小基數的減肥歷程！

嗯，回憶高中86kg都扛過去了，我的青春，真的是不堪回首啊，最美好的日子，人家是公主，我是個肥婆。。。。。不過幸好後來大學有堅持減肥，體重下來了，但是到了60，就不認真的減，總是三分鐘熱度，雖然沒有復胖回86，但是但是。。。。。也卡在了 現在60.5，所以，給自己記錄一下，主要是要把肌肉練上去！明天開始。希望到春節的時候，能有個小一點的自己。。。。

1 月24日 起床後，煮豆漿的同時，跳繩加原地跑24分鐘，跳繩真是一個好運動，感覺比跑步效果顯著喔，只是20分鐘，我就汗如雨下了。。。

早餐： 自製豆漿，15克麵包圈。滷雞蛋1個。一些壽司姜

午餐：豆漿，15克麵包圈，滷雞蛋（蛋清一個）。

下午去健身房，熱身10分鐘。然後擼鐵 （腿部訓練）45分鐘，之後有氧跑步40分鐘。

晚餐，豆漿+豆漿渣（永遠喝不完的豆漿）。。。 雞蛋清2個。蛋黃給了我家狗子，感覺她一天吃三個雞蛋黃好像也不太好啊。。。（還是查了一下，覺得狗子吃那麼多不好，最後兩個蛋黃丟！！ 掉 ！！！了！！）

1月25日

起床依舊煮豆漿，然後跳繩500下，起床熱身活動 10分鐘，昨天健身房練完腿今天各種酸爽喲±±±，今天要去系裡找老師會談。所以可能健身房去不了了。。。盡量白天多活動活動吧。

早餐：自製黑豆各種豆漿（400克） 15克麵包圈，滷雞蛋1個，壽司姜，30克鴨梨。 還有脫脂牛奶200克+雀巢膠囊咖啡一杯。

導師把見面時間推後，於是我去健身房，跑步15分鐘熱身，背部訓練 45分鐘。然後就開車去學校了

午餐：沒感覺餓，結果沒有吃，在教研室吃了6個麵包圈（大概60克？）

跟導師討論了好久，到8點準備回家。 導師告訴我今天是 學生紀念日，因為今天是上學期的結束日子（即考試結束），臨走時候，死活塞給我一大板巧克力。。。。。我拒絕無果，只好帶回來啦。深深的藏在包里。。。。其實我不怎麼喜歡吃巧克力。

