「肩倒立」，讓你好像年輕20歲！

肩倒立是瑜伽體式之母，是大多數普通疾病的萬能葯，也是排毒減肥的好方法。瑜伽肩倒立的重要性怎麼強調都不為過。

肩倒立的好處

1改善肩頸部的血液循環

肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

2促進身體的平衡

肩倒立時身體呈現出「三角形」的狀態，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進身體平衡感。

3利於氣血通暢

當身體處於倒立狀態時，身體內的靜脈血液則會在重力作用下向身體的各個臟器進行流動，從而有利於全身氣血的通暢。對於氣滯血瘀的癥狀發揮極好的緩解。

4增強記憶力

肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分迴流，於是大腦神經系統便能得到有效的調節，從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。因此，長期堅持能起到增強記憶力的效果。

5有助調節不良情緒

練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進而領略運動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調試。因此，常練習肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧靜安穩。

肩倒立常見錯誤

但是，肩倒立也是最容易做錯的體式。看看下面的幾個錯誤，你犯了幾個？

01脖子的角度

錯位：雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢，但是彎曲太多會導致腫脹的創傷。

脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位，比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎摺疊超過90°，會導致炎症。

怎麼解決：頭和身體的角度應該在90°-110°之間。為了創造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。

提示：胸腔抬高找下巴激活甲狀腺，而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。

02肩膀的運動

錯位：這個體式腳肩倒立，但是肩膀經常被忽略，練習者很容易只專註身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。

怎麼解決：其實，肩倒立的體式根基就是在肩膀和大臂，向上支撐的力量首先來自肩部的肌肉和那些移動肩胛骨肌肉的力量。從肩膀開始，撐地紮根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個複雜的地方。

提示：在肩倒立的體式，身體要足夠強壯讓肩胛骨啟動、內收、下沉，同時撐住身體的重量。

03手的位置

錯位：雖然重量在肱三頭肌和肩膀上但手的位置也很重要，長時間錯位會導致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。

怎麼解決：手掌放在背部，大拇指指向身體前側，其他手指尖朝向天空。重量均等在雙手上，往裡往上推向肋骨，專註無名指和小手指額力量提起脊柱。

提示：隨著練習加深，力量提高，手離開背部，肩胛骨內收。

04核心塌陷

錯位：核心塌陷，會讓手肘往兩側打開，大手臂內旋，會導致脖子壓力。會限制身體的呼吸，無法擴張肺部，橫膈膜受限。

怎麼解決：保持手臂相互靠攏內夾，抬起上半身保護頸椎。通過延展鎖骨打開胸腔，微收腹部拉長身體向上，啟動腹部和背部肌肉。

提示：可以用瑜伽帶綁住肱三頭肌，讓手臂內收、核心、臀部、腿部上提。