《氣功外氣療法》

易筋經是氣功中動功功法的一種。本人將易筋經作為外氣療法導氣發功的一種基礎功法。「易」是改變，「筋」是肌肉，「經」是方法，顧名思義，「易筋經」就是鍛煉人體筋肉的方法。本功法是按人體十二經與任督兩經氣脈流注、運行的特點設計創編的一套功法，歷代相傳，經世不衰。練氣功除練靜功外，要重視配合動功的鍛煉，四肢筋脈經絡的氣機才能通暢。易筋經練起來，氣脈流注合度，無遲速痞滯的偏倚現象，是外氣療法發功的一種較好的基礎功夫。

　　一、韋馱獻杵

　　【原文】立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

　　【姿勢與要領】

　　（一）左足向左平跨一步，兩腳距離與肩同寬，兩手自然下垂，頭端正，兩目半開半合，平視前方，舌抵上齶，松肩墜肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏實，全身放鬆。

　　（二）兩手變陰掌慢慢地向上拾起與肩平，變陰陽掌向胸前靠攏，兩掌心相對，緩緩屈肘，兩拇指少商穴輕輕接觸，合十當胸，指尖向上，松肩沉肘。

　　【呼吸與意念】作（一）勢時自然呼吸，心境澄清，神意內斂。至（二）勢時，用腹式呼吸，氣沉丹田。當氣脈流動時，意念隨呼吸，吸氣時導引氣從指尖而出，進入鼻內，下沉丹田；呼氣時，氣從丹田上胸、循手三陰入掌貫指。共練6息或１2息。

　　【效應】手太陰肺經之脈長3尺5寸，氣脈運行從胸至手。練本勢氣機發動；手太陰肺經氣脈最為明顯，並逐漸擴散至手厥陰，手少陰等經脈。初練手臂內側有輕微麻感，外側有癢或蟲爬樣感覺，是氣脈發動的現象。久練可體會到肺主氣、朝百脈而充全身的韻味。自覺兩手象抱一熱氣球，十指發脹，微微跳動，指尖麻感，似有絲狀物放出。這些感覺隨著意念的活動進行著。本勢是外氣療法中平掌式推、拉手法發氣的基礎功夫。

　　二、橫擔降魔杵

　　【原文】足趾柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

　　【姿勢與要領】接上勢，兩掌慢慢變陰掌，左右分開，成一字形，同時足跟微微抬起，腳尖點地（功夫深了只用趾點地）。凝神貫注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上齶。練9息或１8息。

　　【呼吸與意念】自然呼吸，意念集中於兩掌勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，吸氣時意念集中於勞宮穴，呼氣時導氣向手陽明，下達足陽明至足趾，意念集中於足趾。

　　【效應】手陽明大腸經從手起，與足陽明胃經同氣相求。初練時自覺兩肩沉重，掌心發熱。練純熟了勞宮穴有一股氣流放出，指尖有粗脹感，同時地下陰精之氣上沖勞宮穴。此時則用意念和內勁按住上沖之氣，足尖象被地吸住似的，以手足陽明經為主周身氣機發動，特別是四肢氣脈穿流不息，異常輕鬆舒適。本勢是練一指禪式、平掌式推、拉、引手法發氣的基礎功夫。

　　三、掌托天門

　　【原文】掌托天門目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌下生津將齶抵，鼻中調息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢。兩手從左右緩緩向上劃弧至頭上，將陰掌變成陽掌，掌心向上，手指相對，手背直對天門（前髮際上2寸），作托天狀。同時兩足跟提起，微微向外分開，足尖著地，閉住陰蹻庫（會陰穴），同時放開膀胱經之會陽穴（尾閭骨端旁開5分），牙關咬緊，舌抵上齶，兩目用內視法，通過天門，注視兩手掌之間。共做１4息或28息。

　　（二）兩手握拳、兩臂順原來路線緩緩下降而成「橫擔降魔杵」的架子。

　　【呼吸與意念】開始鼻吸口呼，擺好架子，後改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細、勻、長、緩，綿綿不斷。吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉入兩掌之間，待體內氣脈運行時，則以意隨氣。

