瑜伽入門體式！成為難度達人和十足軟妹子，這五個動作做起來！

上篇文章我們介紹了如果想成為瑜伽高手的5個基本動作，所以我們繼續來學習另外五個基礎動作。只有這十個動作全部做的熟練之後，身體的整個平衡感和柔韌度達到一定程度之後，才能進一步嘗試高難度的動作，從那個時候你的瑜伽修行才算真正開始。堅持幾年之後你就會發現，瑜伽給你帶來的不僅是身體的改變，而是精神和氣質的升華！

三角伸展式：首先身體保持直立，然後雙腳分開寬於肩，手臂水平伸展，高度不要超過肩膀。然後左腳跟離地旋轉，使左腳腳尖與右腳足弓對準，身體一定要保持平衡，然後左臂帶動左側腰向左下方拉伸，盡量保證身體的伸展性良好，右手扶著右腳腳面，保持1分鐘！

側角伸展式：首先保持三角伸展式，這個時候右手支撐地面，然後右腿呈弓字步，伸直你的左手手臂，指尖朝向天花板，左腿伸直。而右腿的大腿和小腿一定要保持90度的夾角，然後堅持1分鐘之後方可復原！

雙角式：雙腿儘可能分開到極限的位置，記住是左右不是前後。然後身體保持直立穩定之後，上半身慢慢向前傾，彎腰。這個時候雙手必須握著雙腳的腳踝，頭部貼向地面，如果你掌握不了平衡，這個時候雙手可以支撐地面，但是頭部必須頂著地面。等熟練保持平衡後就不用雙手支撐地面了，這個動作保持1分鐘！

戰士二式：起始為站立姿勢，雙腳分開約50公分，右腳向右旋轉90度，左腳也跟隨相同方向旋轉30度，雙臂側平伸，與肩部同高。右腿伸直，彎曲左腿，左腿做弓字步，但是左腿的膝蓋一定不要超過腳尖，全身綳直用力，這個動作保持1分鐘！

船式：坐在地面上或者瑜伽墊上，雙腿併攏盡量綳直，腳尖綳直。這個時候雙腿向斜上方舉起，與身體成V字型夾角，雙腿一定到繃緊。這個時候雙臂從兩側觸摸自己的膝蓋外側，保持住，堅持1分鐘！

這樣以來我們的10組基礎瑜伽動作就介紹結束了，感興趣的朋友們可以練起來了，畢竟訓練不難，堅持也是最難的，你說不是嗎？
推薦閱讀：