凌晨3點不回家，原來是在泡酒吧？

真實的世界裡，你電腦藍屏PPT沒保存換來的不是第二天「恭喜你轉正」的簡訊，而是被老闆罵的狗血淋頭拎包走人。

真實世界裡，你長期忙於工作疏忽男友換來的也不是男友午夜求婚，而是大家「默契」的從此失聯。

真實世界裡，你不回家照顧孩子安撫丈夫換來的也不是女兒自動痊癒，而是女兒重病不愈的同時老公還跟你撕逼吵架。

很可惜，這就是真實的世界！

01

前天晚上睡覺前和朋友聊了一下微信，剛好第二天要去她那邊參加一個活動，想要順便約她出來吃飯。

結果她說：「明天再跟你定時間吧，我這個專業加班狗還在公司奮鬥呢。」那時候已經快凌晨一點了。

第二天起床的時候，看到她半夜發了個朋友圈：凌晨三點終於下班了，同事還約我去吃宵夜，然而我只想回家倒頭大睡。

後來見到她的時候，她說自己已經養成了加班的習慣，白天的時間太容易過去了，完全不知道自己做了什麼，但工作就是沒有完成，到了晚上加班反而能夠集中精神去高效地工作。

我突然想起今天看到的一篇文章《凌晨3點不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》，說很多人天天加班到深夜，凌晨三點還在工作，每個人為了生活都非常不容易。

出來工作以後，我發現身邊的人加班一個比一個拚命。有時候大早上起來刷朋友圈，這個加班到一點，那個加班到三點，甚至還有人直接加班到天亮。

凌晨三點不回家的你，覺得自己為了生活拚命的樣子心酸又驕傲，但是實際上，你只感動了自己。

你以為自己熬夜加班是在努力，卻忘記了自己在該工作的時候浪費了多少時間。

有時候為了突發性工作加班確實無可厚非，但是我覺得，對有些人來說，加班是因為真的忙碌；而對有些人來說，加班成了一種庸碌。

02

有很多剛入職場的人都會有一個誤區：老闆更喜歡努力加班的人。

但事實上，在這個只看結果的年代，誰TM管你是不是加班到三點，拿出成績來才最關鍵。

曾聽一個朋友說過：「如果我的員工天天加班到凌晨三點不回家，不出兩個月真的會被我開掉的。」

「工作能力有問題的人才會需要加這麼久的班，來完成別人8小時就能搞定的工作。同樣的，做人有問題的老闆才會這麼使勁兒的用人。」

有時候你以為自己加班到凌晨，能夠得到老闆高看一眼，但事實上，在你老闆的眼中，這是沒有能力的人才會做的事。

易到的創始人周航曾經說過，他有個同事去拜訪了Facebook後很有感觸，說下午6點鐘，Facebook辦公室一個人都沒有了，「我們這麼勤奮，超過他們是遲早的事」。

