女性產前產後須知

冬瓜一樣大，慢慢縮小到原來梨子大小。這種恢復過程一般需要40－50天，這段時間叫產褥期，欲稱「坐月子」。坐月子比懷孕時間雖短，但是很重要。如果護理不好，就會得病。那麼坐月子需注意什麼呢?1.環境。室內要濕度適宜（一般18－20℃），不論冬夏窗戶都要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風，冬天注意保溫預防感冒。產婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴，有的人認為產婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣適得其反。因為產婦體內的熱量排泄不出，而導致中暑，這是很危險的。2.休息與活動。產婦分娩以後，就象參加了劇烈的活動一樣，感到十分疲勞。所以頭兩天應當好好卧床休息。如產婦身體較強健，會陰部無傷口，在6－8小時後可以坐起。第二天可以下床活動或床上做舉腿抬頭式運動，幫助腹部肌肉的恢復，以防肚皮鬆馳。活動量要逐漸增加，以加快體力和精力的恢復，有利於子宮復原。產後第10天，子宮應恢復到原來位置，進入骨盆內。產後半個月可以開始做輕便的家務。產後一個半月內，由於陰部肌肉沒有充分恢復，所以不應做較重的家務勞動如挑水、拖地、抬重物等，否則易引起子宮肌垂（子宮從陰道脫出）。3.飲食的調理。產後營養同產前一樣，十分重要。產前除維持本身的需要外，還要供給胎兒的生長發育。而產後要彌補懷孕和分娩的損耗，恢復身體健康，又要哺育孩子，保證乳汁的供應，所以產後的營養補充也應重視，產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜。如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，並要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。4.產後應注意清潔衛生。保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，月經帶要勤洗，勤換衛生紙。如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50％硫酸鎂或75％酒精紗布外敷。大小便後要避免污染傷口，擦拭應從前往後，便後清洗傷口及外陰。若傷口感染化膿時，要及時找醫生診治。產後因代謝旺盛、多汗是正常現象，當汗濕衣服時要及時更換衣服。如果是夏天等到產婦身體能支持，就可以洗淋浴，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2－3天擦擦身就可以了。5.注意乳房護理。產婦分娩後的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產後3天，經產婦產後2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以後乳房發脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，餵奶前要洗手，勤換內衣，要養成定時餵乳的習慣，每3－4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺喂，一次盡量把乳汁吸空。6.其它。產後6－8周左右，應帶著嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查。檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。檢查嬰兒的發育和餵養情況，以便發現異常時及時治療。三、准媽媽應何時去醫院待產？究竟應該什麼時候去醫院待產?這是臨近預產期的孕婦及家屬最關切也最難把握的事情。如果偶有腹痛便入院,過早進入臨產狀態,會因為思想過份集中,急於分娩而感到疲勞、緊張和焦慮,加之受環境影響,食宿不安,體力過早消耗,會影響分娩的順利進行;過晚入院,前一段產程沒有得到醫生和監護,如果有問題難以及時發現.因此,產婦一定要把握好入院待產時機。自然分娩產婦最好在分娩先兆出現後,住進產科病房等待正式臨產。破水,如果孕婦發現有淡黃色或白色的羊水從陰道內流出,說明胎膜已破,孕婦應立即躺下,用消毒墊墊好外陰。此時不管是否到預產期,有沒有子宮收縮,都要儘快去醫院。臨產前有少帶血粘液從陰道內流出就是見紅。這是子宮收縮牽動宮頸,使子宮頸內附近的胎膜與子宮壁分離,毛細血管斷裂,宮頸粘液栓脫落,血性粘液自陰道流出。不規律子宮收縮,孕婦感到腹部一陣陣發脹、發緊、腹部下墜,就是子宮收縮。如果子宮收縮持續時間短,間隔時間長且無規律,即為不規律子宮收縮。出現分娩先兆後,一般短則幾小時,長則一-----二天正式臨產。一般經產婦或曾經流產者時間會短些,初產婦則時間較長。正常分娩的產婦此時當入院待產。當出現規律性子宮收縮----宮縮間隔時間約五-----六分鐘,每次持續時間為三十秒種左右,標誌正式臨產。四、剖腹產後保健常識剖腹產手術對產婦身體會有一些損傷，所以產婦應懂得一些自我保健常識，以利早日康復。1、早期下床活動，是幫助子宮收縮、促進傷口癒合、防止腸粘連的主要環節。手術時腹腔打開，使一部分空氣進入腹腔，而術後往往活動小，使腸蠕動減弱，容易發生腸脹氣和粘連。所以產婦不要靜卧，術後麻醉消失恢復知覺後，要進行肌體活動。24小時後忍痛下床走走，能增加腸蠕動，早排氣，防止腸粘連及血栓形成。經過活動，血循環加快，促使子宮收縮，利於傷口早日癒合。2、注意刀口有無感染。保持傷口部位周圍的清潔，癢時不要搔抓，以防傷口感染化濃。如傷口疼痛並局部發硬，用手摸有波動感，說明刀口感染化膿，應及時診治。3、注意飲食營養是產婦康復的一個重要方面，術後產婦要擔負餵養嬰兒的重任，更應注意飲食，遵醫囑進食。開始吃些易消化的食物，如：麵條湯、雞蛋湯、粥等。在腹脹排氣前不能吃產氣多的食物，如甜食、牛奶、黃豆及豆製品；排氣之後可以和一般正常產婦一樣吃營養豐富的食物。術後不吃魚，因魚類含有一種EPA的有機酸物質，有抑制血小板凝集作用，阻礙術後止血和刀口癒合，剖腹產後也不要吃人蔘，人蔘會使傷口長時間滲血，不利於傷口癒合。4、注意衛生。產婦剖腹產後機體抵抗力低，如不注意衛生易引起感染。產婦除照常刷牙、洗臉、洗手外，出汗和乳汁濕了衣服應及時更換，衛生用品要更換，衛生用品要經常消毒、勤換。不要過早地將刀口部位形成的痂皮揭去。在傷口拆線前用溫水擦洗全身，拆線後可洗澡，但以淋浴為好。五、剖宮產，還是自然產？當今國際上流行「分娩順其自然」的觀念，普通人一般理解為就是自己生孩子，其實這個觀念還包括減少肛查的次數、減少不必要的觀察、減少會陰側切、減少分娩過程中的用藥等醫學上的干預，就是只要她能自己生下來就不要採取醫學上的干預。就像動物一樣，人們現在的觀念就是要盡量地接近自然。這樣可以減少損傷、減少感染的機會。有一種說法是：自己生孩子，會導致骨縫開得很大，體形變寬，身材就不好了，而剖宮產就不會這樣，於是就選擇剖宮產。其實這種說法是沒有科學依據的。所謂的「骨縫開了」，指的是恥骨聯合以及一些韌帶的鬆弛，實際上隨著妊娠的不斷長大這些變化在懷孕中期、末期就已經存在了，不是分娩那一刻才發生的。即便是刮宮產也存在這個問題。只要你懷孕，各個韌帶的鬆弛就已經存在了，這個變化與分娩方式沒有必然聯繫。自然分娩過程中用產鉗助產不會夾傷胳膊，有可能夾傷頭面部，由於胎兒的位置和操作的關係，有可能夾傷胎兒的眼睛，但是在—些情況下，使用產鉗是必須的，並不是說不需要上產鉗而大夫去上產鉗。當胎兒宮內窘迫、產力不足時，對胎兒有影響，對母親有影響才用產鉗。如果說把眼睛給夾壞了的話，這確實是操作上的一個失誤。但是，發生這種情況的可能性極小。六、短時窒息不影響智力剖宮產的確會使孩子窒息的機會降到最小，而自然分娩的情況下孩子窒息的機會可能會多一些。胎兒或者新生兒對缺氧的耐受性是很強的，發育越不成熟對缺氧越耐受。只要以後恢復了，對孩子今後的智力沒有影響。導致窒息的因素是很多的，如果事先預見到孩子有窒息的可能性的話，醫生就會及時採取剖宮產。孕婦有選擇分娩方式的權利如果一個普通的孕婦，她要求做剖宮產，作為醫生要先與孕婦作溝通，因為剖宮產畢竟是一個手術，對母親的傷害是比較大的，如果沒有剖宮產的指征的話，這樣的損傷不值得。如果實在勸阻不了的話，醫生就會滿足孕婦的要求。《母嬰保健法》上有一條說孕婦有選擇分娩方式的權利。七、手術傷疤不會影響你穿「准比基尼」我注意了一下，與國外的比基尼泳裝不同，國內上下分體工泳裝的下裝都在肚臍上下，而剖宮產的橫切口是在恥骨聯合水平，與肚臍水平還有一段距離呢，不會露出來。剖宮產為以後留下隱患對母親來講，剖宮產改變下腹部結構，手術瘢痕的形成給以後再做下腹部手術留下隱患，還可能在若干年後發生腸粘連等「後遺症」。從內到外，子宮、腹膜、肌肉、腱膜都是傷口。自然產有利孩子的健康對孩子來講，因為孩子在出生過程中沒有經過產道的擠壓，呼吸道中的羊水出不，容易患新生兒肺炎。專家建議：准媽媽們在選擇分娩方式的時候，應盡量選擇自然分娩。八、產後媽媽絕對不要妊娠紋！雖然小寶貝的誕生給每個家庭帶來了無窮的歡樂和欣喜，可是隨之而來的各種煩惱也讓每個新媽媽措手不及。特別是脖子上那些彎彎曲曲的花紋，也就是我們俗稱的「妊娠紋」，一呈形成，終生都難以消除。於是光滑潔白的小腹已成為往事……遺憾難免會有，但是如果護膚得當，可以完全消除「妊娠紋」這個隱患。我是懷孕七個月的時候開始長「妊娠紋」的，一開始我是使用「安．利」的潤膚露。後來，隨著肚子越來越大，潤膚露就不再有效果了，其實關鍵還是我孕後期體重增加得太快，因此肚子上的皮膚牽拉過度，形成了妊娠紋。其實，並非每個孕婦都會長妊娠紋，如果整個孕期能控制體重在25斤左右就能避免（或者程度較輕）長這個花紋。加之有些產婦年紀輕，皮膚彈性特別好，所以就不容易長妊娠紋！教大家幾個方法可以預防（或是緩解）妊娠紋。雖然我整個孕期體重增長了60多斤，可是肚子上的花花卻沒有想像中的那麼多，就是靠這幾個方法來維持的。1、飲食最重要。不要吃得太多，以為吃水果對孕婦好。其實水果吃了容易胖，我懷孕的時候一口氣可以吃半個西瓜或是一斤葡萄，汗！水果糖份高，吃多了容易血糖高，對寶寶不好。而且，胖了容易長妊娠紋，每天適量水果即可。多吃魚、蝦和蔬菜，富含蛋白質和維生素，能增加皮膚的彈性。2、塗防妊娠紋的潤膚露。我產前用的是妙思樂的，產後用的是貝親的。由於產前一直不把妊娠紋當回事，有時候會忘記每天都塗，結果小肚子上還是長了一些花紋，幸好屁股和大腿上沒有長。後來產後發現肚子上的花紋挺明顯的，就買了貝親的產後按摩霜，每天堅持按摩（產後四個月開始用的），效果特別好，一星期後就覺得原先紫紅色的紋，變成淡粉色了。塗防紋液的時候，記得以肚臍為中心，順時針打轉，均勻地塗滿整個肚子為止。大腿和屁股上也是如此，呵呵，不要漏掉哈！3、使用孕婦專用的托腹帶這個東東我沒有買過，不過我陪我的同學去婦女用品商店買了一個，還挺貴的，專為孕婦設計的托腹帶，作用就是承托胎兒的體重，減輕孕婦的負擔，又能預防妊娠的產生（或是擴大）。最後，記得洗澡的時候不要用太燙的水，因為水溫過高會破壞皮膚的彈性。這就是為什麼有好多女明星都喜歡洗冷水澡的緣故，呵呵！為了漂亮嘛~洗完澡，不要忘了塗防紋露或是橄欖油啊！一點小小經驗，希望對一些媽媽有幫助！