膝蓋骨痛有救了!家有腰腿疼痛的人,記得為家人存起來!
人隨著年齡的增長,身體毛病也會隨之而來。尤其是腰腿痛的人群,這些人都是由於由於各種原因留下隱患,就如父母他(她)們在我們小時候,為了家做了很多是,可能受涼、受風沒有在意,等老了就出現關節疼痛的情況。還有他(她)們為家的操勞,這些毛病越積越嚴重,隨著年齡的增長也就會越來越明顯。
林先生在三、四十歲的時候,由於膝蓋骨痛得很厲害,就連上幾級台階都要扶牆而行,去醫院醫生診斷為膝蓋骨變尖,也就是我們常說的骨質增生。醫生還更他說沒有什麼特效藥,這是人開始老化的常有病,然後就開了一些風濕止痛藥。
還記得林先生說,他有一次下班回家,沒有吃東西就吃了葯,然後就胃痛大發作,又痛又吐,上醫院打了二瓶吊針才好,後來,才知道這種葯空腹不能服。還聽別人說這種葯吃多了對腦子有影響。一氣之下,林先生就把這些葯全丟了。
林先生膝蓋骨還是痛,塗了好多止痛藥和什麼藥酒之類東西也不行,開始硬撐著,後來硬撐也不行。下班回來,我抱著腳在床上哭。後來,聽小區的一位叔叔說有偏方可以治療,那就是把粗鹽炒熱,用布袋裝著熱敷,說可能有好處。那就來看看哪些步驟哪些方法!
【1】「熱敷」和「冷敷」
①熱敷
熱敷可促進局部組織血液循環,提高機體抵抗力和修復能力,促使炎症消散和局限化,減輕局部腫痛。熱敷同冷敷操作相似,既可以用小毛巾浸熱水,擰成半干使用,也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷於患處。要注意剛受閉合性外傷(即無傷口的外傷)時,卻不可開始就熱敷,那樣會因促進血管擴張,加重瘀紫和腫脹;此時應冷敷控制出血,過一兩天後,再用熱敷,以擴張血管,促進血瘀吸收。有感染時應避免熱敷。各種內臟出血,急腹症,不宜熱敷。
②冷敷
冷敷可使毛細血管收縮,減輕局部充血,減輕疼痛,降溫退熱。冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕,擰成半干,敷於局部,每隔1-3分鐘更換一次,持續15-20分鐘。也可用冰袋裹上毛巾敷於局部,但要注意避免凍傷。
【2】泡腳緩解腰腿疼痛
每晚用生薑半斤去皮拍碎,放在鍋里大火燒開,改中火煎15分鐘,濾除渣滓丟棄,把薑湯水倒入泡腳桶,再倒進一杯(2、3兩)便宜的、度數高的白酒,攪勻泡腳半個小時。
大家可以試著這個方法一、二周,看看腰腿疼痛的效果有沒有改善,如果有所改善的話請您繼續使用。如果感覺沒效果,可以停掉。
【3】每天堅持做膝蓋操
雙手捂住膝蓋,順時針轉三十六圈,反時針轉三十六圈,從前面分開往後面合起來做三十六圈,再反過來從後面分開往前面合起來做三十六圈,最後再拍三十六下。
【4】姜和蔥頭
我的腰椎盤穾出病發作,也是用這種方法,米和鹽混合炒熱,熱敷。長期睡比較硬的床墊,在腰不痛的時候常活動活動腰,左扭扭,右扭扭。但每邊次數都一樣,所以到現在我的腰也很少痛。
做法:1.準備五六斤粗鹽(俗稱大粒鹽),一大塊姜(姜的用量依人而異,風濕的,能忍受的,可以用一斤,最少2兩),一棵大蔥白,一個裝鹽的布袋子(毛巾做的也行,透氣要好)。
2.把姜和蔥切片,鹽可以重複用,姜可以反覆用兩次,蔥用後棄之,下次再用新的。
3.鹽,可用鍋炒至啪啪響,大約耗時10分鐘,倒在姜蔥片上,然後揀出姜蔥片,將鹽裝入布袋,即可熱敷。
4.如果家裡有微波爐,則省事得多,溫度低檔5分鐘即可,可隨時加熱,那姜蔥片就直接與鹽一起裝入袋中再放微波爐加熱,取出後熱敷。
5.這裡要注意的是,為避免燙傷,在布袋上多放幾層毛巾、小墊子等,然後隨著溫度的下降一層層往下撤,如果感覺不夠熱,可讓家人幫助再次加熱。如果你採用仰卧姿勢自己操作,鹽袋下面要墊一層塑料,以免弄濕被褥。
小貼士:
熱敷部位的順序,一定是從小腿開始(此處可以直接把小腿擔在鹽袋上),然後一點點往上移動,重點為腰骶以下,八髎穴附近,後背的各穴位,直至大椎,別忘了,最後再轉到正面小腹處熱敷,這樣,全身的經絡基本上就都打通了,病痛也就離你而去了。
還有就是保護下膝蓋,又應該如何來保護呢?保護好了,就會減少哪些毛病的出現,其實,如果有注意的話,那麼很多問題都不是問題,這個方法還可幫傷了關節的人快速恢復,那麼我們就了了解了解。
這個動作是護膝的經典動作,雖然簡單,但卻非常有效,但是有一點要說明一下,已有關節炎症的朋友,必須要在醫生許可下方可進行,並在疼痛感最輕時進行訓練!上圖是靠牆靜蹲的幾個動作,難度由低到高,此動作將最大化的加固你的膝關節!
有的人說,深蹲不是傷膝蓋嗎?為什麼要做這個動作,其實各位大可放心,靠牆靜蹲這個動作,1不需要你進行負重訓練,2不需要你進行蹲起訓練。負重深蹲訓練,你需要掌握很多動作的細節,但靠牆深蹲就非常簡單。幾乎大腿所有肌肉群如:股四頭肌、股二頭肌、內收肌、臀部肌群,都能得到很好的鍛煉,對穩固膝關節有非常重要的意義!
動作要求:兩腳與肩同寬,腳尖略微外展,與牆面呈大致一個大腿的距離即可,緩慢滑動到大腿與地面平行,建議各位每次都堅持蹲到力竭為止,這樣效果才會最大化!
每位健身人士的水平都不一樣,即使你以前練過深蹲,可能在靜蹲的過程中,都堅持不了1分鐘的時間,但這也是非常正常的現象,多去練習,一周抽出2-3次,每次練個10分鐘,哪怕這10分鐘,你做了10組,那也不要緊,只要你儘力了就好。
總結:你有試過這樣的方法嗎?
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