膳食|那些皮膚好的人不是在喝牛奶就是在喝豆漿

經常喝、偶爾喝跟不常喝真的有差別。

豆漿、牛奶都是營養豐富的好東西，這不用說大家都該明了。

常喝這兩樣東西的人肌膚看起來真的很不一樣。

01 / 常喝牛奶的人

▍ 皮膚白嫩光滑、不長斑

牛奶富含維生素A，可有效防止肌膚乾燥。牛奶中的乳清還能消除黑色素，緩解色斑、暗沉的堆積。因此常喝牛奶的人大多膚白貌美，肌膚白嫩光滑一點色斑都沒有。

▍ 頭髮有光澤、秀髮更出眾

牛奶中富含維生素B2，可有效促進人體的新陳代謝，多喝牛奶不僅肌膚越來越好，發質也柔順亮麗有光澤。

▍ 前凸後翹、身材好

牛奶中富含大量優質的動物蛋白和脂肪，是塑造人優美體形不可或缺的營養素。難怪愛喝牛奶的歐美人前凸後翹有線條感，這可不單單是基因的差異喔。

▍ 不易缺鈣、骨骼好

相較於男性而言，女性更容易缺鈣，尤其是遇到經期和妊娠期，便會大量流失鈣質，因此女性要想年輕美麗一定要補鈣！ 牛奶中富含磷、鉀、鎂等多種礦物質，且其中含有的大量鈣質最容易被身體吸收。因此，男人女人要補鈣，喝牛奶是最好的方式！

02 / 常喝豆漿的人

▍ 更苗條，不易糖尿病

許多人都愛吃甜食，日常攝入大量糖分不僅會發胖還會增加糖尿病的隱患。而豆漿富含纖維素，能有效避免對糖的過量吸收。 因此日常愛喝豆漿的人，可以減少身體對糖的吸收，不僅身材更苗條，還能預防糖尿病！

▍ 不易水腫、面部精緻，不易高血壓

豆漿富含豆固醇、鉀、鎂，是有力的抗鹽鈉物質。如今人們飲食總是攝入大量的鹽分，導致四肢水腫，看起來胖胖的，還顯老氣。豆漿富含豆固醇、鉀、鎂，是有力的抗鹽鈉物質，因此多喝豆漿可幫助去除水腫，面部線條更精緻！並且鈉是引發高血壓的重要因素，因此喝豆漿還能輔助治療高血壓，一定要記牢啦！

▍ 不易變老、更年輕

豆漿富含異黃酮，具有若雌激素的活性。尤其是更年期的女性朋友，一定要多喝豆漿，有效彌補雌激素下降帶來的各種問題。日常喝些豆漿，再也不怕皮膚沒彈性、骨鈣流失快、心跳潮紅、情緒煩躁等更年期問題找上你！

▍ 不易便秘，沒有小肚腩

由於生理等原因，女性比男性更容易便秘。豆漿富含植物纖維，能有效促進腸道蠕動，排出廢物和毒素。因此愛喝都講的女人大多不易便秘，並且沒有小肚腩！

▍ 腦子靈活更聰明

豆漿富含硒、維生素E、C，具有較好的抗氧化功能，能促使細胞「返老還童」，尤其是對腦部細胞的再生具有重要的作用，所以愛喝豆漿的女人大腦靈活，不易老化，年過70也頭腦靈光！

既然牛奶和豆漿都這麼棒，那麼如果兩個混在一起喝效果會不會更好？

03 / 豆 漿 + 牛 奶

「誤區」：豆漿牛奶不能搭配喝！豆漿牛奶不能搭配喝！豆漿牛奶不能搭配喝！

許多朋友認為豆漿和牛奶一起喝會導致營養損失，其實大錯特錯了！豆漿和牛奶疊加喝，不僅不會損失營養，還會由於互補而加強營養。

「正 解」：搭配喝更營養

牛奶中富含鈣、維生素D和乳糖，配上豆漿中的維生素K和鉀、鎂，更有助於人體對鈣的吸收，提高利用率。

尤其是更年期的女性朋友，喝牛奶時再喝些豆漿，不僅能補鈣，大豆中的大豆異黃酮還能有效緩解鈣的流失，補鈣又強鈣雙管齊下，讓你50歲了也一樣年輕美麗！

原來豆漿和牛奶這麼厲害！趕緊告訴親朋好友，每天喝兩杯！

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