九、剖腹產不是理想的分娩方式女性結婚之後就面臨懷孕生子的問題，雖然現在有不少時尚夫妻決定成為丁克一族，不準備生小孩，但大多數女性還是很傳統地選擇成為幸福媽媽。10月懷胎，一朝分娩，許多准媽媽在懷孕的時候就托熟人找醫生說情，要求分娩的時候進行剖宮產，以免去自然分娩前數小時的產前陣痛。北京市剖宮產率居高不下，接近半數的產婦願意剖腹產子。北京婦幼保健院的最新統計顯示，前年全市產婦的剖宮產率高達47.92%，和上世紀80年代相比上升了近一倍。其中，三分之一的剖宮產產婦完全可以自然分娩。實踐證明，剖宮產是解決難產和母嬰併發症的一種手段，合理地進行剖宮產手術可以有效地降低母嬰死亡率，但終究不是一種理想和完美的分娩方式。其實，剖宮產是解決難產和搶救產婦及胎兒生命的有效措施，並不是分娩的捷徑。國內外數據統計顯示，剖宮產產婦死亡的相對危險度比陰道分娩高7倍以上，死亡的主要原因是麻醉意外、出血及栓塞性疾病。從母親這方面說：剖宮產實際上屬於人為創傷，必然會帶來併發症。有資料顯示，剖宮產產婦產褥感染率為陰道分娩產婦的10至20倍，孕產死亡率為陰道分娩產婦的5倍。剖宮產時的出血量比正常分娩的出血量要多。剖宮產產婦在恢復的過程中，可能發生腸粘連、腸梗阻、盆腔炎、子宮內膜異位症等。正常飲食晚，還易造成產後乳汁分泌減少，所以開始會有母乳不足。剖宮產恢復起來也沒有自然產那麼快，自然產一般2至3天就可出院，而剖宮產傷口5至6天才能癒合。從經濟角度比較，剖宮產的住院時間、醫療費用均要比陰道分娩高許多。從胎兒這方面說：一般經過正常生理分娩過程的，胎兒會受到產道的擠壓，會產生一種刺激即應激力。而胎兒的智力開發就是通過觸覺、視覺、味覺、聽覺等來刺激大腦細胞的活躍。近年來，國內外科學家大量研究發現，剖宮產的孩子在出生時，由於沒經過產道的擠壓，缺少了這一道必不可少的「程序」，缺乏必要的觸覺和本體感的「學習」，容易產生情緒敏感，注意力不夠集中，手腳拙笨，動作不太協調等問題。近幾年提出剖宮產兒綜合征概念，主要是指剖宮產呼吸系統併發症多，如窒息、濕肺、羊水吸入、肺不張和肺透明膜病等。此外，有研究比較了剖宮產娩出的新生兒與非剖宮產娩出的新生兒發生高膽紅素血症（也稱黃疸）的情況，結果剖宮產組新生兒高膽紅素血症的發生率顯著高於非剖宮產組，表明剖宮產可能是引起新生兒高膽紅素血症的原因之一。因此，合理選擇剖宮產指征非常重要。產婦方面，包括：產道異常，如骨盆狹小、畸形、骨盆與胎兒頭圍大小不符；先兆子宮破裂；重度妊娠合併症，如合併心臟病、糖尿病、慢性腎炎等；重度妊娠高血壓綜合征；臨產前子宮收縮無力，經用催產素無效者；產前發生嚴重大出血，如前置胎盤，胎盤早期剝離等；產程過長(超過30個小時)；高齡初產婦(大於35歲)；產婦患有急性皰疹或陰道性病者。胎兒方面，包括：胎位異常，如橫位、臀位，尤其是胎足先入盆，持續性枕後位等；產程停滯，胎兒從陰道娩出困難；胎兒尚未分娩，而胎盤提早剝離，或臍帶先行由陰道脫出者；胎兒宮內窘迫、缺氧，經治療無效者；其他不宜自然生產者。十、產後宜吃的七種食物燉湯類雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養豐富，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。雞蛋蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。魚營養豐富，味道鮮美，蛋白質含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食慾。但不要吃得過多或太涼。十一、產後不宜吃的七種食物生冷食物產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。辛辣食品如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。刺激性食品如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。酸澀收斂食品如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。冰冷食品如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。過鹹食品過多的鹽分會導致浮腫。麥乳精是以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。十二、產後：如何補充流失的鈣？中國產婦應改變傳統的「坐月子」陋習，生完孩子10天後，就應該多參加戶外活動，晒晒太陽，以防止自身骨量流失，引發骨質疏鬆。郭會平說，「坐月子」的陋習對產婦是弊大於利，最終導致產婦缺鈣，很多產婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，都與胎生期缺鈣有關。媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。鈣，是做為準媽媽們孕期必不可缺的營養元素，它不僅能增強孕婦的體質，更能為肚子里的小寶寶增添力量，有一句話叫「葯補不如食補」，下面就是為各位準媽媽準備的豐盛補鈣大餐：華彩魚肉原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克；蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。製法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。補鈣奧秘：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。骨湯燴釀豆腐原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。製法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。補鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。乳酪蛋湯原料：乳酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。製法：乳酪與雞蛋一道打散，加些精麵粉；骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液；最後灑上西芹末、番茄末作點綴。補鈣奧秘：西式蛋湯由於加入乳酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。豆燜雞翅原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4隻。製法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。十三、產婦及哺乳媽咪補鈣提案補鈣理由：產後特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。可哺乳媽咪在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等「月子病」；還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。補鈣策略：1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。4、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。十四、產後保養小竅門對剛成為母親的女人而言，開始照顧一個寶寶的時間很舒服，同時也很興奮。但在分娩的過程中，女人也是花了很大力氣的。即使在產後數周因為將注意力集中在寶寶身上，而將家裡的其它事情撇在一邊，那麼在接下來的時間裡，剛當上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質，希望自己以前的牛仔褲能夠合身，也想讓自己的皮膚再好一點。即使由於其它原因而使您長期無法顧及健康，以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃：不要讓自己透不過氣來，一定要保證足夠的氧氣供應，這一點十分重要，它可以促進脂肪燃燒。逐漸熱身，可以在散步的同時進行鍛煉。當寶寶睡著的時候，可以藉助於嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說，盡量快速行走，並展開自己的整個腳部，將上身挺直。每周將鍛煉時間延長2分鐘，直到半個小時。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉，請首先從鍛煉腹肌開始。做10個仰卧起坐：躺下來將雙臂交叉於腹部前方，這樣可以保護肌肉。抬起雙腿，微微彎曲。使肩部緩緩離開地面，抬高再回復到原來的位置。注意這裡也要慢慢增加運動量。媽媽們對鍛煉過程中出現的疼痛不能掉以輕心，不要讓自己疲勞過度。此外運動也應該和哺乳配合起來，您需要喝足夠的水，還應配合身體所傳遞出來的各種信息。沒時間沒力氣進行體育鍛煉？老實說有時這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您戰勝自己：．確定哪幾天要進行體育鍛煉，最好將具體時間也定下來。或者和一個朋友約好一起鍛煉。．如果您是在健身房鍛煉，請將所有的健身用品都整理好並放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步，起床後請馬上換上運動服。年輕的媽媽應該注意選擇合適的運動文胸。．多想想最終要達到的運動效果，想像一下自己今後苗條的身材。無論是因為孩子還是出於工作的壓力：我們當中的很多人都處於一種緊張狀態。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來將雙腿放在椅子上，讓大腿和小腿呈直角。閉上眼睛，在呼氣的時候努力將背部緊貼地面。來個互相按摩怎麼樣？伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒，對兩個人的關係可起到十分重要的作用，特別是當所有的事情都只圍繞自己寶寶的時候。你沒必要很專業：輕柔的劃圈動作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不過了，實在沒有可以用嬰兒油替代。您想減肥嗎？生孩子以後，您對自己的身材是不是特不滿意？也許您會問自己：究竟什麼是最好的瘦身療法？從什麼時候開始可以進行節食？哺乳會讓自己變得苗條嗎？專家的意見是一致的：哺乳期的婦女不應該節食，因為節食不僅會使奶量變少，還會造成維生素缺乏。哺乳期里婦女通過給孩子餵奶身體本身就會減肥。要對付這些討厭的皮下組織,應該保持這些地方細胞組織的供血通暢,可以通過體育鍛煉或是洗澡的時候用刷子進行按摩。