美胸體式練習，愛美的不能錯過

06-04

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

自然豐胸的辦法很多，習練瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽體式眾多，對豐胸心切的美人兒們來說，當然要直奔主題啦。接下來，您看到的體式都是能夠有效豐胸的體式哦！

三角式

步驟

兩腳打開兩倍於肩寬，手臂平舉成大字狀

吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖

呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。保持5-8個呼吸。

如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處。如下圖：

如果你的柔韌性十分不佳，短期內沒辦法做到，那麼還有個辦法，就是藉助瑜伽輔具，比如：瑜伽磚

山式

山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。

牛面式

步驟

吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間；

再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸5-8次，換邊坐另外一側。

溫馨提示：如果雙手無法扣住，可用瑜伽伸展帶／拉力帶做輔助，如圖三。

駱駝式

步驟

跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上

雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背

由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板

向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處

吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

雙盤腿

雙盤腿可以先在拉伸練習後，做單側的盤腿。最後，只要兩側單盤都熟練，就一定可以雙盤。

蛇式

步驟

俯卧在瑜伽墊上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在瑜伽墊上

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。該過程可重複5-8次。

豐胸心切的美人兒們

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