趴著午睡好嗎，解鎖正確午睡姿勢！

起因

天氣逐漸轉熱，公司學校作息時間開始按「夏令時」實施，午睡醒來常會伴隨著頭皮發麻、視野模糊（有黑點）等現狀，我便萌生了一個寫一篇文章，解鎖一下正確午睡的姿勢。

以下為正文部分：

聲明

本文章針對學生工作黨，比較「膚淺」，目的是希望幫助大家提升休息質量。

本文部分內容為轉載@北京同仁堂山西連鎖（微信公眾號），侵刪。

本文內容中會出現一些提升午睡質量單品，絕非廣告。

以下為正文：

午睡是很多人的習慣，中午不睡一會兒下午就會沒精神，很多學生、白領因為中午不能回家，所以一般都選擇趴在桌子上睡一會兒，那麼，這樣午睡是正確的嗎？午睡的時候還有什麼需要注意的嗎？

午睡的誤區你知道嗎？

伏案而睡？——錯！

危險指數：面癱、視力模糊、折腰

趴著午睡容易導致多處神經受擠壓，兩臂、臉部、手腳發麻，引發「面癱」；

如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視甚至是青光眼；

趴著睡很難維持正確坐姿，脊椎無法「舒展」，容易導致腰椎間盤突出，變成「折腰」一族。

戴隱形眼鏡入睡？——錯

危險指數：流淚、視力模糊、乾眼病

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。

人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛「呼吸不暢」，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

靠在鍵盤上睡？——錯

危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍

長期趴在鍵盤旁邊午睡，這樣長時間、零距離的午睡接觸不但會影響到心情，導致焦慮不安，更甚之會引起植物神經功能紊亂，損傷大腦細胞，影響大腦反應速度。

到底應該怎麼午睡

1、中午別太吃油膩，飯後休息再睡

午飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應活動10分鐘，以便食物消化；再休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。

2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身

在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量；另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

3、「午睡三寶」給自己一個優質午睡

午睡充氣枕或者棉枕可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；

一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩；

午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

4、別急，午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

午睡應該睡多久？

時間不宜過長，20——30分鐘左右為宜。

午睡可以被分為5個級別，其中20——30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

因此，對大腦來說，睡眠是最好的休息，而且短短20分鐘足矣。

沒辦法午睡怎麼辦？

午休時不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭部穴道，有助於舒緩肌肉，達到明目的效果。

也可以洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，讓臉部溫度降低，下午便會神采奕奕。

疲倦不一定是因為沒睡夠，也有可能是缺乏運動導致的，不妨趁午休時間到室外散步，有助於放鬆心情。

也可以做些自己喜歡的事或是稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無關的東西收起來，以免分心、降低工作效率。

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