肉都適量的運動一下，這樣也可以有效的緩解一下腰痛。

3、動作四：彎腰動作：首先我們站立好，雙腳也是要打開，與肩同寬就可以了，慢慢的做彎腰的動作，用雙手儘力的去觸碰腳部，如果實在摸不到腳也不要太勉強了，保持這個動作15秒左右，再重複做兩三組。

4、動作三：拉筋伸展動作：可以找一個瑜伽墊或是就在床上做這個動作，我們先坐直，讓腰板挺直起來，雙腿像打坐一樣盤著，堅持這個動作20秒左右，然後左右腿交換盤著，這個動作做完了之後，我們再來做另一組的拉筋動作，讓雙腿屈伸，膝蓋朝地，雙腳合併，讓上半身試著慢慢往下壓，只要你能夠承受的最大限度為止。