太極拳的兩個動作要領

06-04

外旋

　　以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時，左腳在前，右腳在後。重心後移，左腳向左外擺45度，這個腳擺的過程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對於胯來說，這就是外旋。

　　這一動作要領比較複雜，需要大家反覆練習才能掌握。

　　外旋的時候，要注意左側胯的股骨頭外側、膝蓋外側、踝骨外側，在一個垂直側面上同時轉動。外旋時，胯根、膝蓋都要要守住，不能向後移動重心，同時膝蓋也不能向前跪。

　　外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側的腰為「門軸」，以膝蓋外側、胯根外側、腳踝外側為「門扇」的轉動。

　　里收

　　接上面動作。繼續向前移動重心在左腿，上右腳接右摟膝拗步時，隨繼續向左轉腰，而跟進右腿，此時，隨轉腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動作中胯根向左、再向身體里側收)，這叫里收。

　　這一點，需要我們協調好自己的重心位置。

　　里收實際上是讓胯骨最大的股骨頭轉子，收到同側腳後跟里側。

　　也就是左腿單腿屈膝下蹲時，將左腿的股骨頭向左腳腳後跟里收，使得左胯外側、左膝蓋外側和左腳踝外側，繼續保持在一個上下垂直的側面不變。

　　如果，左胯根在左腳踝外側了，那麼左膝蓋勢必和左腳尖不在一個方向上，三個點構成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩定性、平衡感將遭到破壞。

　　里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續保持正中，很多人把此時，把尾閭坐在左腳腳後跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳後跟為依據的，腳跟外側，叫外，腳跟里側，叫里。所有此時胯要里收。