【梨形身材】瘦身改善和攻略

每個女孩子都會對自己的身材斤斤計較，而無論是哪種身材的姑娘，也都有不同的苦惱，這些苦惱大部分可以按照不同的身材類型來分類，常見的身材類型分為「蘋果形」、「香蕉形」、「梨形」等。

而女生中最常見的，就是梨形身材，相信很多女孩和我一樣，由於久坐或不愛運動而導致的梨形身材??，也就是上身不胖下半身肉特別多，屁股和腿上都是堆積的脂肪，這對我們愛美的女孩造成了很多困擾，但是為了夏天能穿上高腰褲小裙子，冬天能穿得上過膝靴，還是要拚命與一身腱子肉作鬥爭

那麼什麼是梨形身材？

梨形身材，是指上半身不太胖，脂肪堆積在下肢，大腿和胯部脂肪偏多，東方女性梨形身材偏多，久坐的學生黨和上班族也容易變成梨形身材。

為什麼脂肪愛在下半身堆積？

下半身的脂肪比身體中部堆積的脂肪更難被分解，身體中部血管神經密布，這裡的脂肪更容易響應身體的號召，比較容易代謝，而下半身的脂肪則更難調動，對於久坐的上班族來說，下半身更是容易成為脂肪堆積的重災區。

梨型身材原因：

1. 青春期雌激素大量分泌。（也是雄性動物喜歡的原因，性成熟標誌，有母性感，女人味）

2. 久坐不動（像po主這種愛學習愛工作的學霸??）。易水腫體質，代謝慢，脂肪廢物堆積在大腿屁股處。（這個解決方案在我發的那個腿部水腫按摩的視頻里。有效果，但是你單憑敲敲膽經，就想改變梨型身材，那還是天真，運動拉伸＋按摩，多管齊下才會瘦，整體都胖的，還要配合減肥）

3. 飲食。（需要戒油膩，高糖食物。多喝水，少吃咸）

還是那句話管住嘴，邁開腿！

（一）首先是飲食方面，這也是瘦身最重要的。??

?1.餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，速食麵，建議每天至少1200毫升水，8點以後盡量不要進食；

?2.盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物；

?3.早餐營養豐富、午餐吃飽、晚餐吃少，三餐之外不要加餐，建議餐後30分鐘，散步20到40分鐘；

?4.每天保證足夠的優質蛋白、綠葉菜的攝入；

?5.主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等；

?6.拒絕薯片、餅乾之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；

?7.建議多吃點蘋果醋，對消化系統好，增加有益菌，還能減重，還可以吃點番茄，能防晒美白，還能減重；

?8.喝消脂茶，可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

接下來是重點啦，除了飲食習慣的改變，要消除難減的下半身脂肪，自然少不了運動的輔助，下面這幾個動作，可以有效幫助你改善下半身的身材曲線哦。

（二）其次就是運動了

1. 水平半蹲

身體直立，雙腿打開與肩同寬，

兩臂向前抬起至與肩平，

腿部向下半蹲至90度，

注意背部挺直，做10次。

2. 後交腿半蹲

身體直立，雙腿打開與肩同寬，

手肘半彎，兩手在下顎前方，

一條腿向對側前方邁一大步，

膝蓋彎曲，半蹲至90度，

後位腿膝蓋靠近地面，

換邊進行，左右各10次。

3. 仰卧踢腿

雙手雙腳撐地，臀部離地，

手指朝向頭部的方向，

抬起一側腿，另一側腿腳尖點地，

著地的腳，用力蹬地跳起，

在空中快速換腿，連續進行，

抬起的腿要踢直， 左右交替做15次

4. 彈跳式半蹲

身體直立，雙腿打開與肩同寬，

雙腿向下半蹲至90度，

雙臂微曲，手掌置於下顎前方，

雙腿用力向上彈跳，

同時兩臂向下向後擺動，

始終保持上半身直立，

膝蓋不要內扣或外擴，做15次。

瘦屁股：由於女性獨特的生理特徵，骨盆本來就比男性寬，因此會比較顯胯，屁股上要是再堆積脂肪的話就更不好看了。

【臀部減肥瘦腿 動作一】直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

【臀部減肥瘦腿 動作二】坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

【臀部減肥瘦腿 動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

瘦腿（建議至少堅持一個月）：

1，蹲下站立循環法。每次50下，每天3次。

2，狂蹬空中自行車，每天300下。

3，剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度，在合住在分開，重複做80下，對大腿根部很有效果。

4，飯後站立半小時。

5，高抬腿。每次50個，每天做3次。

6，跳繩30到40分鐘。

7，後踢腿等運動，每次10分鐘，每天3一5次。

（三）瘦身輔助（加快減肥速度）

搭配塑形奶片+運動、瘦身效果會加快一點，前幾個月在微博上看見別人推薦的，【女神范瘦身營養師】形狀跟奶片一樣，據說是純食品提取物不含任何西藥成分，不知道是不是真的，不過我買了一個療程確實瘦了十斤左右也沒有副作用，關鍵是瘦腿效果真的很不錯，推薦推薦。這款塑形奶片針對全身均衡瘦，針對肚子大腿脂肪多的地方比較明顯，我下半身瘦的比較明顯，適合處在平台期和不想運動的寶寶們可以安利這款奶片，親測很有效哦。

所有的減肥說到底都是六個字，「管住嘴，邁開腿」，如果還有什麼要緊的，就是堅持、堅持。當看到自己的一點變化，心情是非常好的，減肥也就更加有動力，沒有人能拒絕成為更好的自己。

另外，空談減肥沒有意義，瘦到萎靡更與健身的目的相悖。減肥的目的是為了讓整個人形成良好的生活習慣，氣質變好，更加有朝氣，這是一個長期的過程。

每個人的身體狀態不同，情況不同，以上是我的減肥經驗，如要借鑒，還是根據個人情況具體分析。

本沒想把這篇經驗發出來，因為真心覺得減肥雖然因人而異，唯一的捷徑就是堅持。但我在平時與朋友們交流，非常理解梨形身材的困擾，還是發出來吧，你看，我那麼離譜的一個梨形身材都能瘦下來，你當然也可以～」

：最後希望仙女們都能越來越美！！！

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