少食多餐真的是增肌最佳飲食方案嗎？

06-03

記得有一項兩禮拜的實驗表明，對於年長女性來說，在一餐中一次性攝入每天蛋白質總攝入量的80%，比將總蛋白質平攤入四餐分別攝入更易促進蛋白質合成。雖然實驗對象是年長女性，但是該實驗的結果還是具有一定的參考價值。

確實是最佳的方案，但也可以說是最糟糕的方案

如果當事人，本身習慣OR喜歡少食多餐，那對於她來說就最佳飲食方案。

如果當事人，習慣的是別的吃法OR非常不習慣少食多餐，為了一點點效果，影響了增肌OR健身最最重要的因素（長期性），那就會得不償失。

千萬不要高估每個人毅力，堅持這個概念本來就是錯的，堅持就一定會堅持不下去，特別是對於普通人來說，健身永遠都只是一個輔助。

另外這不光是對於簡單的個人健身來講，社交，生活，工作都會全面受到影響，舉例，你現在吃6餐，今天公司聚餐怎麼辦，不去？去了看別人吃？吃一點點看別人享受？正常吃熱量超標？

再舉例，如你上面所說，是一位年長的女性，很可能有小朋友對吧，如果原本是吃三餐，你讓她改吃多餐，這會大量耽誤她照顧和陪伴小朋友的時間、精力。她會感覺非常疲憊（本來就很幸苦）。

最後那個研究，沒看到過，不過感覺沒什麼意義。另外促進，請問促進的程度上多少，如果是一點點，那就在搞笑了。

希望有幫到你。

增肌飲食少食多餐是非常正確的，但是也是有前提的！

首先就是計算好你每天所需要攝入的總熱量，在這之前你需要算好你的身體基礎代謝所需的熱量

每日所需的基礎熱量平衡公式：

男性基礎代謝

10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5

女性基礎代謝

10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161

如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

運動一般只佔每天能量消耗的15%到30%，而基礎代謝的能量能佔到60%到70%，所以提高基礎代謝率這件事對減肥和增肌來說，甚至比運動更重要。

不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：

1、普通上班人群=基礎代謝*1.3

2、一般健身人群=基礎代謝*1.55

3、專項運動員=基礎代謝*1.8

一日所需熱量計算公式：

基礎代謝率x工作生活類型數值=一日所需熱量

比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的熱量。

而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量&>消耗的熱量。

如果你僅僅希望維持現狀，達到塑形的目的（體重不變，肌肉形態改變一些），則需要維持攝入量與消耗熱量之間的平衡。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%！

在了解了自身所需的熱量以後就要開始合理的開始你的少食多餐計划了（以下增肌為主的方案）

第一餐：早餐

由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。

當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。

第二餐：上午的小食

早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。

氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。

第四餐：力量訓練前

同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐：力量訓練後及晚餐

這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

少食多餐固然加強了吸收，不同的需求的人群也可以根據自己的所需搭配飲食，但切記不要暴飲暴食，七八分飽足以！

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當然我還是心靈段子手。。。

我認為的確是這樣本人嘗試過很多飲食法諸如生酮，三餐正常，高蛋白高脂肪。後面發現還是少吃多餐蛋白質多些一點點堅果這種最有效果

謝邀，我覺得跟少食多餐無關，還是食物的選擇以及食物的攝取。我們在吃飯時經常會誤把撐當作飽，而這種撐對於我們的合理代謝很不好。不僅造成脂肪堆積，還給我們的腸胃造成負擔。而對於食物的選擇以及對於飽腹感的適應，和運動前後的蛋白質補充，我認為是增肌的關鍵。當然，這也是我們健康生活的關鍵

是的, 少食多餐腸胃負擔少, 比較不容易飯後打盹, 然後一些其他原因不再列舉.

然而Stan Efferding (現在約250磅體重?), 丹格林Dan Green(也約250磅左右)一天只有吃4餐. 其中有早餐, 午餐, 訓練後有快速吃點, 晚餐, 以及睡前燕麥.

太忙碌了哪有那麼多閑時間兩個小時吃一頓, 你說對吧. 與其關注少食多餐, 也許有其他東西更值得你注意, 而那些東西更能讓你增肌的效果更好.

ps. 你可以查一下他們的圖片

首先謝邀。

嗯……目前正在減肥，準備瘦到90-95斤。飯量的確是要減的，因為之前可能因為某些原因每天攝入的能量遠遠大於身體所必需的能量，從而導致營養過剩。

一般現在早餐我都是吃小籠包加豆漿，午餐就七八分飽就好，晚飯不吃或吃水果。晚七點後運動四十分鐘以上。

堅持下去一定會有成效的，貴在堅持。

共勉喏。

具體回答建議看http://examine.com，裡面有專業回答。我相信比你現在看到的回答都要專業

不是，是天賦。骨頭粗，吃肉多。肌肉長的快。骨頭細，吃素，基本就不長。

對，所以有閑才能好好練

只是為了更好的吸收和吃的更多