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金剛鐵臂功

金剛鐵臂功是中華武術傳統功法的一種,起源於南少林,後經演化精進,融合其他門派功法,成為一種易學、易練、內修氣力、外練筋骨的上乘功法。此功法為硬功外壯,屬陽剛之勁,堅持練習可使身心健康並且能有效防止搏鬥過程中身體扭傷、摔傷,提高抗擊打能力。其功法特點:時間短,見效快,容易掌握。一、起式身體站立,兩腳併攏,兩手變拳提起,以拳面緊頂腰際,拳心斜向上,兩肘與身體平行。兩腳跟提起的同時用嘴均勻向外呼氣,腳跟提至最高點將氣呼完;腳跟落下時,用鼻均勻吸氣,腳跟落地將氣吸好,共做3次。兩腳跟提起的同時用鼻吸氣,腳跟提至最高點將氣吸好;腳跟落下時,用嘴均勻呼氣,腳跟落地時將氣呼完,共做7次(圖1)。二、抱球式左腳向左分開成馬步,兩拳抱於腰際。然後兩拳變掌成抱球式向前推出,同時用嘴吸氣(圖2)。兩掌下扣回拉的同時用鼻呼氣,收至腰部兩掌變拳(圖3)。如此循環共做5次。

三、抱佛式左腳靠攏右腳,雙腿屈膝下蹲。兩拳變掌,兩臂由左右向前伸抱,同時用嘴吸氣,抱至兩掌尖相對為止(圖4)兩掌變拳回收,同時用鼻呼氣,至腹部為止(圖5)。如此循環共做5次。四、含蓄萬機式左腳向左分開成三體步,兩掌成封閉手。然後用嘴吸氣,同時兩掌由前向下、向後環繞至胸前。用鼻呼氣,同時兩掌向前推出成封閉手(圖6)。如此循環共做5次。五、老和尚爬山式左腳靠攏右腳,兩拳抱於腰際自然站立。然後用嘴吸氣,同時兩腳跟提起,兩拳變掌,兩臂由兩側向前方(45度)伸抱、合掌(圖7)。用鼻呼氣,同時腳跟下落,兩掌變拳收至小腹(圖8)。如此循環共做5次。

六、獻花式左腳向左分開與肩同寬,兩拳抱於腰際。用嘴吸氣,同時兩拳變掌在胸前交叉(左掌在外),成一字形向兩側推出;爾後翻掌掌心相對,由兩側上抱至頭部,兩掌變勾手下沉,經兩耳、兩肋至胯兩側,掌心向外,兩腳微跳翻身,氣往下沉。用鼻呼氣,同時兩掌外翻變拳收於腰際(圖9~11)。如此循環共做5次。七、行地無還雙腿下屈成馬步,雙臂下垂,用嘴吸氣,兩拳交叉於胸前(左拳在外),同時兩拳變掌向右下後方環繞至肋部,而後再化雙掌為拳,雙拳交叉(左拳在外)稍停頓;用鼻呼氣,同時兩手由拳變掌交叉向外水平推出。呼氣盡收手,同時轉體回正,恢復開始動作(圖12、13)。如此循環共做3次。

八、僧侶上山身體右轉變右弓步,兩臂伸直,兩掌背貼於右膝兩側。用嘴吸氣同時向後轉體成左虛步;用鼻呼氣,兩掌變拳提至兩胸前;用嘴吸氣,兩拳內翻,拳心向下壓至小腹兩側;用鼻呼氣,兩拳外翻,拳心向上提至兩胸前。右腳向右前墊步,左腳再上一 步,向後轉體成右弓步;兩臂伸直,兩拳變掌兩掌背貼於右膝兩側(圖14~16)。如此循環共做3次。九、氣歸丹田兩腿分開,用嘴吸氣,同時兩掌(掌背相對)由腹部至胸部向上方送達頭頂,而後向內、向下翻掌,掌背相對,做下送運動,由胸部至腹前。兩掌不動用鼻綿力呼氣至盡,然後右腳前邁成右弓步,兩掌貼於右膝內側,用嘴吸氣。右腳收回成右虛步,用鼻呼氣(圖17~20)。如此反覆共做5次。

十、收式兩腳自然分開,用嘴吸氣,同時兩手在胸前交叉上舉並向兩側分開成一字形。用鼻呼氣,同時兩臂由兩側下壓,左腳靠攏右腳成站立姿勢(圖21)。註:本文插圖所示 多為功法中間動作而非定勢,讀者請注意。
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