雙人運動4招 讓健身變得趣味無窮

雙人運動4招讓健身變得趣味無窮（供圖/華蓋）

俗話說，男女搭配幹活不累，運動健身也是這個道理，小編為你推薦下面這4招雙人運動，不僅可以使健身變得更加有趣，還能培養彼此間的感情。如果你的那個TA也喜歡運動健身，不妨來跟著學一下吧！

【雙人划船】

Step1

女躺姿、曲膝踩地，男膝蓋微彎，雙腳張開跨踩女生臀部兩側。手牽手，男生掌心朝上。

Step2

男生手肘彎曲約成90度，以上臂往後的方式拉起女生的身體離地。

Step3

女生躺回地面，回到動作1。

Step4

換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地，再回動作1。動作1至4為1回，視兩人體能，重複10至20回。此動作男生可練二頭肌，女生可練手臂、背部等。

【腿手並用】

Step1

男生膝蓋微彎，採躺姿，雙腳向上抬高，女生雙手抵男生腳底，腳尖點地，站姿預備。

Step2

女生身體重心完全放在男生雙腿，男生曲膝，雙腿穩定緩緩往胸口靠近。

Step3

女生手肘伸直作一個斜角度的伏地挺身後再回到動作2，注意背部打直，腹部收緊，可鍛練到核心、手臂等。

Step4

男生雙腳慢慢伸直，將女生身體重心推起，回到動作1的位置。視兩人體能重複10至20回。

Step5

男女生換位置操作動作1至4，視兩人體能重複10至20回。此組動作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可鍛煉腿部。

【伏地深蹲】

Step1

男生採趴姿，雙手約在肩膀正下方撐地，女生雙腳張開採站姿，將男生小腿夾在腰間兩側預備。

Step2

男生手肘彎曲，胸口往地面靠近但不接觸地面，做一個伏地挺身，女生臀部重心往後坐，雙膝彎曲盡量使大腿與地面平行，做一個深蹲，兩人再同時起身回到動作1。此組動作視雙人體能做10至20回，男生可鍛鍊手臂、胸、核心等，女生可鍛煉手臂、臀、大腿、核心等。

【兩小無猜】

Step1

兩人皆曲膝，雙腳勾在一起，採坐姿，兩人皆先左手放在胸口，右手掌心相觸預備。

Step2

上身往右側轉，以右手觸地後，再回到動作1為1次，重複10至20下後，換以右手放在胸口、左手觸地，重複10至20下。此組動作可鍛煉核心與腰腹線條。

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