悠然太極球初級九步功

初學者可從坐姿入門 ，熟練後再運用站姿、走姿和躺姿。 姿勢說明： 1、坐姿： 練習者首先選擇高度與練習者相配的座椅，椅面軟硬適中。 習練者坐於椅上時只需坐於椅面前三分之一的位置，背部不可靠於椅背，保持脊柱立直，腰胯自然放鬆，大腿約與地面平行，雙腳自然踏地，兩腳尖朝正前方，雙腳之間的距離約與肩同寬。 2、站姿： 站立習練時習練者在平地上以前後虛實步（前虛後實）自然站立，步可大可小，以自然站穩為準，膝、胯自然放鬆，脊柱自然立直。 3、走姿： 習練者可在空曠的地方隨著轉球節奏邊走邊練，保持心情閑適愉悅。 4、躺姿 ： 躺姿習練時習練者平躺在軟硬適中的床或墊上，頭下方墊枕頭，枕高視舒適度自行調節。 習練悠然太極球時，肩部和肘部注意保持放鬆，抱球力度適中，以球不掉落為準。 悠然太極球習練分為順時針轉球和逆時針轉球，初學者先依自身習慣選擇較順暢的方式習練，等習練至較熟練後再練習反方向轉球。 下面以坐姿順時針方向轉球作分解動作講解。 第一步功：持球 在椅上坐正，兩手左右持球將球自然擱置於大腿上，兩肩兩臂完全放鬆，閉目凝神，靜坐2-3分鐘，等待心神安寧方可開始習練。 第二步功：抱球 接第一步功，練習者雙肩雙肘自然放鬆，右手在上，左手在下（女生左手在上，右手在下）將球抱於兩掌之間，兩掌心置於球的對頂點上，球心高度與胸腹之間平齊。 抱球時要注意保持肩和肘自然放鬆，抱球力度適中，以球不掉落為準。 第三步功：轉球 接第二步功，轉球時，習練者肩、肘自然放鬆，右手向外向下，左手向內向上（女生左手向外向下，右手向內向上），雙手同時將球轉動。 轉球時，練習者要讓雙手始終處於球的對頂點，以保持球兩端受力的平衡。 初習者以習練時球不掉落為準。 此步驟對刺激指端末梢神經及加強手腕的靈活度有明顯效果。 第四步功：送肩沉肘 接第三步功，雙手將球穩定轉動之後，可加大肩肘運動幅度，此時將肩盡量向前送出以伸長臂將球抱得更緊，手和前臂與球的接觸面更大，想像轉球時兩臂有如絲帶般將球纏裹住，輕靈又不失柔力。 隨著一臂的送出，另一臂必定收回，收回時肘部須下沉以使肩和臂完全放鬆。此步驟一邊以肩送臂，另一邊沉肘松肩，在這一送一沉之間，肩頸部得到極大的鍛煉和放鬆，有效緩解肩頸疲勞及頸椎不適。 第五步功：腰背著力 接第四步功，送肩沉肘掌握熟練後肩部的鬆柔及靈活度大大提高，肩部肌肉的有效放鬆將帶動腰背肌肉的運動，身體的內勁也將沉至腰部，此時能感覺到腰背的厚實有力，有如充氣了一般。 習練此步驟對鍛煉腰背部的力量及緩解腰肌勞損有獨特效果。 第六步功：臟腑按摩 接第五步功，隨著腰肌力量的增強，腰部的靈活度極大提高，腰部鬆軟的旋轉運動促進了腹腔臟腑的蠕動及按摩，能有效改善便秘及減少腹部贅肉。 第七步功：勁貫腳底 接第六步功，習武之人講究底盤穩健紮實，所謂底盤紮實便是指兩條腿內勁充沛，站立時有如松樹般屹立不倒，悠然太極球自古便是習練太極功夫的上乘法門，雖然球在手上運轉，卻能勁貫腳底。 由於習練過程中內勁不斷下沉，由肩至背及腰至兩腿，身體動到哪勁便走到哪。腿被腰力帶動時有如腳蹬自行車，雙腳並未挪位，卻與轉球節奏相呼應左右蹬地，每蹬一次都彷彿要將腳植入地下。 第八步功：意注前臂 習練者感受到上述七步功的內勁之後，可將每一次的習練時間加長半小時，當全身充盈氣感時，太極球可順勢轉至前臂。以右手為主要控制手，使球圍繞左前臂順時針轉動，球與左手的接觸點以螺旋線軌跡轉至左前臂上。轉至右前臂時則反之，左右前臂可交替進行。 第九步功：過肘及肩 接第八步功，順著球在前臂上運轉的勢頭，使球以螺旋線軌跡繼續上行至上臂。 當球轉至左上臂外側時，左肘彎曲，左手背從右腋處向上向左拉出，右手控制好球的對頂點，球便經由左上臂外側、下側轉至內側，此時左肘伸直，右手仍控制好球的對頂點，使球繼續經由左上臂上側向外側轉動。如此周而復始，使球圍繞左上臂順時轉動。右上臂動作反之。 習練此動作時，肩需極其放鬆，控制手與另外一隻手的上臂要始終處於球的對頂點，肘無論伸直或彎曲都不可僵硬，保持自然狀態球才可持續轉動。 悠然太極球看似簡單的轉圈動作，其蘊涵的奧妙和樂趣卻只有習練者自知，如能將上述九步功法常習勤練、熟練掌握，習練者必定神清體健、步履輕盈，輕鬆告別亞健康，享受悠然生活。
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