為什麼有些人在什麼地方都容易被忽視？

來自專欄精神分析房間

男生小A便是如此。

他上課從不主動發言，除非被老師點到了；跟別人在一起時，他主要是聽，而不是說。跟特別合得來的幾個朋友在一起時，他才會表現出幽默和風趣的一面，在人群中，他只是一個跟風者。雖然是一位名牌大學的大學生，但有時看上去甚至像一個很少會被人注意的普通小伙。

為什麼小A習慣於被人忽視？我來談一種可能的原因，跟自尊有關。

一般來說，人希望別人關注自己，認可自己，在人群或社會中獲得一席之地，心理學把這稱之為自尊的需要。自尊需要得到滿足時，人會感到一種價值感與成就感。自尊需要受挫時，比如你的講話大家卻沒什麼反應（看著手機，一臉漠然），甚至被人當場否定，被邊緣化，你會體驗到一種沮喪、自卑、憤怒、失落等感受，這些感受可能會持續好久（幾小時或幾天），然後慢慢淡去。

當一個人在什麼地方都容易被人忽視時，往往意味著他壓抑了自尊的需要，嚴重的話，壓抑成為了習慣性的策略，無論是自尊的、愛的、性的、攻擊的需要通通壓抑。他們過多採取了自我保護策略，不敢表現自己。而且很厲害的是，他們的自我保護策略運用地極為嫻熟，在潛移默化之間，他們讓別人忽略自己。過後，雖然沮喪，但至少避免了被人關注後的窘迫。

在學生中，一些學生很少主動發言，而有些學生很願意主動發言，他們期待著發言被老師或同學認可。前者的自我價值感較低，選擇了自我保護的策略；後者的自我價值感較高，能夠大膽去表現自己，並不斷地滿足自尊需要。在社交場合，低自尊的人往往也讓自己埋沒其中，對於自尊受挫的恐懼讓他們採取了保護策略。

低自尊者的自尊需要通過什麼途徑來滿足呢？有些人是通過非現實的途徑，比如幻想、網路遊戲、傳奇小說等，在這些非現實的空間里，通過代入其中，他們得到一種想像中的滿足。

這種替代的途徑，讓他們更加遠離了現實，嚴重者可能活得行屍走肉，與現實的脫節明顯。由於缺乏與社會的聯結感，那麼，人生意義的問題就會浮現出來，有些人甚至頻頻產生厭世的想法（這方面的探討，可參考：什麼是「厭世」，有了這種心理之後該怎麼調節？）。同時，由於缺乏現實的成就，他們的自尊水平是很低的，且阻礙了提升的途徑。

人的自尊需要最好通過現實的途徑得到滿足，創造、幽默、大膽表現、提供有價值的產品和服務等，這些能夠帶來他人認可與欣賞的方式，既能不斷提升自尊水平，又能增強與他人的聯結，這是健康的自尊滿足方式。

低自尊者要逐漸改變內在消極的自我意象，相信自己是有價值的人。寓言故事《小馬過河》能夠給低自尊者形成客觀的自我評價提供參考。

在這個故事裡，從象徵層面來說，松鼠代表了小馬低自尊的狀態（低估自己，覺得河很深且危險），而老牛代表了小馬過度自負的狀態（高估自己，覺得河很淺，可以輕鬆渡過），小馬靠自己的力量順利地走了過去，發現河既沒有像松鼠說的那麼深，也沒有像老牛說的那麼淺，這是小馬現實自我的能力。低自尊者要建立小馬這樣的意象：你既沒有像老牛那樣的厲害，但也沒有像松鼠那樣的無力，你是一匹小馬，也許還不夠強大，但也絕不是一無是處，而且在不遠的將來，你會變成一匹更有力量的駿馬。

同時，低自尊者應覺察對改變的消極預期。低自尊者發展出了忽略、無視、迴避自己的需要，久而久之，離自己真實的內心越來越遠。因此，覺察真實的情感和需要，承認它的存在，然後推動自己去表達。慢慢克服羞愧、擔心、被動等消極心理，敢於去挑戰自我，直至發展出主動、積極、樂觀的心態。

我以前也有這樣的問題（總是懷疑自己的價值，有時認為自己一無是處），不過，我的體驗師的一句話對我觸動很大，這句話推動著我的改變。在一次諮詢中，我提到自己害怕在團體中發言，她認真地回應道：「Its a loss to the group.」如此簡單的一句話，卻直達我的心底，每次想起這句話都能給我以力量！

低自尊者往往很在意他人的評價，因為害怕表現不好而選擇逃避。低自尊者需要發展出「Just do it」的態度，不要過多等待，幻想著有一天足夠自信了才去做想做的事情。比如，有喜歡的人，但害怕被拒絕，正確的態度是以合適的方式去表白，而不是自欺欺人的逃避。

當低自尊者改變了消極自我意象，敢於通過現實的奮鬥去滿足自尊，那麼建設性的自尊提升的道路開啟了。這會是一個正反饋的過程，慢慢地讓低自尊者脫離過度沉浸於幻想世界的癖好，增強與他人和社會的聯結，讓心理年齡成熟起來，一種社會認同感建立起來了。此時，他們在人群中更願意展現自己，並深深地感受到自己的價值！

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