健身氣功·馬王堆導引術口訣（叄）

2017.04.25

健身氣功·馬王堆導引術口訣

（叄）

文/賈連勝

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第五式：鳥伸

技術要領

腳尖為軸跟外展，平行站立同肩寬，

內旋腰帶臂外擺，兩眼平視往前看。

外旋腰帶再外擺，前俯兩掌按下來，

上體地面要平行，目視前方把頭抬。

卷身蠕動要體現，腰胸頸椎節節展，

雙掌擺按體前探，起身重複做一遍。

注意事項

頭頸脊柱協調動，極泉少海到少沖。

功理作用

展臂前伸利肩頸，蠕動防治腰背病。

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第六式：引腹

技術要領

左腳收回並步立，目視前方側平舉，

右腿微屈左頂髖，左內右外旋兩臂。

左腿微屈右頂髖，右內左外兩臂旋，

兩手掌心都翻轉，兩隻眼睛看向前。

左右頂旋做兩遍，左上右下劃弧線，

胸前交叉穿兩掌，左外右內目視前。

右掌旋頭右上方，指朝左掌心向上，

左指前按左胯旁，髖左頂看左前方。

左右穿撐做兩遍，動作相同方向反，

做完左掌外劃弧，兩臂垂落並步站。

注意事項

內旋外展腹放鬆，上面小指臑俞映，

下面拇指對環跳，少澤小海至聽宮。

功理作用

兩臂內旋和外展，強壯肘手和頸肩，

腰髖扭動手臂動，消化不良能改善。

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第七式：鴟視

技術要領

半面左轉上左步，兩掌摩肋舉劃弧，

左腿微屈手外勾，右腳綳直緩踢出。

伸臂拉肩頭前探，同時右腳勾腳尖，

右腳回落看前方，左腳收回並步站。

然後半面向右轉，右勢動同方向反，

一左一右做兩遍，最後一動開步站。

注意事項

伸臂勾手頭前探，勾腳莫忘用意念，

頭經後背至委中，下到至陰小趾端。

功理作用

抻拔前探利頸肩，抬踢平衡得改善。

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第八式：引腰

技術要領

雙掌上提至腹前，摩運帶脈抵腰眼，

四指用力往前推，身體後仰向前看。

兩掌摩運至臀部，繼續下摩體前俯，

經腿後面落腳前，抬頭垂臂指地土。

腰頭左轉提左肩，目視左側遠處看，

落肩正頭掌內旋，起身提手到胸前。

雙掌下落至腹前，摩運帶脈抵腰眼，

右勢相同方向反，一左一右做兩遍。

注意事項

肩上提另掌不動，腰頭肩轉向相同，

莫垂首身體前俯，舉湧泉陰谷俞府。

功理作用

前俯後仰側扭轉，腰背肌肉得鍛煉，

前俯到位擰頸項，頸背不適可預防。

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第九式：雁飛

技術要領

並步站臂側平展，掌心下目光向前，

左掌轉掌心向上，左掌舉右掌下按。

左轉頭看掌上觀，腿半蹲頭向左轉，

看右掌身姿不變，起正直臂側平展。

右勢先掌心上翻，動作同方向相反，

左右勢共做兩遍，結束時掌垂並站。

注意事項

動作要自如徐緩，抬與轉協調轉換，

下視時意從胸內，經肘窩至中指端。

功理作用

臂起臂落左右傾，恰似雁飛煉平衡，

調理氣血平氣血，自有寧心安神功。

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第十式：鶴舞

技術要領

開步兩腿微屈膝，體微右轉腿直立，

起身隨之擺兩臂，兩臂前後平舉起。

雙腿屈膝蹲一半，兩掌緩緩向下按，

兩眼平視看右方，起身直立臂伸展。

身體繼續面向右，收掌兩臂屈雙肘，

雙膝微屈腿半蹲，起身外推目視後。

兩臂垂落體轉正，擺按收推動作同，

方向相反做兩遍，結束開步腳平行。

注意事項

動作舒展且輕靈，上下協調圓活松，

按推之時走意念，關衝天井絲竹空。

功理作用

兩手臂前後擺動，扭身促氣血運行，

有利於頸肩背腰，防治其不適之病。

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第十一式：仰呼

技術要領

掌心相對舉頭頂，兩臂側落體前傾，

塌腰目視前上方，仰頭呼氣挺起胸。

頭轉正兩臂外展，掌下落腰惻扶按，

同時兩腳跟提起，指向下目光向前。

兩掌體側下摩運，腳跟落地半屈蹲，

兩眼目視前下方，起身舉臂再重新。

注意事項

兩臂分落至水平，頸部肌肉要放鬆，

舉落瞳子髎環跳，至足竅陰走膽經。

功理作用

挺胸呼氣臂外展，祛除胸悶和氣喘，

立足提踵拉韌帶，腿後肌力可發展。

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第十二式：折陰

技術要領

左腳上步右掌舉，重心前移右跟提，

右臂外旋落肩平，掌心向向上重後移。

退步兩掌側平舉，翻轉掌心前攏氣，

體前轉掌斜向對，前俯轉掌下攏去。

屈膝蹲下手抱氣，隨即身體緩直立，

捧氣上托至腹前，翻掌下按垂兩臂。

右腳上步左掌舉，動作相同方向異，

一左一右做兩遍，舉落托按配呼吸。

注意事項

上舉時拉伸軀幹，上托氣要走意念，

從大敦上到曲泉，至期門腹側兩邊。

功理作用

手臂舉落與伸旋，利於肘臂利於肩。

摺疊前俯摩內臟，脊柱毛病可預防。

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收 勢

技術要領

兩掌內旋側擺起，然後上抱外旋臂，

合抱胸前對膻中，指間距約十厘米。

內收轉掌心向上，掌摩肋目視前方，

臂外旋抱對中脘，上腹前呈抱球狀。

臂外旋向前合抱，掌向內肚臍同高，

虎口交兩掌相握，撫肚臍返觀內照。

兩掌鬆開沿帶脈，分至腰惻按下來，

意注湧泉臂垂落，並步恢復自然態。

注意事項

兩掌體前合抱起，身體重心隨微移，

依次膻中和中脘，下對神闕要沉氣。

功理作用

意想湧泉氣息平，引氣歸元心神寧。