一鍋雞湯不能解決消極低落的問題，牛刀「系統思維」才是正解

來自專欄飲食日記

突然某天早上起來莫名的低落，幹什麼都提不起勁，之前使不完的勁突然間沒了，想到未來時，內心充滿恐懼，而不是期待和興奮。

莫名低落的時候怎麼辦

有人說吃塊蛋糕

有的人說聽聽音樂

有人說找閨蜜聊聊天

有人說逛街血拚一天

有人說找部評價高的喜劇片看

這些我都試過啦……

然卵用都沒有

我習慣用解決問題的思路來面對難題，但這一次陷入了死循環。

為什麼低落？我找不到原因，但這個問題還不能不解決，因為已嚴重到這一刻對未來沒有任何盼望和期待，本著行動總比啥都不做的強，依照經驗提出了一些解決方案，但也只是隔靴搔癢而已，甚至有的是在飲鴆止渴……

吃點甜食，心情好起來之後，發現體重漲了，更低落；

逛街血拚，可不是用嘴拼的，花銀子，心情好了，荷包癟了，更低落；

聽音樂，本來是為了有個好心情，卻開始傷春悲秋。

尋找真正的原因

莫名的低落肯定有原因，但不會只是簡單的某個原因，很大可能是幾個原因交互作用導致的。結合最近讀的系統性思維方面的書，我嘗試用系統化的思維來尋找原因，並且用系統化的思維來解決「莫名低落」的問題。

身體因素

身體不舒服，人的專註力會很差，導致效率降低，想到這周還有如此多的計劃安排，好低落。

情緒因素

最近跟閨蜜鬧得不愉快，幹什麼事都惦記這件事，無法專註，生出煩躁，帶來低落。

早上擠地鐵，被被人踩了一腳；好不容易到了公司樓下，排隊買來的早餐被陌生人撞飛了；打開電腦想要開始一天的工作時，需要太大的意志力來調節自己全力投入工作；好不容易進入深度工作了，部門臨時開會，幾個小時過去了，還沒有什麼建設性的方案商量出來；臨近下班，手頭的工作只做了一半，還要加班。哦，這悲催的一天。

信念因素

當一直以來堅持的某個信念瞬間倒塌時，人就很難專註在應該做的事情上，可能沉浸在情緒當中無法自拔。曾經我以為一分耕耘一分收穫，努力肯定會有結果，饅頭苦幹。一直也不曾分析過為什麼結果常常不如人意，總會用努力還不夠，積累太少來總結，解決就是繼續埋頭苦幹。

有一天在一本書中看到這樣一句話：選擇比努力更重要，如果選擇是錯誤的，越努力錯得越離譜，肯本不可能到達理想的彼岸。因為這句話，我停滯了大半年，一方面覺得這麼久的努力白費了，另一方面陷入困惑：對我來說，究竟哪個方向才是正確的選擇？

現在在前行的過程中，是不是跟周圍的人以及大目標進行對照，查看自己是否還在正確的方向上堅持。

其實上面（系統圖-1）任何一方面都不會立刻讓人進入消極低落的狀態，要知道，系統具有延遲性的特點，一旦發現一點點苗頭，不去處理，第一個迴路（藍色箭頭）會加深消極低落的狀態，進而引發第二個增強迴路（粉色尖頭），最終陷入萬劫不復的深坑中。

在這兩個增強迴路中，顯然保持學習狀態和身體健康是眾多影響因素當中最接近生活的兩方面，所以通過調整這兩方面來改變整個系統的運作。系統龐大又複雜的存在，因為其延遲性的特點，所以堅持最重要，只有堅持才能看到整個系統的變化，如果只是堅持一兩天或者三五個月就想改變整個系統，有點天方夜譚。

防止進入低落狀態

為了防止低落來襲時，自己毫無招架之力，需要在平時建立個人武器庫。打造武器庫之前，需要了解哪些因素會影響自己的狀態，一一列舉出來，然後分析這些原因之間是否具有因果關係，能否連成迴路，然後找到最關鍵的原因，針對關鍵原因，找到破解之道，也就是你的武器了，帶上武器，做一個長期的心理準備，開始堅持，反覆，刻意練習。

我的武器庫

武器一：認知能力

認知能力是指人腦加工、儲存和提取信息的能力，即人們對事物的構成、性能與他物的關係、發展的動力、發展方向以及基本規律的把握能力。記憶力、注意力、思維和想像力都屬於認知能力的範疇。網上還有流程這樣一句話：一個人的認知能力決定了他的人生格局。

讀書、學習、實踐、反思這四個關鍵詞的反覆運用是我用來提升自己的認知能力的武器。

從雜亂毫無章法閱讀，到主體性閱讀；

從學習方法學習，到圍繞打造個人能力和技能矩陣目標性學習；

從看到新方法趕緊記錄下來，到定期複習，指定實踐目標計劃；

從隨心所欲發散式思考，到主題式思考；

我在不斷尋找適合自己的最優組合策略。

武器二：對未來擁有美好的信念

我給自己的未來畫了一幅美麗的圖畫，並且圖畫並沒有完成，時不時添上幾筆，每每拿出來看的時候，都會讓自己驚艷一把，渾身充滿力量繼續前行。

小時候看了李連杰的《冒險王》之後，就很想知道自己的解決到底是怎樣的？甚至痴迷於星座、易經等等。這種狀態持續了十來年，直到前幾年才突然明白：未知才意味著一切皆有可能！

武器三：身體健康

2016年開始健身，原因是認識到太肥（那個體重持續了好幾年，不知為何一直都沒有意識到）的現實，開始斷食、吃素、減肥餐、健身運動，除了體重有了喜人的下降外，整個人的氣質和狀態也發生了翻天覆地的變化，看生活真是無限美好！

武器四：好心情

能夠影響我心情的，都是放在心裡的人；在乎的人多了，心情很難每天都保持陽光。花了很久的時間和很大的代價讓自己意識到，好心情有多重要。不過現在想想很值得。

殺雞焉用牛刀？

我覺得殺雞就要用牛刀，才能高效，全面解決問題！

原文發表於2018.1.12，微信公眾平台（飲食日記，yinshiday）

新的一年，讓我們一起好好學習，天天向上~~