與瘦身願望作對的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來將冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是：可以將1_2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開，再倒入酸奶中進行攪拌。它可以填充你的胃，緩解飢餓感。當你想吃巧克力的時候，可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃鹹味堅果，請用爆米花代替。如果是因為無聊而想吃甜食，最好選擇生的胡蘿蔔或水果作為替代品。人的身體簡直就是一個奇蹟，特別是女性的身體，它可以首先在腹部孕育小生命，然後用甘甜的乳汁促其成長發育。但是，同時的皮膚的延展本身就是一個艱苦的過程。冷熱水交替沐浴、彈性按摩以及潤膚霜可以幫助皮膚恢復彈性，加速細胞更新。所有這些方法都可以幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們並不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對身體進行彈性按摩。可以用拇指和食指將皮膚一小塊一小塊地提起，並迅速放開。用這樣的方式揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚，直至皮膚輕微發紅。可以促進微循環，改善氧的供給，幫助帶走體內廢料。這樣結締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機會並不多。最好的做法是來一個別人看不出的迷你型訓練。您可以馬上試試看。方法如下：保持上身直立坐下，將肚臍往脊柱方向收縮，繃緊腹肌數數到20，然後放鬆。關鍵是不要忘記調整您的呼吸。這裡還有一個方法：在大海里游泳也算是一種迷你型瘦身療法，因為海水可以帶走體內多餘的水分。您沒必要非要跑到海邊去，海鹽是可以買得到的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中，泡澡時間不要超過20分鐘。這對生理和心理都有好處。十五、產後緊急應對「蘿蔔腿」「怎麼辦，小腿無形中變得這麼粗，從前的修長苗條不見了！」產後的媽媽們，對著自己的一身「肥膘」，大喊救命。　　在你懷胎十月期間，是最容易使身體水分瀦留在身體某些特定部分的時段，比如小腿肚的部分，往往因此顯得腫脹；加之活動減少，攝入脂肪量多，自然一天天成了一根「小蘿蔔」了。愛美的你，夢想著能夠儘快回復從前那完美的小腿曲線，別怕，針對「小腿粗壯一族」我們送上妙方若干，你得密切注意啦——A．從吃開始　　首先，在飲食方面，建議產後媽媽採取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可；三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是澱粉高的食物。　　若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅乾和高纖餅乾類的乾糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決飢餓，又不至於發胖的下午茶點哦。B．運動有理　　除了可以到專業的美容沙龍，針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一些保養的課程外，平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果。　　平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉鬆弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鐘，才會有效果。　　需要注意的是，新媽媽若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動；若是剖腹產的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好諮詢過專業醫師後，再從事運動。C．日常小動作　　坐著時，盡量不要翹二郎腿；穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當的休息，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力；如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，並稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養成習慣的話，同樣可以幫助小腿變瘦！D．塑型下半身強化運動DIY第一組：　　1．平躺在平板床上，先做個深呼吸，放鬆自己的心情與身體，準備開始我們下面的運動；2．緩緩的抬起頭，看著自己向前伸展的腳尖，再放下；　　3．將雙腿舉到45度的高度，在空中略停幾秒後，再重複；　　4．將腿再抬至約90度，再慢慢地將腿向內彎曲，然後將腿伸直後，緩緩放下。第二組：　　1．平卧在床，運用腹部的力量，同時將頭部及腿部向上抬起，雙手往前伸展；　　2．交換著抬起左右腿，配合著有韻律的節奏；　　3．舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作。　　整個流程約需二十分鐘一個循環。另外，每天睡前將腿抬高，與牆壁貼合，約十到十五分鐘左右，即可放下，也是一個簡單有效的腿部塑形運動。TIPS：腿部塑形的香精療法　　除了適時的運動外，近年來盛行的香精療法也很有功效，其步驟與方法如下：　　1．美療師先在你的小腿上均勻地塗抹上精油，並做螺旋式的按摩，進行推脂，以使小腿的脂肪軟化；　　2．用揉捏的方式，讓小腿的肌肉放鬆；　　3．以俯卧的方式躺下，在小腿上塗抹經過特殊調和的精油，加以按摩。若小腿肚肉較多，要採用重壓式的按摩，進行推壓；　　4．塗上特製的塑形導膜，可充分達到定型的效果；　　5．裹上塑形的紗布，外層再圍上幾圈塑形膜，幫助皮層緊實，待15到20分鐘，導膜干硬了以後，就可以拆掉了；　　6．最後，將導膜清理乾淨後，再上一層緊實霜，一次小腿肚精油療法就完成了。　　如法炮製，你夢想中的修長曲線就離你不遠了！十六、產婦四避不可少不少地方有大門上掛紅布表示家裡有產婦，示意謝絕外人來訪的風俗。這是因為產婦身體虛弱，加之夜間還要頻繁餵奶，需要抓住空閑時間休息，補足睡眠。新生嬰兒的神經功能尚未發育完全，稍有響動就會受到驚嚇。所以月子里謝客，減少打擾和雜訊，能有效阻止各種傳染病的機會。避同房不少家庭有在婦女坐月子時由母親或婆婆陪床睡覺的習俗，其用意是使其丈夫夜間迴避，這非常明智。婦女在產褥期時陰道、子宮的創傷還沒有癒合，抵抗力又差，如同房會給產婦造成極大傷害，引發生殖器炎症、化膿，導致高熱血症甚至死亡。避風產婦在月子里一般沒有特殊情況不出大門。因為產婦產後虛弱，免疫力低，稍有不慎，就會傳染上疾病。閉門不出，減少了與公共場所的接觸機會，有利於預防疾病。但「避風」也要適當，產婦的卧室不能有過堂風，但應適當通風換氣。避辛辣油膩產婦身體消耗大，卧床休息多，還要給嬰兒餵奶，而油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的。十七、產婦能不能洗頭？廣州的夏天通常天氣很炎熱，人特別容易冒汗，皮膚粘糊糊的特別難受，這時要是能洗個澡，該是多麼愜意的事啊！但是這麼簡單的事情對於董太來講卻是個奢侈的夢想。當她提出要洗澡的要求時，卻屢遭家人的反對。理由是「產婦不能沾涼水，否則老了以後會骨頭疼」。於是，大熱天里，關緊門窗，不開空調，不讓下床活動，還用毛巾捂著頭，蓋著被子。可憐董太捂出一身的痱子，還發燒。家人可嚇壞了，經過一番處理後，才退了燒，身上的痱子卻塗了數天的葯才好轉。點評　廣州市紅十字會醫院產房護士長李文：廣東傳統坐月子民俗認為「坐月子不洗頭！」「坐月子要用姜皮燒開水洗身或擦身！」「要坐滿30天月子！」等等。那麼產婦產後能不能洗頭洗澡呢？其實，這些諸多的禁忌隨著現在生活條件的改善，也應該重新修訂了。例如，以前認為「坐月子不能洗頭」是因為怕產婦受涼感冒，產婦不能洗澡亦是同理。在炎熱的夏天，一個月不洗頭不但不衛生，還可能造成頭皮發炎；不洗澡汗液在皮膚停留會堵塞毛孔，造成皮膚髮炎，長痱子，不洗澡還可使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。其實，產後更應注意保持皮膚和會陰的清潔，在保證室內溫度適宜的情況下，可以進行淋浴，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰。不過在坐月子期間沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹乾，以免著涼。沐浴後穿好衣服，衣物應寬鬆柔軟，注意保暖。在炎熱的夏季，只要稍加註意，就可以清爽舒適地坐月子了！十八、產婦炎夏如何坐月子全方位詳解最近持續高溫，對剛生完孩子的婦女來說是個「考驗」。產婦在坐月子期間，不能吹空調，要穿長褲、長袖衣，不能洗澡洗頭……這些傳統的習俗有道理嗎？產婦怎樣在炎炎夏日中科學地坐月子？近日，記者就此問題，採訪了上海市營養學會副理事長兼秘書長程五鳳教授。生活方式篇夏天坐月子，應注意居室的定時通風，避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以吹到產婦，而應將風擋住。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。坐月子期間，要注意產婦的清潔衛生。為避免受涼，產婦在產後兩周內不可洗澡和洗頭，但可用溫水輕輕擦拭身體。產後「不刷牙不梳頭」無科學根據，可用溫水刷牙，應注意牙刷不要太硬。此外，產婦在坐月子期間，每天應安靜睡眠8—10個小時，以避免出現焦慮、疲倦和精神抑鬱等現象。睡時採取側卧位，以利於子宮的復原。飲食篇據程五鳳教授介紹，產婦坐月子期間應注意攝入足夠的蛋白質，每天應吃200-250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。海魚中含有豐富的n-3系脂肪酸，通過母乳傳遞給嬰兒，有利於嬰兒大腦的發育。產婦還應適量增加主食以保證碳水化合物的供給，同時水果、蔬菜的補給也很重要，產婦每天應吃500-600克果蔬。此外也可適當吃些水產品，以補充鋅、碘等微量元素，並多吃些豆製品。產後最初幾天應以清淡、易消化和營養豐富的食物為主。滬上已有企業專門為產婦提供月子餐和調理產婦。十九、產後後遺症面面觀十月懷胎，一朝分娩。看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。可是中山大學附屬第一醫院產科主任梁潤彩教授提醒，別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善，產婦會出現產後種種的後遺症……產後抑鬱症霍太今年26歲，是個很漂亮的女性，性格溫柔恬靜，很難想像她會做出很瘋狂的事情。恰恰就是這個柔弱女子，曾經試過三次抱著剛出生沒多久的BB欲踏上不歸路。幸虧被她老公發現及時阻止。