七步瘦腿操 教你輕鬆告別大象腿

一個完美的身材怎麼能被一雙大象腿毀掉，可是大腿偏偏就是一堆肉！大腿內側的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內側的肉，那就需要動起來，做瘦腿運動。今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單，只有七個動作，輕輕鬆鬆甩掉大腿內側脂肪，告別大象腿，穿什麼都美美噠！

彎曲膝蓋鍛煉部位：整個大腿Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

前弓步鍛煉部位：整個大腿Step1 ：準備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。Step2 ：彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

坐姿抬腿鍛煉部位：大腿前側Step1： 準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。Step2 ：向上抬起右腿約10厘米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後，再換另一側重複。注意：為了專註在鍛煉大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。

抬起小腿鍛煉部位：大腿內側Step1 ：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。注意：重複動作時，保持小腿不動。

側卧抬腿鍛煉部位：大腿外側Step1: 準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。Step2: 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重複。注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。

俯卧屈膝抬腿鍛煉部位：大腿後側Step1 準備動作：俯卧在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。Step2 右腳向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

坐姿膝蓋加強鍛煉鍛煉部位：加強膝關節Step1 準備動作：坐著，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
推薦閱讀：