想減脂，每天到底應該吃多少碳水化合物？

來自專欄習慣決定命運

想減脂，每天吃多少碳水化合物？每天吃多少碳水化才能減脂？碳水化合物攝入到底分為什麼級別？

如果你適合低碳水減脂法，下面是碳水化合物攝入對照表對你很有用，目前世界上現有的減脂飲食都是以「低碳水」為基礎的，但是「低」到底是一個什麼概念？怎麼區分它健康不健康？「Primal飲食」中的碳水攝入到底應該是多少？「產酮」到底需要多「低」的碳水？下面的文章會解答這些問題。

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想減脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日300g或更多 —— 危險區域！

一大杯麥當勞的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制飲食的話，一天300g很容易超出。在這個區域的人有大量儲存脂肪的風險，容易患糖尿病。減少加工食品的攝入是此類人群首先應該做的。

想減脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日150-300g —— 潛在的穩定增重趨勢

持續的高胰島素分泌水平（高碳水攝入）的刺激效應會減慢脂肪燃燒速度，並會提高慢性疾病發生的幾率。

想減脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日100-150g —— 「Primal」體型保持區域

具體的攝入量跟體重和身體素質相關。如果每天堅持一定量的運動健身，會達到最佳的減脂和增肌的平衡。這種飲食可以讓你盡享蔬菜水果等美食，並且需要避免大量的穀物（米飯，麵條、麵包）和糖類的攝入。

想減脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日50-100g —— 「Primal」輕鬆減脂區域，低碳減脂法，這個比較適合我

這些碳水可以有效地減低胰島素水平，提高代謝率。只要每日蛋白質攝入量在0.8-1.1g/斤精緻體重（你的肌肉和你的除去脂肪以外的其他部分），吃各種水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水攝入，即便是吃很多），並且攝入足量的有益脂肪（雞胸肉、魚、雞蛋、堅果等），你會在每周輕鬆減去1-2斤的體內脂肪，並且通過Primal體型保持區域的飲食方案，永遠地擺脫這些脂肪，保持體形。

想減脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日0-50g —— 產酮燃脂區域

短期內可以大量快速減脂，因為產酮法，讓你有飽腹感，不容易餓，這個是產酮的根本原理。但是缺點可能是不容易堅持；如果真要嚴格起來，真的就不能吃水果，只能吃深色綠色蔬菜和大量脂肪（當然最好是有益脂肪），如大量的肉、雞蛋、豆腐，而米飯、麵條、麵包根本不用想了——如果掌握不好，很容易造成產酮不成，反而增重增脂；所以一定要先諮詢專業人士，計算熱量，定製飲食，不計算熱量最後還是熱量吃得太多，還是要長胖的。最重要的是，產酮最好不要長期堅持——長期風險科學界尚不明確，最好不要持續1年以上。總之，短期非常有效。如果你本身適合高碳水，請慎用此法。

最後還是想說，熱量為王，如果一天熱量過多，吃什麼都胖，管他是碳水還是蛋白還是脂肪。每天吃多少碳水化合物才能減脂的問題，最後還是要問：你每天吃了多少熱量？

（轉載請註明出自「健身女神張」，你肯定也不想你的辛苦勞動成果被別人偷走，對吧？）

作者：

健身女神張，10年國際資深專業私教，中國家庭健身（無氧間歇HIIT）創始人，NSCA國際認證專業教練和營養師，chinaFitter創始人，她的「10周變身計劃」已經幫助上萬人改變了身材（如果您真心想改變身材，請諮詢微信：gildedyouth）

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