你可以這樣去瘦腿!

美腿一直都是所有女性願望。相信有許多人會在睡覺時穿上瘦腿襪或按摩、保養等，但是否也覺得效果不如預期呢？其實腳部肥胖是因為某個原因喔，這次我們就將告訴大家容易雙腿肥胖的人，其特徵及對策。

水分攝取過多，水分肥胖類型：許多女性都是這種類型，到了傍晚就會雙腿浮腫、明明不累卻覺得疲倦或疼痛、按壓大腿會出現白色並遲遲無法復原，有以上情況的人都要注意喔！水分肥胖類型的人其實就是淋巴堵塞，按摩促進淋巴順暢、適度增加雙腿肌肉讓體內循環變好都能改善，想要增加較女性化的好看肌肉建議進行慢跑。另外為了增加新陳代謝可泡澡或讓小腿肚沖冷水都相當有用。

卡路里過量，脂肪肥胖類型：腳部容易堆積脂肪的部位在於大腿及膝蓋附近。將大腿及小腿肚以雙手扭轉後出現凹凸不平、爬樓梯等腿部用力時肌肉不明顯，這些都很有可能是脂肪肥胖。脂肪肥胖類型的人很有可能是因為卡路里攝取過量。大腿肉很軟嗎？脂肪會從較柔軟的部位開始消除，因此深蹲或鍛鏈都能增加脂肪燃燒。大腿肉較硬的人想要柔軟肌肉可先以泡澡或三溫暖來暖活身體並注意不要冷到了，以按摩將脂肪揉開也相當重要。

運動使肌肉發達，肌肉肥胖類型：經常且持續進行運動的許多人都是體重比看起來重，大腿及小腿肚就算不用力也很明顯，若是有以上情況很可能就是肌肉肥胖。肌肉肥胖的人最好避免瞬發性的肌肉鍛鏈，可進行游泳等有氧運動或舉輕重量的啞鈴都相當有效。

研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此，想讓臀部變得結實，首先就要吃得正確！

正確的吃以下4種食物：

南瓜、甘薯與芋頭：這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。

玉米油、橄欖油與葵花油：這些油類均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

魚類：魚肉不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

水：清水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

錯誤的吃，讓你的腿更胖：

動物性脂肪的過度攝取：想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

瘦腿運動：

腿部伸展:這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，並能加強支持膝蓋的肌肉組織。 如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習；

如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。 該動作只需坐著，彎著膝部，然後伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。伸直後慢數兩下（靜止兩秒鐘）然後花4秒下放重量.也就是說,向上伸腿速度相對快於放下速度.初學時練兩組,適應之後可練3-4組,重複動作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部練習的開始動作.

蹲舉:蹲舉能發展股肌,健美腿型,是最佳腿部練習.你可以每日清晨一起床蹲舉100次. 此動作要求手持啞鈴置於兩肩上,或用枕頭置於頸後.然後下蹲至與地面平行(大腿與地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉緊膝蓋. 初做此動作時,可練習2組,每組動作重複12-15次,適應之後,每次練習可做4組,每組15次重複動作.

弓步蹲:開始時可能會覺得彆扭，但多練習就好了。 做該動作左腳固定站立，右腳向前邁一大步，呈跨步姿式。然後還原再重複此動作，連續做15-20次.左右腳交換,做同樣弓步蹲動作,次數相同. 你也可以向左右側邁一大步,而不是向前.此動作可鍛煉鬆軟的大腿內肌.但是,請先練好平衡身體,才能練習這個動作.否則,你可能會失去平衡而跌倒 練出美腿 對自己的腿型不滿意嗎？趕快這樣做吧：

只要了解原因就可接近纖細美腿了，注意保養以輕鬆的身心來迎接盛夏來臨吧.

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