霍生告訴我：「阿玲（霍太）心地善良，從不和別人產生爭執，可是自今年年初生完小孩後，整個人都變了，常常拿雞毛蒜皮的小事大吵大鬧。罵我打我也無所謂，可是孩子才剛出生……」霍生掩面而泣：「再這樣下去，我也被她搞得崩潰了。」從心理方面分析，婦女妊娠後，特別是第一次，精神上會有較大的壓力，如分娩會疼嗎？能否恢復到過去的狀態？老公有否趁機出外拈花惹草？生男孩還是女孩、小孩會有毛病嗎……產後，產婦從興奮狀態轉入疲倦，情緒從高亢轉入比較低落，部分產婦會出現感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。嚴重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產後兩三天會出現上述癥狀，十天左右癥狀將自動減輕或消失。倘若癥狀持續惡化，需要注意是否患有產後憂鬱症。如果真的患上此症，丈夫應該盡量陪伴，分擔育嬰責任，減輕產婦的勞累和心理負擔。忍耐妻子的挑剔與野蠻，因為她是病人。到孕婦學校聽課使孕婦得到了足夠的相關知識，減輕了產前的焦慮因素。產後由豐富經驗的助產護士上門指導及時傳授護理和育嬰技巧，有利於幫助產婦度過產後的情感脆弱階段。子宮復舊不良柯太生完小孩後，惡露經久不凈，一直腹部隱疼，按她的話說，好像裡面有東西揪著痛，尤其哺乳時加劇。用熱水袋局部敷後，疼痛會得到紓緩。梁教授說柯太可能患的是子宮復舊不良，產婦產後宮縮可引起疼痛。因嬰兒吸吮時刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時加劇，惡露經久不凈要注意子宮內膜炎症，必要時要作B超檢查，看有沒有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強宮縮治療，用抗生素和中藥處理，如果B超發現有胎盤殘留，要作清宮，產後24小時內應經常注意宮縮及陰道流血情況。每日檢查宮底高度，觀察惡露性質。對產後疼痛者可試用局部熱敷，或針刺關元、中極、曲骨等穴，強刺激，必要時服止痛藥物。子宮復舊不良，或有胎盤、胎膜殘留時，可用宮縮劑如麥角新鹼、益母膏等，必要時要刮宮腔，清除殘留的胎盤胎膜。二十、產後排尿問題十月懷胎，好不容易才把達7斤重的寶寶生下來，郭太如釋重負。還沒來得及想如何恢復身材，馬上就面臨一個難以開口的尷尬問題———尿失禁。每次她開心地哈哈大笑、咳嗽時，尿就不能自控地排出來，讓她十分狼狽。梁教授說尿失禁是孕婦的常見問題。導致尿失禁的內因是女性尿道相對比較短，外因是生產時胎兒通過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷，彈性受損，尿道鬆弛而失去應有的功能。當患者腹部用力、腹壓增加的時候，尿液會不自主流出，尤其當咳嗽、打噴嚏時最容易發生。梁教授建議產婦在產育期避免過早勞動，應注意預防便秘。產婦在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失，如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或產科求診。二十一、產後乳房變化康太產後乳房變得過分碩大，伴有輕微發燒。孩子長時間吮吸乳頭，不久，乳頭有了皸裂，整個乳房又紅又腫，整個身體發燙。去醫院經檢查為乳腺炎。梁教授說，產後乳房的變化會衍生出一些問題，要提高警惕。為了保持乳房清潔，預防乳腺炎，分娩後應用肥皂及清水洗凈乳房乳頭，每次哺乳前洗手，用溫開水擦洗乳頭。乳頭若有皸裂，每次哺乳後，可塗10%的魚肝油鉍劑或10%復方安息香酸酊，促進癒合，嚴重者應停止哺乳，按時將奶擠出，或用消毒的玻璃吸奶器吸出再哺喂。二十二、產後消肚健美法產後腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：「胖人先胖肚。」人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易於堆積脂肪，所以不少人顯得大腹便便。要想使腹部健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。常用的運動除仰卧起坐以外還有：1、仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。2、仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。3、仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5－15次。7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。8、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5－10次。9、仰卧床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。二十二、蔥蒜巧治產後尿瀦留尿瀦留是指尿液在膀胱內積聚不能排出。產後尿瀦留多見於第二產程延長的產婦。由於胎兒對膀胱頸部長時間的壓迫，引起組織水腫和神經功能障礙形成產後尿瀦留。急性尿瀦留時，膀胱極度擴張，如能及時處理，可以恢復功能。如若拖延過長，則膀胱肌肉將失去收縮的能力形成無張力膀胱，很難恢復功能，給病人帶來極大痛苦。治療尿瀦留的方法，多採用針刺、導尿或藥物治療，往往見效慢，效果不理想，尤其是在農村缺醫少葯的情況下，出現產後尿瀦留後，更難及時治療。筆者根據大蔥或大蒜的辛溫解表之藥理作用，用其治療產後尿瀦留，收到可喜療效。取大蔥或大蒜300～500克，搗爛成泥狀，用紗布包裹，敷在臍下恥骨上膀胱充盈處（也就是中極、關元、氣海穴位），15～30分鐘後取下，囑患者排尿，在便盆內放300毫升左右開水效果更佳。二十三、產後傷口照護8重點好痛！」這應該是大多數婦女對生產最刻骨銘心的印象了！在克服了陣痛對身心的磨難後，事情並沒有就此結束，因為接踵而來的身體變化仍會讓產婦感到困擾，像是傷口多久會癒合？可以碰水嗎？等等。因此，本文將以產後傷口照顧為主，提供婦女正確的產後保健觀念。產後傷口的種類※自然產傷口自然生產多少會對子宮頸口及陰道組織造成一些改變或破壞，但是，這樣的傷口通常會在產後自行癒合；反而若是因為產程進展太快，或者在待產期間不當的用力所導致的陰道撕裂傷，則往往必須藉助外科修補術加以縫合，才不致延緩復原的時間。所以，有時候為了避免產婦發生較大範圍且不易處理的會陰撕裂傷，產科醫師或助產士通常會以會陰切開的方式來幫助胎兒順利生出來；因為會陰及陰道的血管豐富，所以切開處的傷口大約在3～4個禮拜即可完全癒合。※剖腹傷口雖然懷孕、生產是一種自然的過程，但仍有一些原因使婦女無法以自然的方式生下嬰兒，這時就需要以剖腹生產方式，經由腹壁及子宮切口將胎兒取出，可以幫助無法順產的婦女能夠安全的迎接新生兒的到來。由於手術傷口範圍較大，表皮的傷口在手術後5～7日即可拆線或取除皮膚夾，但是，完全恢復的時間大約需要4～6個禮拜。促進傷口復原8原則無論是會陰切開傷口或剖腹傷口的照顧原則大致相同，但因部位的不同，所以在促進傷口復原時就必須運用不同的技巧。首先，必須注意的是感染的問題，皮膚的完整是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕忽，只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時，記得趕快回到醫院檢查；除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形，應儘速就醫。其次，為了促進傷口癒合，不妨從以下幾個方面著手：1.保持傷口清潔乾燥2.溫水坐浴3.避免疤痕產生4.注重營養攝取5.適度運動6.身體清潔7.勿提重物8.性生活勿急躁懷孕、生產對大多數的女性而言，是生命中許多重要的歷程之一，特別是這樣的過程對女性身心有著非常顯著的影響及改變。然而，生產並不是階段性任務的結束，相反的，更艱巨的挑戰才要展開，如果沒有健康的身體作基礎，如何能為出生的寶寶奠定成功的第一步？　二十四、如何防止產後肥胖？十月懷胎，一朝分娩，陶醉在初為人母喜悅之中的年輕媽媽們，有時不免會為「哺乳會使身材走形」等說法而憂心忡忡。的確，女性在分娩後，由於體內內分泌和代謝方面的一系列改變，以及產褥期營養攝入量的增加，有不少人就在此後加入了肥胖者的行列。但是，只要掌握以下要點，就能有效防止產後體重過度增長，保持良好的體態。合理膳食產後婦女需要足量且營養價值較高的飲食，以儘快地補充妊娠和分娩時的消耗及恢復體力。但過食會使體內營養過剩，多餘食物產生的熱量可通過代謝轉變為脂肪堆積於皮下，造成肥胖。一般說來，產褥期婦女每日食用主食400～500克，蛋類50～100克，肉類100～150克，豆製品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可以滿足自身營養及正常泌乳所需的營養。顯然，讓產婦每天進餐5～6次，每次加幾個雞蛋的做法是不可取的。適量體力活動如無特殊病理情況，產婦於產後5～6小時即可坐起，第二天就可以下地活動。早下地、早活動，有利於惡露排出及子宮復舊，有利於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便秘的發生。還可以根據各自的體力狀況做一些適當的產褥保健操，這對於產婦體力和身體各部分功能的恢復是大有好處的。分娩第二天可以開始做縮肛練習，每日3～4次，每次3～5分鐘。以後根據體力狀況可逐漸增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部運動。10～14天後，可以做膝胸卧位、仰卧起坐等動作，以增加腹直肌的張力。產褥期適量的體力活動及恰當的體操鍛煉，不但可以促進體力的恢復，更可以消耗體內多餘的熱量而防止肥胖。堅持母乳餵養有人認為哺乳會使乳房鬆弛變形，影響自己的體形。其實這是一種誤會。哺乳的婦女體內大量的葡萄糖轉化為乳糖進入乳汁內喂哺嬰兒，體內的相當一部分能量得以消耗，因此，乳母有良好的食慾，較大的飯量，也不會因熱量過剩而發胖。另外，頻繁的哺乳使產婦在與寶寶的親昵和撫愛之中不知不覺地增加了活動量。至於乳房的鬆弛和變形問題，凡是經過妊娠的婦女，由於體內激素變化的影響，不管哺乳與否，乳房均會有所變化。因此，停止哺乳後佩戴上合適的乳罩，以及配合適當的體育活動都將會對乳房的健美起到一定的作用。二十五、孕婦分娩後應注意什麼分娩後的6—8周，醫學上稱為「產褥期」，民間叫「坐月子」，這段時間是產後恢復健康的關鍵時期，產婦應特別注意以下保健：（一）要充足的睡眠和休息。分娩時產婦體力消耗很大，不時地看護嬰兒更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉鬆弛，還能出現黑眼圈，所以產後頭兩天要注意休息不能累，3—4天後也只能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的，至少要卧床休息一星期。過早地參加較重勞動，易出現子宮脫垂，應特別注意。（二）要注意卧床姿勢。