90%老年人上廁所姿勢不正確

符合生理規律要的「黃金排便時間」是：晨起或早飯後。

早上起床「起立反射」 早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦給大腸發一個信息，「起立反射」，腸道產生一種巨大的蠕動波，使結腸內壓增高，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利於排便的時機。

早飯後的「胃結腸反射」 早飯使空的胃得到充盈，產生「胃結腸反射」，結腸內壓也會增高。結腸內壓增高，會產生排便反射，使糞便順利排出!

正確姿勢有利排便！

腳下最好踩一個小板凳 上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。

用雙手捧住下巴 雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍 順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。

排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨 通過振動刺激腸道，利於排便；連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

排便時採用腹部呼吸法 用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。

改掉排便的壞習慣！

上廁所講究「短、平、快」無論是衛生間的封閉環境還是糞便造成的細菌傳播，都提醒我們上廁所時間不宜過長，更不適宜邊玩手機、讀報紙等。此外，排便超過5分鐘，就有引起混合痔、內痔脫出及直腸脫垂的隱患。

切勿用力過猛 越排不出來，越使勁。這種在醫學上被稱作「猛力下掙」排便，可能誘發血栓外痔。特別是患有心臟血管疾病的人，排便時用力過猛，容易引發意外。

「便意」不能憋 大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便來到直腸，直腸擴張，會產生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣。時間長了，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越乾燥，就越來越難排了。

小貼士

蹲式排便更容易

這是有科學依據的：當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達到100~110度。除了角度原因，下蹲時腹部壓力大，也促進排便。

蹲式排便和坐式排便適合不同人群。對有心腦血管疾病的人來說，蹲式排便可減少意外發病的幾率。而對體力相對較弱的老人和小孩來說，坐姿排便更適合。這是因為，蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。

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