洪派太極拳實戰功法-八綱勁

八綱勁實戰技術功法是洪派太極功力訓練的重要功法，是以中定盪力樁為基礎，以立體螺旋的腰襠勁為核心。是練習手臂五個面的發勁和兩個角度以上連環發力的功法。八綱勁實戰技術功法練習周身上中下三節勁，使之達到在實戰中勁始於足發於腿傳於腰達於稍，節節貫穿節節相隨節節相催連貫一致的效果。

1、擎天大掤勁，歌訣：起手捧太極，半馬前後站，圓襠屈膝把勁蓄，沉肩墜肘手托山，雙足蹬地擎天起，雙手一撒柱天邊。

①雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。

②右（左）腳尖外擺45度，左（右）腳向前上步，兩腿膝蓋微曲下沉成前後半馬步。兩腳左右間距一肩寬，前後間距一至兩肩寬。左（右）手順纏抬起與肩同高，手心側向右（左）後下斜角，中指指向右（左）前上斜角。右（左）手順纏抬起至胸前斜對心口窩，手心側向左（右）後上斜角，中指指向左（右）前上斜角。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

③兩腿保持前後半馬步，兩臂從身前左右分開至與肩同高，手心向上指尖向外，沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

④後退前蹬，同時前腿後蹬。兩臂翻轉至手心向下指尖向外，從體側向左右伸展至與肩同高，沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

⑤兩腿微曲下沉還原成前後半馬步，兩臂翻轉至手心向上指尖向外，兩手如托物狀下落至胸腹之間，沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

⑥重複4、5動作。

2、插掌箭指勁，歌訣：起手捧太極，半馬前後站，圓襠屈膝把勁蓄，手指前沖如放箭。

①雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。

②右（左）腳尖外擺45度，左（右）腳向前上步，兩腿膝蓋微曲下沉成前後半馬步。兩腳左右間距一肩寬，前後間距一至兩肩寬。左（右）手順纏抬起與肩同高，手心側向右（左）後下斜角，中指指向右（左）前上斜角。右（左）手順纏抬起至胸前斜對心口窩，手心側向左（右）後上斜角，中指指向左（右）前上斜角。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

③腰微左（右）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。後手翻轉至手心向下指尖向前，經過前手上方向前穿出，前手翻轉至手心向上指尖向前，下沉至腹前蓄勁。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

④重複3動作

3、仰掌甩鞭勁，歌訣：起手捧太極，半馬前後站，圓襠屈膝把勁蓄，發力甩手如打鞭，力貫小臂與指尖。

①雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。

②右（左）腳尖外擺45度，左（右）腳向前上步，兩腿膝蓋微曲下沉成前後半馬步。兩腳左右間距一肩寬，前後間距一至兩肩寬。左（右）手順纏抬起與肩同高，手心側向右（左）後下斜角，中指指向右（左）前上斜角。右（左）手順纏抬起至胸前斜對心口窩，手心側向左（右）後上斜角，中指指向左（右）前上斜角。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

③腰微左（右）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。後手翻轉至手心向內，經過前手上方用手背向前甩擊，前手翻轉至手心向上指尖向前，下沉至腹前蓄勁。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

④重複3動作。

4、俯掌塌按勁，歌訣：起手捧太極，半馬前後站，圓襠屈膝把勁蓄，起手托巨石，落手千斤墜。

①雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。

②右（左）腳尖外擺45度，左（右）腳向前上步，兩腿膝蓋微曲下沉成前後半馬步。兩腳左右間距一肩寬，前後間距一至兩肩寬。左（右）手順纏抬起與肩同高，手心側向右（左）後下斜角，中指指向右（左）前上斜角。右（左）手順纏抬起至胸前斜對心口窩，手心側向左（右）後上斜角，中指指向左（右）前上斜角。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

③腰微左（右）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。後手翻轉至手心向前手指向上，先向身體正前上方托出，高不過眼，然後變手心向下指尖向前，俯掌向前下方塌按至腹前，前手翻轉至手心向上指尖向前，下沉至腹前蓄勁。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