產後子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經陰道流出稱為惡露，產後3—7天最多，若總是仰卧，不但易出現子宮後倒，引發腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應取側卧位和俯卧位。（三）居室要通風，產婦要講清潔。受舊風俗影響，至今我國還有些地區有人主張，把產婦居室關得嚴嚴的，對「風」懼怕3分，不讓一絲一縷新鮮空氣進入室內，產婦在這種空氣污濁的室內數十天會嚴重影響健康，在夏天更易生痱子、中暑。還有人主張不讓產婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身，怕引出「月子病」，這對產婦更是不利。科學的做法是，產婦應勤換內衣內褲和床單，大小便後特別是哺乳前更應注意洗手。要注意對會陰的護養，每天都應用溫開水或1：5000的高錳酸鉀水溶液或1：2000的新吉滅爾清洗會陰等處。會陰有傷口時，可用70％的酒精紗布外敷傷口，每天1—2次。沒有酒精的，用60度的白酒也可以。如有縫線時須於產後4—5天去醫院拆線。（四）要注意護髮。有關調查資料，產後脫髮的發生率約為35％—45％。懷孕期間由於偏食挑食、食欲不振，都易造成體內蛋白質、微量元素（特別是鋅）和某些礦物質攝取不足；分娩後由於體內環境的改變，常會導致性激素失衡；生小孩時由於失血過多，也易造成營養不良。這些都會使毛囊細胞發育不好、毛髮易脫落。所以產後應及時補充營養，多吃些補血食物如動物的血、紅糖。軟體動物（如牡蠣）含鋅最多應多吃點，更應多吃些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。勤洗頭不僅能使頭髮清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進頭髮新生，但是洗頭髮時，千萬不可用鹼性大的肥皂洗。經常梳頭（也可用十指經常揉搓頭皮）能促進頭皮血液循環，利於頭髮新生。（五）要保護牙齒和眼睛。據中國醫學科學院等單位調查，我國孕婦幾乎100％缺鈣。產後鈣質更易大量丟失，易導致腰酸背痛關節痛，更易出現牙齒鬆動視力減弱。所以產後及時補鈣能減少這些癥狀出現。經常吃些動物的肝、蜂蜜、胡蘿蔔，黃綠色蔬菜，更能使眼睛明亮，因為這些食物中都富含維生素A和維生素B2。二十六、月子病不一定月子里治民間有一種說法，叫做「月子病月子里治」。那這種說法到底對不對呢？這就要做具體分析。如果這句話的含義是指月子里得了病要抓緊時間治療，不要拖下去，從這個意義上講，「月子病月子里治」是有道理的。如果是指月子里得的病只能在月子里治，過了月子期就不能再治了，或者說只能在下次月子里才能治好，這種說法就不對了。因為通常的疾病，只要診斷正確，找到病因，治療對症，總還是可以治好的。那種「過了月子期就治不好了」的說法是沒有科學根據的。至於有的婦女為了治好「月子病」，不惜採用再次懷孕後做人工流產甚至中期引產的辦法，人為地製造一次「坐月子」的機會，這樣做無疑是雪上加霜，其結果是舊病未愈又添新病。婦女朋友千萬不要走進這個誤區。那麼，怎樣正確對待「月子病」呢，從產褥期保健的角度來講，以下幾點可供新媽媽們參考。●重在預防對於「月子病」，不能消極地怕和躲，而應積極地預防。科學合理的飲食起居和豁達健康的精神情致，是防止產褥期疾病的關鍵。產後，新媽媽們既要有充足豐富的營養攝入，以滿足身體恢復和嬰兒哺乳的需要，也要防止攝入過量而造成產後肥胖以及一系列與肥胖相關的疾病。既要充分休息恢復孕產期的疲勞和消耗，也要提倡早下地早活動，並進行適當的體能恢復鍛煉。既要注意保暖防止著涼受寒，也要注意室內通風換氣，保持室內空氣清新。有的產婦生怕自己受風著涼，平日里門窗緊閉，室內空氣污濁，衣服捂得嚴嚴的，內衣總是濕漉漉的。生活在這種環境里，自然是弱不禁風的，很容易得病。有的產婦，生怕自己累著，日後留下腰酸背痛，產後遲遲不敢下地活動，這樣的結果，使全身肌肉和關節的張力不能很好地得到功能上的鍛煉和恢復。通常，產後6個小時就可以下地排尿，24個小時後就可以坐起哺乳和下地進行洗漱，10天左右就可以適當地做一些產後保健操之類的活動，這對於全身肌肉韌帶張力和功能的恢復，防止日後的腰腿痛是很有好處的。●早查早治在「月子里」，無論得了什麼病，都應該及早發現，及時就醫。如有的產婦產後發熱持續不退，就必須查明原因，警惕體內可能存在的感染病灶，如盆腔炎、子宮內膜炎、乳腺炎、會陰側切傷口或剖腹產傷口炎症等等，一旦確診，就應及時進行有效的抗感染治療。假如自己不以為然，誤認為一般傷風感冒而不及時就醫，使炎症蔓延擴散或變成慢性病灶，病程就容易遷移，甚至久治不愈。●對症治療無論是平時還是「月子里」，得了病都應該到正規醫院找專業醫師進行治療。而如果盲目亂投醫，熱衷於什麼土法、秘方，或想當然地自購藥物服用等等，那就有可能延誤診斷，耽誤治療，使疾病轉為慢性而長期纏身。如果已經得了諸如腰背疼痛之類的所謂「月子病」，就更應該在專科醫師的指導下，採用藥物、理療、體能鍛煉等綜合治療的方法進行治療。總之，治療「月子病」，一要講科學，二要有信心和耐心。二十七、哺乳期的媽媽飲食注意什麼所謂「過奶」，是形容正處於哺乳期的媽媽吃了什麼，嬰兒就會通過攝食母乳，身體就吸收什麼。這個說法是否正確？專家認為這句話是有事實根據的。新媽媽攝食某種食物，會轉化成她體內的物質，同時也就成為母乳中的一部分。處於哺乳期的寶寶通過吸吮，乳汁在體內消化，形成體內的營養物質，它將會直接影響寶寶的身體。飲食：在飲食方面，乳母要注意吃得相對清淡一些，營養均衡搭配。曾教授介紹，除了食物本身具有的特性外，烹調的方式也會使食物「變質」。新媽媽吃了煎、炸的食物，令身體上火，影響寶寶的體質，特別容易引起一些消化道的疾病。如媽媽吃了過多的蔬菜，寶寶的糞便會變得青綠；媽媽吃了很多上火的食物，寶寶很可能出現排便不順等消化道問題。另外，從中醫學角度來說，白肉（雞肉、魚肉）富含高蛋白質，新媽媽可多吃。而紅肉（豬肉、牛肉）則屬於容易引起上火的食物。有些愛美的媽媽生暗瘡時，喜歡喝涼茶。曾教授提醒，涼茶性寒，媽媽喝涼茶後，可能引起寶寶降泄，大便變稀，拉的次數增多。此時，媽媽應立即停止喝涼茶，寶寶才能好轉。藥物：有些新媽媽擔心，身體出現毛病時，吃藥在所難免，那麼是否會影響母乳的質量？曾教授認為，乳母在不適當的時候用藥，會影響到寶寶的身體，特別是影響寶寶的腎功能，嚴重的會影響肝臟代謝，損傷肝腎。舉個例子，如是剖腹產的產婦，因為腹部有傷口，一般生產後需服用抗生素。此時，藥物會通過母乳作用於寶寶身體，而寶寶本身沒有疾病不需服用抗生素，那麼很可能會產生有害的影響。因此，新媽媽服用藥物的時間最好選在給寶寶哺乳後，如你給寶寶哺乳的時間是早上8點，那麼哺乳後，你應該立即服用藥物，當寶寶兩小時後再要哺乳時，藥物在你體內作用基本消失，這樣才能把藥物對寶寶的影響降到最低。二十九、產後請不要喝燉老母雞湯民間有孕婦生產後喝老母雞湯、豬蹄姜醋汁、忌食水果這三種常見的傳統飲食規律。但北京積水潭醫院營養科醫生趙霞指出，產後坐月子時喝老母雞湯，不但對產婦補身毫無用處，反而會導致產婦出現貧血、便秘、「回奶」等不良身體反應。記者在北京積水潭醫院產科採訪時隨機詢問了七八個產婦，她們大部分都表示自己喝過老母雞湯、豬蹄姜醋汁補身子。到底這種產後食補的方法對不對呢？趙霞對記者說：「醫院裡有一位孕婦剛生產完，產後頭一周乳汁分泌非常順利，孩子也吃得開心。可當寶寶滿月後，產婦的乳汁分泌卻日漸稀少，經常把孩子餓哭。經過醫生詢問，她每天三頓都喝老母雞湯。」其實這樣不但不能增強乳汁分泌，反而會導致孕婦「回奶」。因為，孕婦生產後體內血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發揮作用，促進乳汁形成。而老母雞體內就含有大量雌激素，產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能減弱、消失，導致孕婦無法下奶。專家建議，產後可多喝點魚湯、羊肉湯，促進乳汁分泌。同時專家還指出，產後喝薑汁的傳統飲食對產婦，尤其是剖宮產的產婦更不利。因為生薑屬溫熱、辛辣食物，如過多食用會讓產婦加快血液循環，使體內毒素排不幹凈，容易影響子宮修復，造成產後體弱、貧血的癥狀。而對於有些老人認為蔬菜、水果水氣大，吃了會腰酸傷身應忌食的說法，就更沒有科學依據。因為產婦分娩後代謝旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃補品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，產婦應多吃富含維生素C的蔬菜、水果，如黃豆芽、西蘭花、木瓜、胡蘿蔔、獼猴桃、蘋果等，有通乳功效的萵筍也可適當多吃。三十、產後生活問題與指導問：產後幾周內，我會有哪些感受？答：簡而言之，受到炮擊的世界──這就是你對產後頭幾周生活的感受。因為產前你無法為有孩子的生活做任何真正的準備，開始的幾周你會忙於適應這種新生活，體驗這種全新的感受。新嬰兒的到來，使你周圍的整個世界變得混亂（特別是前幾周）──你要盡到做母親的義務，承擔起做母親的責任，同時由於孩子佔去了你所有的時間和精力，你可能會感到疲乏甚至可能會被累垮，也許家務活堆積成山，無暇顧及社交而導致社會關係淡化，丈夫會因為你全身心地照料嬰兒而感到忽視──真是一個混亂的世界。問：孩子佔據了我全部時間和精力，這種情況會一直持續下去嗎？答：哺育新生兒是一項艱辛的工作，特別是開始幾周。懷孕時集中在你身上的注意力，現在全轉移到了嬰兒身上，因此這時你要真正關心好自己。你應該和丈夫討論你的需要，也可和家人朋友談論此事。嬰兒出生帶來的混亂不會持續很長時間，你也不用總是調整自己來適應當母親的生活，你會很快「精通作為母親的各種技能」。因此，更重要的是學會同時滿足個人的需要、丈夫的需要和孩子的需要。做到這一點後，你會感到自信，享受到家庭生活的樂趣。問：怎樣為自己留出一些時間？答：產後頭幾周內，不要犯錯誤──忽視自己（的存在和需要），否則很快你會感到好像身體到了極限，到了崩潰的邊緣。你需要充分的休息和健康的身體來照顧新生兒，特別是在哺乳期。因此一定盡量為自己留出些時間。也可讓丈夫幫你幹些雜活，為自己留出時間。孩子平均每天睡１６個小時，你可以在他睡覺時盡量休息一下，而不要利用這段時間抓緊幹家務或其他工作。如果你在產前學習班上學過如何使自己放鬆，現在試著練練。對你自己來說擁有這些時間是很必要的。當孩子大點兒時，或許你能和朋友調換一下──每周花幾個小時照顧對方的孩子。問：我生了雙胞胎，我能給自己留出時間嗎？答：照顧雙胞胎是個艱苦的工作，這一點毫無疑問。照料他們往往超出了一雙手的正常負荷，也不在一個正常人精力允許的範圍內。但不要擔心，很可能你將在醫院多住一段時間，到你很高興地發現你能照顧好嬰兒──餵奶、洗澡、換衣服和哄他們睡覺時就可回家。剛回到家時應有人幫你照顧嬰兒，這一點非常關鍵。因此如果可能你應找人幫你。你應當列張表寫下要做的事，事先計劃好。學會求朋友、親戚幫著購物、打掃衛生（不要不好意思）。如果你還有其他孩子，不妨讓別人經常幫你帶他們。這樣你能得到休息，恢復體力，你和丈夫很快能習慣這些日常瑣事，處理好一切。問：未來的日子裡，我能期待什麼？答：照顧嬰兒是件若差事，但同時也有極大的樂趣。看著嬰兒成長發育，看著他去發現周圍的世界，這一切不僅使育兒的經歷成為學習的過程，而且也是人生賦予一對夫妻的最令人滿意最值得珍異的經歷。