這套《頸椎操》太珍貴了,每天10分鐘，輕鬆遠離頸椎病！

隨著年齡增長，人體各部位器官逐漸老化，最明顯就是骨骼，頸椎靈活度最大，活動頻率最高，故最容易誘發退行性病變，引起頸椎病。

頸椎病一般多見於中老年人，50歲以上的人群約25%、60歲以上的人群約50%患過頸椎病，其發病率隨年齡升高而升高。

頸椎操每天10分鐘，疼痛去無蹤

頸椎病非一日之寒導致，保護頸椎要從現在開始。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就趕緊學起來吧！

這套頸椎操一共有九節，在做動作時要注意慢慢來，適當用力。

1手掌擦頸：放鬆頸部

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2左顧右盼：活動頸部肌肉

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3前後點頭：活動頸部肌肉

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4旋肩舒頸：舒緩肩關節

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5頸脖互用力：增強頸部力量

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6搖頭晃腦：活動頸部關節

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7手頭互用力：緩解肩頸酸痛

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8抬頭看手掌：拉伸肩頸

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上；將頭仰起看向手背。保持5秒。

9按摩合谷穴：緩解疲勞

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。

可以緩解牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

每天堅持10分鐘，活動一下脖子，能有效放鬆頸部的肌肉、舒筋活血、緩解疲勞。此外，我們還可以從一下三個方面，來保證我們頸部的持續健康。

預防頸椎病

從改變生活習慣開始

1防止酗酒：控制酒量

長期大量喝酒不僅對我們身體傷害很大，對頸椎的傷害也非常大。因為酒精會阻礙鈣質在骨上沉澱，從而會加速頸椎的退化，最後出現各種疾病。

2勞逸結合：按摩頸椎

中老年人在日常生活中要注意勞逸結合，當坐著低頭工作或玩手機一小時後，需要適當站起活動活動，可按摩按摩頸、腰椎等，以消除疲勞，防止勞損出現。

3注意保暖：避免長時間吹風扇

在日常生活中還要注意做好頸部的保暖措施，在夏天時要避免長時間吹電風扇和空調，在寒冷的冬季要注意防寒保暖。

保護頸椎任何時候開始都不遲，這一套頸椎操太好用了，不僅自己做，還要讓身邊的親朋好友都學一學！

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