到了家，感覺有點餓了，但是又懶的做飯

晚餐： 把剩下的豆漿和一些豆渣喝完，吃了一個滷雞蛋清，吃了20克的梨子，

可能由於昨天的失眠，今天也許能早睡一點

1月26日

早起，小腿，渾身，簡直酸的不行，像殘疾人一樣起了床。做了5分鐘熱身體操。

早餐：摯愛自製黑豆漿（and 豆渣）15克麵包圈，一個滷雞蛋。 200克脫脂牛奶+美式黑咖啡。壽司姜。

今天這邊突然回溫，帶著我家狗子出去溜溜（她已經四天沒出門了，外面實在太冷了），她很開心呀。。。

午餐：黑豆漿+香蕉一隻。

下午健身房，跑步15分鐘熱身， 45分鐘胳膊訓練。然後覺得腿有點疼， 只登了25分鐘的橢圓機。。。嗯，今天感覺有點累。

晚餐：黑豆漿+豆渣，滷雞蛋清（兩個）。鴨梨 50克，還吃了半個西紅柿。

1月27日

起床之後沒有熱身練習，餓的不行。哈哈哈，馬上起來做飯了。

早飯：自製照燒雞塊（150克），豆漿（200克）

去健身房稍微運動了一下，感覺有點累

午餐：雞塊50克，滷雞蛋清一個，香蕉一隻，麵包圈80克

一會兒要帶狗子去學妹家，希望她能早點適應，過段時間我要離開兩星期。

晚餐：皮蛋瘦肉粥1小碗，豆角雞肉50克，豆乾3塊，薄荷糖兩塊、鴨梨一隻

美美跟學妹家的貓咪相處平安，簡直奇蹟！！！！！

回家感覺口好渴，吃了一個小橘子，一隻橙子，一個蘋果。睡了1個小時，感覺好些啦。起來看書。

1月28號在家休息了一年，睡飽

1月29日，去了健身房踩了橢圓機，然後舉鐵的時候覺得頭疼的厲害，嗯。。。回家。

1月30日

早午餐：剩下的小半碗皮蛋瘦肉粥。一根雙匯王中王火腿腸

起的太晚。。。嗯，早午餐了。。

健身房跑步熱身15分鐘，腿部練習 45分鐘。橢圓機30分鐘

晚餐：燉魚湯山藥100克， 滷雞蛋清1個。

嗯，今天想著應該把數據整理好。

1月31

昨天算數據到凌晨4點才睡，今天起床10:30了，啊哈哈哈，繼續早午餐吧。

早午餐：脫脂牛奶250+黑咖啡。生菜沙拉，滷雞蛋1個。麵包30克。

數據真是個那算的工程，昨天整理好一部分，今天我希望能都整理出來，佛祖保佑我吧。

嗯，數據大部分搞出來了，但是不是十分完美，還要再做些小調整。

健身前：吃了一根香蕉。山藥100克

下午去健身房，跑步熱身10分鐘，後背無氧45分鐘，橢圓機40分鐘。

晚餐 山藥150克。蒜蓉青菜 300克。水晶梨 150克。

2月1日

今天早上起來沒啥食慾。

早餐：250克脫脂牛奶+黑咖啡 ， 麵包30克

跟母上打了電話，亂七八糟的聊了一會兒。

午餐；香蕉一根，麵包30克

健身房 10分鐘跑步熱身，25分鐘腹部訓練，40分鐘橢圓機。最近膝蓋有點疼，不想跑那麼多了。

晚餐；脫脂高蛋白乳酪170克。覆盆子50克。山藥50克。西葫蘆200克。魚豆腐 250克。

早點睡覺好啦。。。。。

狗子的尾巴最後一節突然歪掉了，像骨折一樣，有點擔心。

2月2日

今天起的很早，8點就醒啦，昨天就想做蝦丸吃，於是今早起來就自製啦蝦丸，嗯，一公斤大俠，半公斤芹菜，2個雞蛋，才製成啦1.25公斤的丸子，成本150塊，無添加。好貴。。。一次250克丸子，也就能吃5次而已。。。 不過口感倒是很q彈

早餐： 脫脂牛奶250克。麵包50克。 蝦丸150克

中午：香蕉一根半

感覺大腿舊傷有點複發似的，今天去健身房蒸桑拿，洗澡。。咩呵呵。。然後就回家了

洗完澡巨餓。

晚飯；麵包40克。蝦丸100克。香蕉半個。脫脂乳清乳酪180克。燉魚肉和魚豆腐200克。

想著一會兒去運動商店看看有沒有可以按摩腿的那種泡沫軸。。。。

減肥至今天，第10天了，今日體重58.4。（10天減重2.1公斤）。

2月3日

早餐：脫脂牛奶+咖啡。 燕麥粥50克。 大棗3顆。

美美尾巴骨折了居然！！！做了手術。。。難過。。。在家陪她一天，沒去健身房

中午吃了跟香蕉？？

晚餐吃了自己燉的醬茄子和西葫蘆，還有250克蝦丸。

半夜又餓了，吃了一點小西紅柿，還有一個大青蘋果。

休息了一天

2月4日

早餐 脫脂牛奶+咖啡。 豆漿和燕麥片20。

著急出門，早餐沒吃多少，中午帶美美去醫院繼續打針。

然後去阿喵家玩兒了一會兒，吃了兩顆vc糖

下午去健身房熱身跑步10分鐘，腿部訓練45分鐘，橢圓機40分鐘。

晚餐：燉茄子和西葫蘆。 半夜吃了一個大青蘋果。。。

2月5日

早餐：豆漿燕麥粥。

吃完早餐帶美美去打針，醫生說還要再打兩天。。。。。嗯。。。有點不高興，打那麼多針，感覺對美美並不好啊。。。然而，還是要聽醫生的話吧。。。

午餐： 蝦丸200克。燉茄子150克。泰式甜辣醬50克。雞蛋一隻。

健身房熱身10分鐘，後背無氧30分鐘，橢圓機1小時

晚餐：雞胸肉250克。泰式甜辣醬80克。 脫脂酸奶180克+草莓200克。

好久沒吃烤雞胸肉了。。。。吃一口簡直驚了。。。。好好吃。。。。

2月6日

帶美美繼續打針。7號就可以結束了，然後等著10號拆線

早餐：雞蛋。櫻桃。

晚上去健身房跑了一個小時橢圓機

晚餐：烤雞肉400克？ 大棗5顆，杏仁奶150毫升，大青蘋果1個。

2月7日

早午餐：雞胸肉，咖啡牛奶。 煎雞蛋一個。 香蕉一隻

外面的大學已經下了三天兩夜了。。。真是夠了！！！

晚餐，吃了蛋炒飯。。。哈哈。美妙。。。

2月8日

這幾天都沒有去健身房，感覺大腿扭的地方有些複發，春節回國一定要好好調養一下。。。。

早餐 吃了昨天的炒飯

晚餐，出去溜溜咩咩。。買了蛋糕回來吃了幾口，然後訂了拉皮吃了幾口。好想吃蘋果。。。但是。。。今天家裡沒有蘋果了（哭）

2月9日-11日

美美的尾巴恢復，去做了拆線，但是尾巴還有點充血。。。

這幾天沒有去健身房，感覺大腿的傷不搞定的話，十分影響人啊。感覺越練越差了。。。所以趁著過年趕緊回家去看看，矯正一下。

明天要跟學姐去逛街。。。。嗯。。。

3月9日

大腿扭傷一直在休息。休息了快一個月，感覺有明顯好轉，但是過量走動的話，還是會疼。