孩子也會向你學習，並感到到你的心情。你越是自信或輕鬆，孩子越會高興。作為父母，你會對孩子的一生和性格產生重要的影響。對孩子來說，接下來的一年會有無法比擬的進步，一年後回頭看一下，很難相信這個剛滿１歲興高彩烈地蹣跚學步的孩子就是那個曾經無助的小東西。三十一、產後第一天該做什麼從產房出來那一刻起，產婦就開始坐「月子」了，這個月子過得好不好，直接關係到產婦以後是否會留下後遺症。所以准媽媽們就得提前了解產後如何保養，尤其是產後第一天該做些什麼。觀察產後出血量　產後出血是產婦第一天最需要注意的問題。目前，在我國導致孕產婦死亡的第一原因仍是產後出血，所以應引起高度重視。廣州市第二人民醫院產科王曉怡醫生介紹，出血量大於500毫升可診斷為產後出血，產婦出血過多可導致休克、瀰漫性血管內凝血，甚至死亡。臨床中約有6%的產婦由於羊水過多、巨大兒、前置胎盤、產程過長等因素引起產後出血。比較常見的有幾個原因：子宮收縮乏力；軟產道的裂傷；胎盤、胎膜的殘留，一般來講，胎盤應在分娩後30分鐘娩出，由於人流次數過多、雙胎等原因使得胎盤附著在子宮下段，也可導致胎盤滯留；凝血機制障礙，產婦合併有血液系統的疾病，無法止血。產婦在分娩後兩小時內最容易發生產後出血，所以分娩後仍需在產房內觀察。經過產房觀察兩小時後，產婦和孩子都到了愛嬰區，產婦自己也要繼續觀察。因為此時子宮收縮乏力也會引起產後出血。爭取時間休息　分娩過程耗盡了產婦的體力，第一天最重要的是休息，以確保體力的恢復。現在很多都是母嬰同室，寶寶與母親在一起，大約每隔3-4小時就要哺乳了，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，母親就更沒時間睡覺，所以母親應爭取時間休息。產後儘快排大小便　順產產婦應多喝水，儘快排第一次小便。因為在生產過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，幫助膀胱功能的恢復，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮，導致產後出血。初乳不可浪費　一般來說，孩子生下來以後，母親第一天有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以應儘可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發生。這是所有奶粉無法替代的。哺乳的行為可刺激大腦，大腦發出信號增加乳汁的分泌，必須要儘早哺乳，形成神經反射，增加乳汁的分泌。母親也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯。多吃蔬菜避免便秘　很多廣東人認為，產後不能吃涼的食物，所以產婦對青菜、水果碰都不碰，這樣最容易發生腸燥便秘，多吃些富含膳食纖維的蔬菜瓜果，對防治產後便秘十分有益。剛生產完，要注意對會陰部的護養，大小便之後都應用溫開水沖洗。產婦多汗應注意清潔　產後出汗量多，睡眠和初醒時更多，有時可浸濕內衣，常在數日內自行好轉，這是正常生理現象，並非體虛表現。產婦應勤換內衣內褲和床單，居室要通風，如果不讓新鮮空氣進入室內，產婦在空氣污濁的室內會增加呼吸道感染的機會。如何科學應對正常分娩後不適產婦經歷了妊娠和分娩以後，進入產褥期。此時，母體又將發生一系列生理變化，尤其是產後前3天會出現一些不適癥狀，婦產科專家的建議會讓新媽媽及時減輕不適感，心裡更塌實。陰道出血：胎兒娩出以後，胎盤從子宮壁剝離排出體外，同時子宮蛻膜脫落，血液、壞死的蛻膜等組織經陰道排出，稱為惡露。產後前3天在正常情況下，除了第一天出血量多一些。從第二天開始，陰道出血量會明顯減少，與月經量相仿。為減少產後出血，要早排尿、早活動。一般在產後4小時開始排尿。產後6小時可下床適量活動。或者輕輕按摩下腹部，以促進子宮收縮。母乳餵養也是促進子宮恢復、減少產後出血的辦法之一，所以提倡母乳餵養。下腹部陣痛：胎兒娩出後，胎盤排出體外。子宮縮小，子宮底降至臍下一指水平，以後每日下降1～2指。相當一部分產婦對這種變化感覺不明顯。但有些產婦在產後第一天給嬰兒餵奶時，由於子宮收縮得比較強烈，會感覺到下腹部陣痛，這屬於正常現象。會陰傷口疼痛：因部分初產婦會陰擴張性較差或者胎兒過大等原因需要行會陰側切術。即使無會陰側切，胎兒在通過陰道、會陰時也會對局部組織造成一些損傷。所以，為了減少疼痛，局部可熱敷。採取側卧位能緩解疼痛。必要時可在醫生的指導下服用一些止痛劑。排尿困難：產後尿量明顯增多，有些產婦由於對會陰傷口疼痛有一定的顧慮而影響排尿。為防止尿瀦留，應該早解小便。如果有排尿困難可坐起排尿，或者用溫水沖洗外陰，或者將水管打開聽著流水聲排尿，必要時可用針灸或藥物幫助排尿。出汗多：產後早期皮膚排泄功能旺盛，會產生大量的汗液，尤其是夜間更多，這些屬於正常的生理現象，於產後一周內會自行消失。此時，需要注意勤更換衣服，避免受涼，並且注意個人衛生。乳房脹痛：產後2～3天是母乳分泌的過程，為了避免乳房脹痛，所以提倡母乳餵養，及早開奶。應讓嬰兒早吸吮，產後30分鐘內即可哺乳。正確的母乳餵養不僅有利於乳汁分泌和嬰兒發育，同時可以避免發生乳脹或減輕乳脹現象。一旦出現乳房脹痛，可做局部熱敷，輕輕拍打，將乳汁擠出，並要注意乳房的清潔衛生。三十二、乳母睡卧需注意兩個方面正在哺乳的媽媽很辛苦，白天除了哺育和護理小寶寶外，夜裡，如果聽到孩子的哭聲，還要爬起來喂他，很少能一覺睡到自然醒。有時為了哺乳方便，嬰兒和母親往往睡在同一處，這時媽媽們在睡卧時需要注意兩個方面：1、不要壓著嬰兒：嬰兒的自我保護能力很差，往往會因被子及媽媽的乳房遮住口鼻而發生窒息；如果母子同睡一個被窩，也常因母親翻身而壓傷孩子。因此，專家建議，母子應該分床睡較好。2、保護乳房：從臨床上接觸到的乳腺炎病人來看，大部分病人自述發生原因是由於在睡覺的時候不小心擠了一下造成的。避免這種情況的再次發生，就需要媽媽們在睡卧時事先做好保護乳房的四項準備工作，1）不要俯卧；2）側身而睡時切勿使乳房受壓；3）睡眠當中勿穿過於瘦小的內衣；4）不可讓孩子含著乳頭睡覺。三十三、走出產婦保養十誤區1、產婦怕不怕風？不少人以為產婦怕風，風是「產後風」（指產褥熱）的禍首。因而將產婦房舍的門窗緊閉，床頭掛帘；產婦則裹頭扎腿，嚴防風襲。其實，自然界的風何罪之有？產褥熱其實是藏在產婦生殖器官里的致病菌在作怪，多源於消毒不嚴格的產前檢查，或產婦不注意產褥衛生等。如果室內衛生環境差、空氣混濁，很容易使產婦、嬰兒患上呼吸道感染。如果夏日裡門窗緊閉，裹頭扎腿，還會引起產婦中暑，實不可取。2、「越晚下床越好」許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，就讓其長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。如果產後較長時間不活動，很容易使血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓；同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產後24小時就可在床上靠著坐起來，第3天便可下床行走。3、「不能洗頭洗澡」不少地方，尤其是農村有這樣一種不成文的條文：產婦要在滿月後才能洗頭和洗澡。這是不可取的。因為產婦分娩時要出大汗，產後也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入，因此產後講究個人衛生是十分重要的。自分娩後兩三天就可洗澡，但宜採用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天應用溫開水洗滌一次，產後7～10天，即可用熱水洗頭。如用溫開水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，達到滅菌的作用。4、「應忌口」許多地方的產婦都有忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其他腥膻之物都不準吃。其實，產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物哪能滿足身體的需要？這也不利於乳腺分泌乳汁。因此產婦千萬不要自己堵了自己的「嘴」。5、「菜越淡越好」有些「土政策」這樣規定：不讓產婦吃鹽——在產婦產後的前幾天，飯菜內一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，略吃些鹽對產婦是有益處的。由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。6、「不能刷牙」產婦比一般人更應注意口腔衛生。由於產婦進餐的次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的機會增多，而口腔感染還是產褥感染的來源之一，因此，許多產婦在月子里不刷牙是不對的。產婦應該每天早、晚各刷一次牙，如能在每次進餐後都刷牙、漱口，對健康更為有利。7、「湯比肉有營養」產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養的」說法是不科學的。8、「雞蛋吃得越多越好」雞蛋的營養豐富，也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，因此一般產後每天吃兩三個雞蛋就足矣了。9、產後24小時「開奶」一些地區的產婦以為：在產後24小時後才要給新生兒餵奶，認為開奶早不好。而事實正好相反，開奶越早越好。因為嬰兒吸吮奶頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利於子宮收縮，使子宮早日恢復，同時，新生兒也能及早得到營養豐富的初乳，可謂「一舉三得」。一般情況下，產後30分鐘即可哺乳。10、「滿月即可恢復性生活」由於人們都習慣於把滿月當作產婦身體完全復原的標準，所以多數夫妻在孩子剛滿月時就恢復了性生活，實際上，這樣做為時尚早。因為分娩對子宮內膜和陰道壁所造成的損傷，在4周內是不可能完全癒合恢復的。專家們認為，產後6～8周後恢復性生活才是安全的。三十四、產後紅糖別吃太久祖國醫學認為，紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。產後喝紅糖水有利於子宮收縮、復原和惡露的排出等。但食用紅糖的時間不宜太長，若無限制地食用，對身體非但無益反而有害。產婦須知：產後第一天，子宮底與臍平，此後每日下降1～2厘米，至產後10～12天，腹部即摸不到宮底。產後經陰道流出的液體叫惡露，其中含有血液、粘液、壞死蛻膜組織、白細胞及細菌等。按其性質可分為三個階段：血性惡露。產後1～3天內，量較多，含有較多血液，故呈紅色，又稱紅色惡露。漿液性惡露。產後3～7天，惡露中含血量減少，故呈淡紅色，持續約一周，量少。白色惡露。產後2周左右，惡露中含血量極少，白細胞增多，呈淡黃色或乳白色，這種惡露可持續數周之久。總的來說，血性惡露持續時間最多3天，漿液性惡露持續時間大約20天左右。產後惡露不行、經血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。