貓步的走法 (轉) - 太極老丁的日誌 - 網易博客

貓步的走法 (轉)

太極拳 2009-08-04 20:00:27 閱讀121 評論0 字型大小:大中小

貓步是太極拳的基本步法。貓步走好了,領會了精神,再練習拳架事半功倍。貓步的走法 1、全身松靜。這很關鍵,身不松則心不靜,心不靜就不易察覺自己。 2、全身重量移於左腿,準備出右步。移動的過程要慢,體會身體右側漸虛左側漸實。 3、提右腿。體會右側大腿、小腿肌肉放鬆,膝蓋有上提之意,右胯鬆開。彷彿膝蓋有繩向上牽引。體會左側實腳肌肉放鬆,關節放鬆,雖是實腳,卻是不用一點力,全身重量落於左腳,調整尾閭,可感覺左腳心虛空,重量可卸掉,左腳仍可有輕靈感。 4、左腿微彎,腰胯鬆開舒展開,尾閭向前向上微托,將右腿送出。 5、落步。右腿要鬆開,右腳幾乎平行於地面,在腳將觸未觸地前,腳尖輕挑,腳跟輕落地,隨後全腳掌踏實。落步瞬間腹部容易緊張,一般是因為腿勁不足。此時重心由左腿隨落步而向右側略移,以前進後退都不覺得滯重為宜。 6、重心向右腿移動。右腿完全鬆開,松到象別人的腿一樣(松大概就應該這樣,別人的東西不能動,不能動就不牽掛,心放下了,沒有牽掛了,自然就鬆開了。這是俺自己的方法,歡迎借鑒),重心的移動全靠後腿推動。尾閭微向上向前托。移動至小腿垂直於地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。 7、收步。右腿為實腿,收左腿,左腿膝蓋似有繩牽。松後胯,左腿輕盈收回。

對於初學太極拳者,走貓步為主,拳架為輔。貓步走好了,再練拳架事半功倍。 走貓步分三階段: 1、剛開始練習先不用注意很多,只要步子能邁大就可以。初練,對自己的身體很模糊,盡量松著邁大步可以放鬆肌腱(不主張壓腿,如果喜歡壓腿,那在走完貓步或練完拳後壓),在邁步過程中體會自己的腿部肌肉,慢慢能聽到自己腿部肌肉哪裡是哪裡,並練習放鬆。 2、幾個月後,對自己的腿有了些認識後,可以邁小步來體會胯,及邁步過程中放鬆胯。 具體操作: 邁步半個腳長及一個腳長即可,邁出腿落步時狀如稍息,完全虛無,重心在支撐腿,而後聽著自己的胯和腿部肌肉的細微變化,將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分,落步時前腿為0,後腿為10,重心遷移,後腿送幾分,前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態,即使前腿成弓步。 心下一沉即可將前虛變成前實,收後腿。此時後腿如同廢掉一樣虛設,拖帶著收回來體會後胯放鬆。前腿盡量鬆開,即使是實腿。 多長時間走一步?一分鐘左右或更長,仔細體會每塊肌肉、關節的細微變化,剛開始需要比較長的時間,等對自己很熟悉了,自然時間用的就少了。你會發現:邁小步原來比幾個月來練的大步還要累上n倍。步子小容易放鬆,因松而沉。 3、能體會到胯及腿上的肌肉細微變化後,可以再邁大步。此時要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及體會尾閭在邁步收步時的作用。 尾閭托丹田:就如屁股下有個隨時可以落座的凳子,而你一直處在將坐未坐之時。 4、練拳也好、走貓步也好,只有能做到反觀內聽,才能很好的審視自己,不然與做操無異。怎樣能做到反觀內聽,我最近體會是:臉部松透,松到抬起眼皮的力氣也不願意用,狀如半睡。真格的眼問鼻、鼻問口、口問心,但這只是外像,實際上你的心思不在鼻口,而是在你自己的骨骼肌肉關節。

走貓步常見問題: 1、提步或落步時單腳支撐時容易站不穩:上身不松,重心偏高。鬆開心腹,自然就站得穩。 2、練習一段時間後,膝蓋開始噼啪作響:不但走貓步時會響,有些人平日走路或運動也會響,但沒有痛感,這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊,有些人以前蹲不下或蹲下時腳後跟會翹起,此後腿部的柔韌大都會有不同程度改善。 3、平時不容易出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而貓步走不上十幾步就會出汗發熱:練貓步時,只注重下盤,上半身因為被忽視而容易放鬆,因松而氣血流通阻礙少。堅持鍛煉2、3個月,每日十五分鐘,原先身體虛弱的人也會有改善。 4、練貓步前,平時也鍛煉,可怎麼走幾步腿就發酸發軟?練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經常使用的肌肉不大相同,而且平日腿勁跟不上的時候腿上其他肌肉及上半身會僵硬配合,因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作,不用的肌肉放鬆,即使是用的肌肉也要在用時盡量放鬆。單腿撐地時,全身的重量落於一腿,也就是幾十上百斤的重量落放於一腿,當然會累。累說明動作基本到位,如果不累,不要沾沾自喜自己的腿勁了得,很可能是上半身不松。

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