太極秘訣

一、松。全身放鬆，從神態到動作都不能緊張（克服掘力、恢復自然、始終如一），想像自己像坐凳子一樣——松胯；讓立點、重心落於右腳，縮右胯，提左腿，提時尾閭下沉（但人整體並不下沉、開步再沉就不可能了），橫開一步（此時感覺左腳很輕），橫開時、大拇趾先下地，再其餘4指接著落地，與肩同寬；練拳中，每一個動作轉換前都要松胯，初練可放大動作，日久外人根本看不出你在松胯的。

二、手動人不動，人動手不動。手動人不動，就是讓手脫離肩關節，任何外力支配不了你的全身，至多襲擊得了你的手；人動手不動，力從腳跟起，一進一退，可以步步取勝，所有的力都可以還給對方，對方用力越大，反擊力越大。

三、節節貫串。內功來自腳底，出手時，一定要從腕、肘、肩，一節節地引路；收回時，從肩—肘—腕，尚未到每一個力點，不能去動。在張老師的引導下，按照他的口令，松胯、尾閭下沉、……肩、肘、手，真的有把對方粘住的感覺，非常神奇。（當然，自己練就不那麼容易了）

四、不丟頂。1、任何狀態下，百會不能動。2、與對方的接觸點，始終不能丟，要粘住對方。（不過，試了一下，失敗了，只能稱為逃，沉胯而不是松胯）

五、用意不用力。由周身和四肢末梢起，意氣內斂，迴向腰脊內部，緩慢均勻，節節貫穿，連綿不斷，意動形隨，靜回到腰脊內部；做到松腰、屈膝、松沉。在各種招式中，用意最難，就是拳勢呼吸，不懂拳的蓄與發，就談不上呼吸運用。《道德經》：「人之生也柔弱，其死也堅強，草木之生也柔脆，其死也枯槁，故堅強者死之徙，柔弱者生之徙。」 太極拳訣云：「全身放鬆，其經絡不閉自通，久久習練，自得內功」，其內勁是從鬆柔轉化而來，沒有鬆柔，就沒有太極拳。

六、 不斷悟。練拳過程中，要不斷改進，不斷提高，找出形體動作的對與錯、好與差；進一步提高功力，提高質量；逐漸悟出太極拳的精髓和奧妙。太極不以只講形、不講質，當形質並重，姿勢動作才能規範到位，收太極拳應有之功效，否則動作姿勢成了無源無本的花架子，長此下去，還會走樣。如果有一天能夠悟到「以腰為主，腰不動，手不發，內不動，外不生」，恐怕可以算是入了太極門。

七、太極拳與「太極操」的根本區別就在於看其是否有「內動」，這也就是太極拳的門道。

「其根在腳蹬於腿，主宰在腰形於指」，也就是說，行拳不能只注重手動，腳動，那僅是稍節在動，真正的太極拳，應當是根節在動，由內動帶動外動，這也正是「節節貫穿」的體現。那麼，根節在那裡？在腰上。上肢動作的順序是腰動、背動、肩動、肘動、腕動到手動。下肢的動作是腰松、胯松、膝松、踝松，腰帶胯，胯帶膝，膝帶踝最後達到腳，做到輕起輕落，靈活自如。例如：綳、捋、擠、按、采、列、肘、靠、推、分、插等動作，看似手在動，其實都是腰在動，而後帶手臂，最後體現在手上。。進退步也是如此，這就是內動。

看一個練拳者的演練水平，不能只是注重於他的腿蹬得有多高，下勢有多低，動作有多漂亮，這僅僅是一個外形，而更重要的看是否有內動，是否有太極拳的韻味。我們一定要學習太極前輩留傳下來的精髓，而不僅僅是套路，應將傳統與現代相結合，既打出端莊、舒展、漂亮的外形，更要體現出傳統太極拳的內在韻味。