無極樁和太極樁

大多太極拳愛好者練拳不站樁。其實站樁

是太極拳功夫重要組成部分，既養生又出功

夫。

在清代太極拳秘譜中有「對待用功，法守

中土……俗名站樁」一節，說練守中土，練中

定勁的重要。「所難中土不離位」，「定之方

中足有根」。太極《八卦九宮樁》譜中說：

「樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳

之體，動為太極拳之用。」我從多年練拳的實

踐中深深體會到：站樁對太極拳功夫的提高，

有著十分重要的意義（師父也是這樣要求我們

的）。下面簡單介紹太極拳的的基本樁式：

太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但

基本樁式是無極樁和太極樁。

一·無極樁：太極拳預備式即為無極樁。

楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫道：「立定

時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔

背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，

體用兼全」。又說：「人皆於此勢易而忽略，

殊不知練法用法，俱根本於此」。從而也說明

了此勢的重要，應該單練，細心體會虛領頂

勁、沉肩垂肘、松腰、松胯、氣沉丹田的意境

和自我控制、調節的能力。呼吸要自然，先呼

後吸，呼氣時想松，自頸、肩、背、腰、胯節

節下松，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節

節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之

圈，以練松沉為主。

二·太極樁：由起勢開始，雙手提至胸前

抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，

姆指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此勢主要練撐

抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為

松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開，好

像氣球向四周脹大。除練開合撐抱外，再將無

極勢的升降練習加入，既呼氣時下沉，節節貫

穿往下松，狀如沉入海底深處；吸氣時含胸拔

背，虛領頂勁，想像自己由水底上浮，飄上天

空，直到雲霄。這樣太極樁一個式子，就可以

將無極樁的內涵也包括在內。

站樁要松隨，萬萬不可用力。要有「心如

白雲常自在，意如流水任東西」的洒脫境界。

這樣來養神、練氣，久而久之，自然可得內

氣，產生內勁。自己會感覺到有一種生生不

已，欲罷不能的奇妙感受，這時就領悟了站樁

的奧秘，會有「氣如長虹猶貫日，欲將宇宙抱

懷中」的豪邁情懷。