消滅啤酒肚 5個動作10分鐘tabata訓練

06-04

塔巴塔（tabata）是目前強度較高的一種訓練模式，是轉為運動員設計的一套訓練方法。

而在健身中，也會按照這種訓練方法來安排訓練計劃，當然，難度會減弱一些。

tabata的基本原理是，竭盡全力在20秒時間去運動，然後休息10秒，然後如此重複。

tabata的難易根據動作難道，動作數量，重複輪數來確定，所以不同的設定會有不同的訓練強度。

目前比較流行的設定是4分鐘，差不多一首歌的時間，就能把一套訓練完成，當然做完之後，你會非常累，對身體消耗極大。

tabata有音樂版，新手版，當然還有地獄級難度的10分鐘挑戰版，如果有興趣可以關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「tabata」就可以獲取更多不同難度的版本，很方便吧？

今天介紹一組tabata腹肌訓練，通過腹肌訓練動作設計的tabata訓練，一共5個動作，每個動作20秒，休息10秒。5個動作依次做完為一輪，一共做4輪。共計10分鐘，如果體能夠不夠，可以先做兩輪試試看。

tabata訓練動作一：

tabata訓練動作二：

tabata訓練動作三：

tabata訓練動作四：

tabata訓練動作五：

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