但是周航說，他的感覺剛好相反，在做一件正確的事情面前，勤奮並不是很重要。不要因為思考不出正確的方法，而在體力上故作勤奮。

勤奮是最容易看到，也是最好模仿的。但我們應該更多地去思考一個成功的人或公司背後的戰略、時機等因素，而不是簡單歸因，把加班當成他們成功的原因。

很多人往往就是會很執著於做戰術層面的事，特別努力、拚命加班、努力完成老闆或者老師給的任務。

但是我們經常忘了，這些事情真的值得做么？有沒有更好的完成方法？你給自己制定戰略了么？你做出選擇，有沒有「有所為有所不為」呢？

其實，用戰術上的勤奮和感動，來掩蓋戰略上的無知和懶惰，真的是一件很可怕的事情。

03

這個世界上，沒有任何事情，比身體還重要。熬夜加班對身體的傷害有多大，絕對是你想不到的。

之前曾有一位網友曬出了自己17歲和22歲的對比照片，說自己習慣了熬夜，習慣了晚睡，結果五年後不僅髮際線越來越高，而且還變胖變醜了。

明明是20幾歲最美好的年齡，看起來卻像是40多歲的油膩大叔。

@彥什麼祖

身邊還有很多習慣熬夜加班的朋友，年紀輕輕就腰肌勞損了，還動不動就感冒、過敏、頭痛，每次去看醫生都要抱一堆葯回家。

你總以為自己加班到凌晨三點，離成功又近了一步，但事實上，你成功的進度遠遠跟不上熬夜對身體傷害的速度。

熬夜對身體的危害多到你想像不出：

肌膚大殺手，提早老化；

腸胃危機，導致胃黏膜潰爛、潰瘍等胃病；

免疫力下降，感冒、發燒、過敏等癥狀接踵而至；

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會出現突發性耳聾；

頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍、健忘，最後容易神經衰弱；

影響男性精子的生機與數量，也會影響女性荷爾蒙的排泄，容易暫時不孕；

……

當然，以上的所有危害，都抵不過最重要的一項——經常熬夜加班可能會猝死。

之前就在網上看過很多加班猝死的新聞，每一次看完都覺得觸目驚心：

不要覺得這些新聞只是個例，我們身邊也常常有些人因為長期熬夜，年紀輕輕就遭遇了生命的威脅。

網上就有很多網友分享過他們的故事：

@么么雅93

我同學病毒性腦炎，就是剛開始整個人變得非常木，叫他也聽不見。突然有一天就開始抽搐，瘋狂抓自己的胸口，抓爛了都停不下來，好幾個人按不住。在重症待了好久才搶救過來，醫生說從現在開始，不能熬夜不能玩兒手機！

@脾氣不定期

我真的因為熬夜，早上起床在房間直接休克暈倒過， 幸好後面感覺到痛了清醒過來。那次嘴巴摔破了，鼻子也青了，不要熬夜了。

@_Flipside_

熬夜熬的心肌缺血……晚上凌晨兩點心跳快去醫院檢查……求大家不要熬夜了！！

@一隻丸子吶_

連續熬夜了一個星期左右吧，突然有天中午就頭暈到不行，呼吸加重，眼前全在晃，走不穩，以為餓的，吃東西想緩解一下，吃了兩口就想吐。吃不下，睡了一覺，一覺睡了快11個小時。中途我媽來喊我，都沒反應，把我媽嚇的。真的，中午突然那一下，我真的以為要……可怕，之後堅持11點前睡，最晚不能過11點半。

@cheese加肉嗎

對，我去年為了玩遊戲，兩天兩夜快三天沒有睡覺，一直在玩，而且是費腦那種遊戲。那天，我正好去體檢，前一夜還是在玩。我就覺得不對勁，抽了血以後，第一次有快死的感覺，直接爬都爬不起來，暈倒三次，在醫院又拉又吐臉煞白，出來覺得好點了，可是在急診室門口暈倒，大門離我一米，我都是爬著走。

@一個淑怡

別熬夜了朋友們，我現在抵抗力超級差，稍微感冒了一點，然後，我面癱了 ！面癱！今天是第15天了，針灸加掛鹽水，扎了一百多針了。真的，隔一天就要去針灸，真的是一種折磨。每天早上起來發現自己沒有好，真的超級難受，不能吹風，不敢出門。

@森羽MoriYu

不能熬夜！！！我之前有段時間一直熬夜，後來記憶力變超差，頭髮大把掉，有好幾次睡覺身子都發抖打顫，心率我都感覺不對。後來我去檢查了，說是因為熬夜讓身體變得太差了，在這樣下去遲早會出事，真的太嚇人了。

你不知道，從睡眠那裡偷來的時間，逃不過上帝的法眼。你對身體的虧欠，你很快就能看見。

04

可能會有很多人說，誰會喜歡加班到凌晨啊，但是工作完不成，你只能去做夜貓子。

其實想要脫離加班的常態，也是有方法的。日本商業暢銷書作家清水久三子在《從此不加班的IPO工作術》一書中，就提出了三個準則：

第一，在疲勞的時候，做難度較低的工作。

當你無法專註思考時，給自己安排一些工作瑣事，避開那些會給你帶來巨大壓力的會議和提議，以免自己在重要事項上出錯。另外，當你處理好那些看上去不重要，但必須要解決的雜事時，也有助於提升效率。

第二，壓縮自己可以使用的時間，避免工作時間膨脹。

很多人在安排工作的時候，會想「今天恐怕又要加班了」，這種想法很容易讓加班變成理所當然。然而，如果你的專註力不足，就算加班，效率也不會太高。清水久三子建議，你可以嘗試把工作時間壓縮成原來的一半。

第三，拆分工作和任務，給各個步驟分別分配時間。

一項工作任務一般可以分成收集信息、歸納結論、把想法具體化這三個階段。比如，當你要做一份工作簡報，可以這樣安排：收集資料50分鐘、給簡報寫大綱40分鐘、寫簡報40分鐘。這樣，你就可以在每個階段衡量自己的工作進度，在有限時間內有效安排工作，提高效率。

這世上，沒有什麼緊急的工作，一定要熬夜完成。

好好善待自己。

人不僅有工作，也要有生活；不僅能賺錢，也要有好身體。

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