因此，產婦食用紅糖最好控制在10～12天之內，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。三十五、產後脫髮怎麼辦？產後脫髮令產婦煩惱甚至恐懼，如何調理才能儘可能的讓更多的秀髮留住，促進新發的再生，不減年輕媽媽的美麗呢？注意洗髮、干發的技巧洗髮：1、要選用適合自身頭髮的洗髮露。2、洗時將適量洗髮露倒入掌心加水輕搓，起泡沫後才接觸頭皮和頭髮。3、雙手接觸頭髮時不要過分用力搓擦頭髮，因為濕發脆弱易受損傷。4、若能順頭髮自然下垂姿勢洗髮則更佳。5、洗完後一般加用護髮素，必要時加用滋潤素。干發：1、濕發脆弱易損、故干發時宜用干毛巾按壓拍干，不宜用毛巾搓擦。2、電吹風的高熱對頭髮有損傷作用，使用時吹風溫度宜低不宜高，注意還在滴水和已經乾燥了的頭髮都不宜吹風烘乾。3、最好讓頭髮自然乾燥。正確梳理頭髮1、選用寬齒木質或角質梳，不用易產生靜電的塑料梳。2、順頭髮自然下垂方向分段梳理。分段是指先梳理遠端發梢段，最後梳理近端髮根附近頭髮，並能解除糾纏。盡量避免或減少燙髮、染髮次數燙髮水（冷燙精）和大部分染髮劑中含有的某些化學物質有損傷頭髮發質的不良作用，如頻繁使用可使頭髮乾燥無光澤、發「毛」不柔滑、糾纏易打結、脆弱易折斷，其傷害程度隨著美髮次數增加而加重，因此建議盡量不燙髮、染髮，或至少增加間隔時間，減少美髮次數。注意飲食人們總認為產後體虛，需要進補，當出現脫髮後更是要大補特補，其實這是一個不正確的觀點。產後脫髮主要是一個內分泌變化的過程，盲目進補，造成體內熱量過剩，反而有害健康，但食用以下食物會有利於長發。1、綠色蔬菜：綠色蔬菜中的鹼性無機鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等）含量高，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。可選食冬瓜、蘿蔔、大白菜、菠菜、藕等，黃豆製品、香菇、黑木耳、猴頭菇等也有益。2、水果：如櫻桃、蘋果、大棗等。3、動物性蛋白質：魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質，但不宜過量食用，因它們屬酸性物質，血液呈酸性狀態，將妨礙皮膚和頭髮的健美。4、進食易消化的高蛋白質、低脂肪、高維生素和富含鐵質的食物。除此之外，還應注意保持樂觀情緒，適當進行體育鍛煉，避免暴晒等。新媽媽：這幾種蔬菜也能催乳婦女產後乳少，人們首先想到的是吃豬蹄、鯉魚、鯽魚，殊不知不少蔬菜也同樣有良好的催乳作用，如與葷菜一起烹制，效果更佳。金針菜金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。茭白傳說武則天產後少乳，又復大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蒓菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。萵筍萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。豌豆豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。豆腐豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。三十六、准媽媽坐好月子七大注意心理調適：產婦初為人母，角色發生改變，要學會照顧嬰兒，自己身體又很虛弱，難免會有焦慮、沮喪、鬧情緒，如何調節，才能兩全其美？這就需要產婦接受現實，調整心態，進入當母親這個角色。另外家人對產婦要多加關心和無微不至的照顧，讓產婦有更多的精力照顧嬰兒。研究發現，婦女在分娩後1個月內易患產後抑鬱症。主要是因為女性生產後，體內激素水平發生了劇烈變化，中樞神經系統中主司情緒調節的5－HT的含量顯著減少，情緒波動幅度較大，容易出現情緒抑鬱癥狀。輕者表現為悶悶不樂、疲倦、無力、虛弱、易怒、煩躁、埋怨、厭倦小孩哭鬧等。嚴重的產後抑鬱症患者可出現終日鬱鬱寡歡、以淚洗面、甚至出現輕生念頭，或認為對不起孩子、家人，想起以前的事情就追悔莫及。更有甚者，不僅自己輕生，還擔心剛剛出生的孩子留在世上無人照應，竟然會想到將孩子殺死後再自殺。家人應注意觀察，加強對產婦的照顧，密切注意其情緒變化，幫助產婦度過情緒「危險期」，發現異常，要及時送往醫院治療，以免鑄成大錯。環境適宜：產婦應住在空氣流通好的卧室里，房間溫度24℃—28℃為宜，這也適合寶寶的身體狀況。天氣太熱，條件好者可用空調來調節室溫，但每天仍需開窗通風兩次，每次半小時以上。要破除關門閉窗、深居室內、包頭蓋被的舊風俗，保證室內空氣新鮮。合理飲食：產褥期應食高蛋白、易消化、清淡飲食為主，家人應根據產婦喜愛，經常更換菜單，且要有一定鹽味，不能不放鹽。少食多餐，這樣才有足夠的母乳供給寶寶，另外，可適當食用青菜和水果（如娃娃菜、蘿蔔、香蕉等），促進大便的排出，減少便秘，禁食辛辣、酸、冷等刺激強的食物。適度活動：產婦在產褥期應根據自身狀況，適當運動。不要整天只睡在床上，這樣不利於身體恢復。每天可以做做產後運動操，運動時間隨產後天數增加而延長，運動量逐漸加大，直至6—8周產褥期結束後，身體各部分功能完全恢復正常，天氣好時可以到戶外散步。保證休息：產婦應根據寶寶的休息時間安排好自己的休息，最好與寶寶同步，這就與產前休息時間大不一樣，晚上時常要起床餵奶，換尿片等，如果休息時間未調整好，時間一長，產婦便感覺心力憔悴，心情不好，這樣也會影響乳汁的產生，以致母乳不足。所以要保證足夠的睡眠，時間一般為10小時。講究衛生：產褥期由於身體虛弱，各種細菌容易入侵。孕婦出汗較多，一定要勤洗澡、勤換衣、早晚飯後要刷牙。惡露未凈要勤換護墊，清潔會陰。餵奶前後用專用小毛巾溫水清洗乳頭。那種怕招風不洗頭、不刷牙的舊俗要改。按時複查：一般來說，產後42天要到婦產科門診複查，了解子宮復原情況。　　　　　　　　坐月子10大禁忌談到坐月子禁忌，早在中國古書中就談論甚多，也有很多嚴格的規定，就現今的科學論點來看，很多做法已隨時代進步而改變，不過，從這些禁忌的內容中不難看出，其目地就是在保護產後媽咪的身心健康，並提倡「長期保健觀念」，讓媽咪產後可以更健康、更有活力！【PART1：傳統的坐月子理論其來自！】探究坐月子的來源坐月子最早的說法來源可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史，又稱為「月內」，是產後必須的儀式性行為，也是中國的傳統習俗，其意義可分為二項：一為產婦補充流失的營養，二為犒賞其任務達成，另外，還有避免冒犯天神、報答母恩的意義在裡頭。也因此現代人將產後調理的過程，即為俗稱的坐月子。坐月子對產婦的意義很多，尤其是作好產後調理可以恢復及預防損傷，並強化體質。婦女一生中有三個可轉化體質的重要黃金期，而坐月子即是當中一個。坐月子的好處多多從社會學的角度來看，坐月子是協助產婦順利度過人生轉折的關鍵時期。以中醫學的角度而言，傳統的坐月子是產後必須的養護之道，因為經過生產時的用力與出血、體力耗損，產婦會處於「血不足、氣亦虛」的狀態，大約需要6～8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。所以這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康。如果能抓住生產的機會調整體型，或治療某些生產之前身體上的癥狀，按照正確的方法坐月子，好好的補充營養、充分休息，就能帶給媽咪未來幾十年的健康身體。講求科學化的坐月子方法在古代的坐月子里有許多禁忌，細項還包括像是不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等，這無非都是基於對產婦的一種隔離保護措施，為了保護產婦免於污染源，且提供一個不受干擾、可以完全卧床的靜養環境。用現在的醫學理論去看待，其實是非常有道理的。雖然現代西醫理論贊同當時對產婦的隔離保護，不過，由於現今的醫學進步以及環境改善，月子禁忌的實行的方法已有適度的改良，只要目的都是避免產婦感染，能讓產婦多休養，都能有效恢復體能與健康。【PART2：坐月子10大禁忌，非看不可！】坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前的生活環境、氣候、民情風俗，而現代人生活在日用物品電器化、水源不同等等的考量下，對於坐月子的禁忌可有適度的應對措施，讓產後媽咪坐月子，可以做得更科學、更自在！◎禁忌1：產後不可不喝生化湯原因：產後坐月子中的固有傳統，就是要服用「生化湯」。因為古代的產婆（或稱接生婆），會在孕婦臨盆時，運用雙手的力量推動孕婦子宮，幫助子宮收縮，以利胎兒娩出，加速產程的進行，而生化湯就是提供產後服用的湯藥。古書上紀載，生化湯具有「生新血、化瘀血」的功用，所謂的化瘀血就是排除惡露的意思。月子中媽媽最需哪些營養？產婦急需補充營養，產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體康復及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩後的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。1．雞蛋：雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20——30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4——6個雞蛋。2．紅糖：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。3．湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養的」說法是不科學的。4．小米：小米含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。5．蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。6．黃花菜：黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。7．黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。8．海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。總之，月子里的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。◎禁忌2：如果月子沒坐好，身體會變差（坐月子是體質調理的最好時機之一）原因：根據中醫觀點，女性一生會有3個攸關一輩子健康的關鍵時期，分別是「初潮期」、「產後月子期」、「更年期」等。其中又以產後月子期是體質調理的轉折點，調理得好，可讓女性更加青春美麗喔！「月子沒作好，以後毛病會特別多，尤其月子期間千萬不能生病，否則將來身子會變差！」這是許多人，尤其是老一輩仍存在的觀念。