你可能需要花三年，五年，十年，甚至更長的時間來減肥

來自專欄進食障礙 — — 失控的控制

我們的文化崇尚「忍受痛苦」，認為減肥就應該是一個痛苦的過程。

我們的文化也崇尚「鬥爭」，與天斗，與地斗，與人斗，都是其樂無窮。

所以減肥自然也應該與自己死磕。

沒辦法，經歷過了農業社會艱辛的人類，天然的崇尚「吃苦」和「鬥爭」。

也可以理解，沒有這種極端吃苦耐勞、不畏艱難、勇敢鬥爭的精神，確實很難在靠天吃飯、生存資源不足的農業社會生存下來。

可，問題是這只是減肥啊，它需要我們像是為了在原始叢林里爭奪生存資源那樣拚命嗎？

並且，人類的大腦天然熱愛，並且極度渴求，短時間內達到巨大的成功。

所以，到處都是誰誰誰一夜暴富的新聞。

到處都是一個月瘦20斤，30斤的小廣告。

所以，你為什麼會因為減肥就到了進食障礙。因為你的大腦里有一個念頭，或者說非常強烈的渴望：我要在最短的時間內瘦成一道閃電。

可是，你的大腦內部的原始本能和渴望並不會理智的思考一下：

一夜暴富雖然誘人，但那都是百萬分之一接近於零的小概率事件。

一個月暴瘦20斤、30斤看起來也很誘人，但誘人的背後是巨大的陷阱和痛苦，小廣告卻不會告訴你。

。

那麼，我們為什麼要花三年，五年，甚至十年來減肥？

其實，花這三年，五年，十年的時間並不是為了減肥。

而是為了調整進食結構。

減肥，其實只是調整進食結構的副產品。

一、習慣改變了才可能保持減肥成果。

ED患者大概率原本就是超重的。（當然，並不是所有ED患者都是這樣。）

人不會無緣無故的超重/胖。大家都知道，「胖」在大多數情況下一定是因為身體攝入的能量超過了消耗的能量或者說需要的能量。

所以，他們原本的進食行為和運動習慣都是需要調整和改善的。

否則，拼了命瘦下來，而沒有改善進食習慣，很快就會胖回去。

或者，變成ED：

不敢吃，拒絕吃。因為，知道自己一旦開始吃，就會停不下來，收不回來：

不敢減少運動量，更不敢停下運動，因為一旦停下，就再也不能重新開始。

所以，調整進食結構和運動習慣才是重中之重。

就拿我自己來舉例吧。

在當年的厭食症之前，我能一口氣吃掉30個小籠包，一頓飯吃掉15個大肉湯圓。

我熱愛一切的甜食，油炸食品，並且無肉不歡，什麼紅燒肉，粉蒸肉，扣碗肉，蹄膀肉，格格肉，來者不拒。

還愛吃零食，人家買瓜子都是二兩二兩的買，我是五斤十斤的買，並且用不了多久就能吃完。

不管什麼零食，只要到我手上，不吃完，或者不吃到肚子撐，我就不會罷手。

還總覺得沒吃飽，沒吃夠。

所以，調整飲食習慣是健康減重的基礎。

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二、我不會讓我的身體感覺到痛苦，而導致它拚命反抗我的意志。

1、我不會讓自己挨餓，我不會虐待自己。

只有挨過餓的人才知道挨餓的苦。

拿我自己來說吧，即使都已經過去了十多年，我自己都忘了挨餓什麼滋味兒了，可我的胃、我的身體、我的肌肉對於挨餓那可真的是記憶深刻。

因為我的身體不知道當年我那是在減肥啊，它出於生存本能還以為我是遇到了食物資源危機快要餓死了呢。對於我的身體來說，還有什麼比「快要死了」更可怕的事情？

所以，這麼多年過去了，一旦我哪天冒出個要挨餓減肥的苗頭，我的胃就會拚命的痙攣，身體會因為飢餓而恐慌、甚至顫抖。因為它在用痛苦提醒我：快TM去給我找吃的！！！

2、我可以適當挑剔一點兒，也可以適當的拒絕/限制一些

我可以適當地限制晚餐，但是我不可以拒絕晚餐。

我可以適當的限制高碳水化合物或者高脂肪食物的攝入，但是我不會拒絕碳水化合物和高脂肪食物的攝入。

我可以適當地限制零食，但是我偶爾也會獎勵自己適量的零食，讓大腦分泌一點多巴胺，增加一些自己的幸福感。

我可能要吃得清淡一些，因為太刺激鮮辣的食物可能會令我忍不住大快朵頤。

我需要要早餐吃得飽一些，這樣我才有能力應付一天的工作和學習。

如果有一些食物熱量較高可我又實在無法抵擋它們的誘惑的話，我會在上午或者中午吃掉。

我可能要多吃一些蔬菜，水果，來替代高熱量的食物，但是我不會只靠蔬菜水果來維生。

我可能要適當增加運動量，但整個過程是循序漸進的，是舒服的。是我和我的身體達成了一致，共同向前的努力，而不是和自己死磕的結果。

。。。。。。

3、我會給我的身體一點空間和時間

不是我強制命令我的身體應該吃多少食物，而是我應該給我的身體以時間和空間去感知「我」到底需要吃多少。

減肥自然是沒有捷徑，一定是「管住嘴，邁開腿」。

但是，管住嘴≠不吃，邁開腿≠耗光我最後一絲力氣。

我們需要愛自己，愛自己的身體，給自己留點餘地。

管住嘴是指：吃得適度，適度的限制。

邁開腿是指：動得適度，適度的運動。

比起和自己死磕，溫柔以待自己，沒有那麼多的痛苦，身體才會願意和我們合作。

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三、減肥只是我生活中的一件小事兒。

我的的人生中還有許多事情要做。

減肥只是人生中的一件小事，絕不能讓它佔據我全部的人生！

否則，我的所有的人生全都圍繞著進食和消耗，那我就只能死命的抓住這一點。

這就是為什麼許多進食障礙患者難以走出來的原因。

因為除了減肥，她們什麼都沒有了。

所以，我需要把時間線拉長。這樣我就不用著急，我就能氣定神閑地減肥。

每天做一點點的改進，時間長了，就會累積成很大的改變。

我也能騰出精力去充實自己，這樣我才能有除了減肥之外給我的大腦正反饋，讓我的大腦分泌多巴胺，讓我高興的事情。

下面做了一個有那麼一點點丑的曲線圖，用圖來說明比較直觀。

我們假定橫軸為時間線，縱軸為體重值。起點是原始體重值。縱軸上的零點為理想體重值。

貪食症是，快速達到理想體重值，然後迅速反彈回去。

厭食症是，快速達到理想體重值，然後就朝著更低的有生命危險的地方去了。

而只有當我們調整了飲食結構和運動結構之後，不著急的減肥，才最有可能使體重穩定而不失控地下降到理想值。

它可能有反覆，但只是輕微的反覆，在可控範圍內的反覆，並不會影響我們朝著一個理想的方向前進。

以上。

— End —

PS：

本專欄文章皆為本人原創。

請勿私自轉載。

Thanks~~~·

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