④重複3動作。

5、立掌搓劈勁，歌訣：起手捧太極，半馬前後站，圓襠屈膝把勁蓄，起手如銼，落手如斬，力猛刀斧劈。

①雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。

②右（左）腳尖外擺45度，左（右）腳向前上步，兩腿膝蓋微曲下沉成前後半馬步。兩腳左右間距一肩寬，前後間距一至兩肩寬。左（右）手順纏抬起與肩同高，手心側向右（左）後下斜角，中指指向右（左）前上斜角。右（左）手順纏抬起至胸前斜對心口窩，手心側向左（右）後上斜角，中指指向左（右）前上斜角。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

③腰微左（右）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。後手翻轉至手指向上，先向身體正前上方用小臂挫出，高不過眼，然後立掌向前下方斬落至腹前，前手翻轉至手心向上指尖向前，下沉至腹前蓄勁。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

④重複3動作

6、擰掌鑽靠勁，歌訣：起手捧太極，半馬前後站，圓襠屈膝把勁蓄，出手鑽靠肩胯合，回手擰拉沉肘擊。

①雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。

②右（左）腳尖外擺45度，左（右）腳向前上步，兩腿膝蓋微曲下沉成前後半馬步。兩腳左右間距一肩寬，前後間距一至兩肩寬。左（右）手順纏抬起與肩同高，手心側向右（左）後下斜角，中指指向右（左）前上斜角。右（左）手順纏抬起至胸前斜對心口窩，手心側向左（右）後上斜角，中指指向左（右）前上斜角。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

③腰微左（右）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。後手翻轉至手心向下手指向前，隨轉腰向左（右）前方擰鑽手臂至右（左）肩與左（右）胯相合，手臂與肩同高。前手翻轉至手心向上指尖向前，下沉至腹前蓄勁。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

④重複3動作。

7、捋擠連環勁，歌訣：起手捧太極，半馬前後站，圓襠屈膝把勁蓄，回手採捋斷其根，發手擠肘連珠炮。

①雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。

②右（左）腳尖外擺45度，左（右）腳向前上步，兩腿膝蓋微曲下沉成前後半馬步。兩腳左右間距一肩寬，前後間距一至兩肩寬。左（右）手順纏抬起與肩同高，手心側向右（左）後下斜角，中指指向右（左）前上斜角。右（左）手順纏抬起至胸前斜對心口窩，手心側向左（右）後上斜角，中指指向左（右）前上斜角。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

③腰向右（左）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。雙手握拳，左（右）拳在前，豎小臂拳與肩同高。右（左）拳在後，屈臂拳與前手肘同高。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

④腰向左（右）轉正，後退前蹬，同時前腿後蹬。雙手變掌向擠按。左（右）掌在上掌心向前手指向右（左），橫肘屈臂與肩同高。右（左）掌在下掌心向前手指向上，與前胸同高。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

⑤重複3、4動作。

8、四隅勁，歌訣：起手捧太極，半馬前後站，圓襠屈膝把勁蓄，起手後掛斜前劈，手滑肩靠把身縮，斜上一挑鶴展翅。

①雙腿分開一肩寬，自然站立。兩手手心向里松垂於兩胯外側。平心靜氣，周身放鬆，眼平視正前方。

②右（左）腳尖外擺45度，左（右）腳向前上步，兩腿膝蓋微曲下沉成前後半馬步。兩腳左右間距一肩寬，前後間距一至兩肩寬。左（右）手順纏抬起與肩同高，手心側向右（左）後下斜角，中指指向右（左）前上斜角。右（左）手順纏抬起至胸前斜對心口窩，手心側向左（右）後上斜角，中指指向左（右）前上斜角。沉肩墜肘，身體保持中正，眼平視正前方。

③腰向右（左）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。右（左）手豎小臂掌心向左（右）手指向上，經左（右）手外側向右（左）耳右後上方回掛。左（右）手翻轉至手心向下經腹前按至左（右）胯側。沉肩墜肘，眼平視正前方。

④腰向左（右）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。右（左）手立掌向左（右）前上方劈出。左（右）手心向下抬起於右臂內側護住面門。

⑤腰向左（右）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。右（左）臂向左（右）後下方捋至左（右）胯旁，右（左）肩向前靠擊。左（右）手扔側護住面門。沉肩墜肘，眼平視正前方。

⑥腰向右（左）轉，後退前蹬，同時前腿後蹬。右（左）臂向右（左）前上方斜挑，右手高不過眼。左（右）手翻轉至手心向下經腹前按至左（右）胯側。沉肩墜肘，眼平視正前方。

⑦重複3、4、5、6動作。