其實月子期間若生病了只要及時治療，並不會留下不好的體質，很多傳統偏差的觀念應該有所修正。產婦生病不可諱疾忌醫媽媽生產後的月子期間身體仍處於恢復階段，抵抗力會明顯變差，一旦生病必須更積極診治。月子期間最常發生的疾病包括感冒和腸胃炎，此時到底該不該哺喂母乳？藥物是否會透過乳汁影響寶寶健康？協和婦女醫院副院長許博智表示，其實大部份的疾病不會影響哺乳，而且藥物進入體內，經過血液、器官後，真正會滲透到乳汁的量相當低，即使使用抗生素，影響也有限，而且醫師會斟酌病人情形給予適當劑量。不過若使用抗生素超過一星期時，藥物的劑量可能就要有所調整。此外，服用藥物時也要留意月子餐的影響，如麻油雞餐中過多的酒可能會與藥物衝突，兩者使用時間應盡量隔開。生產後幾天最需觀察的是子宮收縮和感染問題，通常住院期間有醫護人員照顧，產婦不需擔心，出院後有異常癥狀則需回院診治。若是就近在醫院內附設的月子中心坐月子，一旦有任何問題，則可隨時獲得醫護人員的照護。此外，產婦經常抱怨腰酸背痛，這是因懷孕期間胎兒的重量，加上姿勢不良或坐太久、床太軟等因素所導致，使得腰椎神經受壓迫，甚至有軟骨移位的情形，這些癥狀，在產後大部份會恢復，體重較重者則必須接受一段時間的復健。產後憂鬱也是常有的現象，尤其新手媽媽照顧baby缺乏經驗，容易勞心又勞力，心情易受影響，家人應給予協助與安慰；若是在坐月子中心則有專業人員照顧寶寶，讓產婦有充分的時間休息，對生理、心理都有助益。除了生病之外，產婦在月子期間也常為脹奶所苦，或因餵奶不順而放棄哺喂母乳，此時家人應該多給予關心與支持。坐月子不可吹風？老一輩的觀念認為，坐月子期間最好不要外出，當然也要盡量避免看醫生，。協和婦女醫院護理長林妙穗表示，古老的禁忌主要因產婦惡露見紅，所以有不能見天以及上寺廟的禁忌，而且出門一定要撐黑傘。另一方面，老人家會叮嚀產婦避免外出吹到風，他們認為吹到風將來容易發生所謂的「頭風」，因此在以前的農業社會，坐月子的產婦一定要從頭包到腳，全身裹的密不透風，這些都是屬於中國人的傳統習俗。然而現代人由於生活型態的改變，以往的觀點未必要完全遵循。陳旺全中醫師指出，現代人生活環境不似從前，以前出個門可能只靠走路，保暖衣物也較欠缺；現在出門有車代步，車內空調設備完善，不必有害怕外出吹風的顧慮，況且月子期間生病若延誤就醫，對產婦反而更不利。至於怕外出吹到風將來有頭痛的顧慮，其實也是多餘的，除了不需忌諱外出之外，也不必全身裹的緊緊的，這樣反而容易在出汗後吹到風，就真的會出問題，其實只要依照氣溫采適度穿著即可。陳旺全中醫師也強調，坐月子期間生病和一般人一樣，必須及時就醫，趕快將病治好，將來並不會有體質變弱的隱憂；最大問題反而出在排斥看醫生、延誤病情，傷害原本已經很虛弱的身體，導致往後抵抗力降低。結語：生產是女人的人生大事，懷孕已經夠辛苦了，生產後其實更應有充分的休息，好好調養，以為照顧寶寶做準備。由於現代多屬小家庭，人力不見得足夠，如果能選擇月子中心，一方面可完全放心並得到休息，另一方面也不需煩惱飲食問題。而為了能提供產婦更好的服務，有些醫療院所也特別附設月子中心，產婦和寶寶一旦生病，都能獲得最及時的診治與照顧，免除外出看病的麻煩。現代人生得少，更有餘力好好對待自己，因此，事先規劃好坐月子的方式，是產前不可忽略的事項。◎禁忌3：產後月子一定要坐滿30天原因：古人對坐月子的要求源自於注意自己身體的健康，才不致在未來年紀大時，出現一堆毛病，像是身體骨節酸痛、月經不順、易掉頭髮、內臟下垂等。當然，現代的坐月子必須參酌每個人的身體狀況、水腫的情形、節氣的冷熱，來加以調整，畢竟以前的衛生環境較差，營養補充不似現代那麼充足。但仍建議各位可以適量去做滿30天，甚至45天，除非以現代醫學已證明它不對，否則好處一定是有的。甚至有的古書中還明文紀載著，月子要坐滿一年才算完整呢！◎禁忌4：坐月子期間不可洗頭、不可洗澡、也不可碰冷水原因：產後婦女的體質多為氣血兩虛，所以對於外在溫度、濕度變化的調節能力會下降，尤其四肢關節、頭部等部位最為敏感，因此，若是以涼風正吹或者以冷水洗滌，會非常容易造成關節酸痛、頭痛等長遠的傷害。古人因為沒有現在不漏風的水泥房子，也沒電熱水器、吹風機，又都留長發，一洗頭、洗澡便很容易受風寒，加上產後婦女的氣血筋脈俱虛，不宜再受涼，且怕剛生完會陰的傷口受到感染，所以才會有這條規矩。◎禁忌5：坐月子期間不可以看電視、不可哭泣，會傷害眼睛原因：不掉淚、不看書報、不長時間看電視，是中醫傳統理論。這是因為中醫師認為產後婦女多有血虛的體質，而精血滋養於目，所以血虛時更容易造成眼部不適，再加上哭泣或過度使用眼睛，往往會造成眼睛疲累、乾澀、有異物感、畏光、流眼淚等後遺症。◎禁忌6：坐月子期間每天要吃一隻雞，飲食一定要補，一定要由全酒烹煮食物，料理不可加鹽巴。原因：儘管雞富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。月子里飲食注意啥月子里產婦需要大量營養，以補充在孕期和分娩時消耗的能量，但在產後一兩天最好吃些清淡且易消化的食物，以後逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。每日包括主食500克（饅頭、麵包、麵條、米飯）；肉類或魚類150~200克；雞蛋3~5個；豆製品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鮮蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔、菜花、油菜、芸豆、黃瓜等）；飯後半小時吃1~2個水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等）。飲食要多樣化，要注意粗細、葷素搭配。菜肴以湯菜為主，每餐都要有一個湯（雞湯、魚湯、菜湯、稀飯等）。飯菜既不過甜，也不過咸。夏天水果洗凈去皮即可食用，不需要加溫；但剛從冰箱中取出的水果，應放在室內過一會再吃；北方冬季寒冷，可將水果放入溫水中浸泡半小時再吃。月子里忌口，在民間甚為流行。特別是產婦的婆母或奶奶，往往是不讓吃這，不讓吃那，有的地方至今流傳著月子里除了吃小米粥和雞蛋以外，其他什麼都忌。這種忌口的習俗是不科學的。這是因為坐月子期間需要大量的營養，一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗，二是要產生大量的乳汁來哺喂寶寶。若忌口太多，飲食過於單調，就滿足不了以上兩種需要。所以說月子里五穀雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃，並且要比平常多吃一些，才能保證產婦自身和嬰兒的需要。◎禁忌7：坐月子不能飲用水、不能吃太硬的東西是不是月子里的產婦什麼都能吃，不需要任何忌口了呢？不是的。月子里應當忌食什麼，怎樣忌口呢？1忌食辛辣韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，嬰兒吃奶後會引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。2忌吃冷飯有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為「熱行寒滯」，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。3忌食麥乳精有的家庭認為麥乳精是補品，給產婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越沒有奶哺喂嬰兒，這是為什麼呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。4忌飲茶產婦在餵奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭，就是這個道理。除了營養補充和禁口外，從健康角度還應考慮：防止雀斑多食用維生素C類水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養肝功能，請多多休息。防止脫髮除了多吃牛奶、雞蛋、豆製品外，還應多吃核桃、花生及海藻類食品。防止皮膚粗糙多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。◎禁忌8：坐月子期間不可以進行瘦身產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係！坐月子的目的，是要讓傷口儘快癒合，並使內分泌儘快恢復，讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好，使身體的傷口癒合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態，飲食攝取正確，其實不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。產後如何進行運動？●如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。●剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。●產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。……詳細閱讀：產後減肥的6個概念誤區◎禁忌9：產後要用束腹帶，否則子宮會下垂很多媽媽為了在產後能儘快恢復體形而束腹塑身。專家提醒這些「愛美」媽媽，在正常的產褥期束腹有可能引起多種婦科疾病。在產褥期，由於產後盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐能力還未恢復，這個時候束腹，腹部壓力增加，會造成子宮下垂，前傾，後屈等。生殖器官正常位置的改變，會導致盆腔血液流動不順暢，抵抗力下降，引發盆腔炎、附件炎，盆腔淤血綜合症等婦科疾病。◎禁忌10：產後120天內不宜有房事　不少產婦在產後經過一段時間的調養，會陰傷口早已癒合，但在首次夫妻生活時，還會出現傷口裂開、出血。本來好端端的片刻歡娛，一下子變成了無言的痛楚。這是為什麼呢？分析其原因，大致有三種情況：一、與恢復夫妻生活的時間有關。會陰切口的傷口一般需7天才能癒合，並將縫線拆除。此時，會陰表面組織早已癒合，但是深部肌層、筋膜需6～8周才能得以修復。如果過早恢復性生活，可導致傷口裂開、出血。二、與產婦全身情況有關。當產婦患有貧血、營養不良或陰道會陰部發生炎症時，均會延遲會陰傷口的癒合。三、與傷口縫合情況有關。除了會陰部表皮層用絲線縫合外，內層肌肉、皮下脂肪層均用羊腸線縫合。由於人體組織對羊腸線的吸收有明顯的個體差異，加上羊腸線的質量、會陰部是否嚴格消毒等問題，也會影響人體組織的吸收。當然，由於男方在妻子妊娠晚期、產褥時期禁慾時間較長，一旦恢復夫妻生活，往往動作激烈，這樣也很容易引起會陰組織損傷、出血、裂開。因此，產後一定要等會陰傷口完全癒合後，方可恢復夫妻生活。首次夫妻生活時，丈夫動作要輕柔，一旦發現陰道出血，妻子應立即就診，莫因「難為情」而自己草草止血了事，以免延誤治療。

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