　　【效應】當擺好架子，調勻呼吸，氣沉丹田，關閉會陰穴，放開會陽穴後，以陽明經為中心氣機發動，全身氣脈自然賁張起來。自覺三陰氣脈順三陽經逆運上行，至會陽穴合督脈而上，背後三關自然通暢。尤以胃、肝、膽、大腸所流行的經道感覺最為明顯。有時功夫作完，氣機仍在發動，順經流行。內視天門，初覺兩掌有吸引感，練至相當功夫，自覺兩掌之間，白雲繚繞，韻味無窮。牙根咬緊後，自覺耳根顫動，上及兩鬢、津液滿口，將津液慢慢送至丹田。本勢是外氣療法中一指禪、平掌、劍訣等手式推、拉、引手法，用「力」運「氣」發氣的基礎功夫。

　　四、摘星換斗

　　【原文】只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸，鼻吸口呼頻調息，用力收回左右眸。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢。右臂向前劃弧至前平舉，翻掌掌心向上，緩緩屈肘屈腕，指尖對額約距一拳，同時左手放下並反手以手背貼於左側腰眼部，兩目注視右手之內勞宮穴。

　　（二）左手高舉，右手放下，手背貼於右側腰眼處，兩目注視左手內勞宮穴。左右手各練１１息或22息。

　　【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，把息調勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，並將內勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴連成一條直線，隨著呼吸吐納，腰眼產生一凸一凹的運動。在呼氣時注意內勞宮；吸氣時注意下邊手的外勞宮。心念內勞宮、眼睛、腰眼，隨著這種凸凹開合的動作，順其微微的運動。

　　【效應】兩手與眼睛，三者在一條直線上，初練似有什麼東西吸住一樣，隨著呼吸、意念及腰眼、眼睛的凸凹開合的運動，眼睛初有癢感，久練有特別舒適之感覺。本勢是以足太陰脾經為中心，使三陰經氣脈收回內斂，陰經氣脈貫注於三陽經，使陽經負陰而上。練到相當功夫，高舉之手內勞宮穴周圍可見一團白雲似的丹光迴旋。本勢是練探爪式、龍含式、平掌式推、拉、引手法運氣發氣的基礎功夫。

　　五、倒拽九牛尾

　　【原文】兩腿前弓後箭，小腹運氣空松，用意存於兩膀，擒拿內視雙瞳。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢，右手從腰眼離開，微向下垂，順勢變成陰掌向右前方抄去，至與肩相平，五指撮攏，成「擒拿手」狀，腕微屈，指尖朝內向外，勁蓄袖底。同時右腿跨前彎曲，左腿伸直，成前弓後箭步。左手也同時放下，向左後方抄去，五指撮攏變成擒拿手，屈肘屈腕，指尖向上向外。右手指尖離額一拳遠與額同高，左手與左箭之腿成１5度。

　　（二）換左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右後方，動作要領同（一）勢。左右各練6息或１2息。

　　【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽著牛尾巴。吸氣時兩眼內視，觀注前伸之手，向後倒拽；呼氣時，兩眼內視，觀注後伸之手，向前順牽。兩手與少腹丹田的氣運開合，相應運動著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦隨著倒拽和前牽的韻味，相應地顫動著。

　　【效應】本勢變「擒拿手」時，拇指緊捏中指，周身氣脈以手少陰為主，三陰經氣脈發動，兩手似有一線牽動之力牽引著，少腹空松，氣機隨著呼吸與拽牽的動作而在周身運轉。本勢是探爪式、平掌式、中指獨立式、龍含式等手式運用推、拉、引、顫等手法的基礎功夫。

　　六、出爪亮翅

　　【原文】挺身兼怒目，推窗望月來，排山還海汐，隨息七徘徊。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢，借前手向後倒拽之勢，前腿後收，兩腳併攏，兩手收回，掌指翅立筆直，掌心向外，變成「排山掌」，放於胸脅部待勢。

　　（二）兩手以「排山掌」向前緩緩推出。開始前推，輕如推窗，推至肩、肘、腕平時，五指用力外分，身體直立閉息，兩目張開，不可瞬動眨眼，平直地望著前面，集中心念，觀看兩掌。

　　（三）再把「排山掌」緩緩向胸脅內收，貼左右兩側胸脅處，如此反覆做9息或１8息。

　　【呼吸與意念】用鼻吸口呼法，向前推掌時呼氣，開始時輕輕用力，前推至極點，微微停息則重如排山。收回時吸氣，意念集中於兩掌中間。

　　【效應】本勢鍛煉，以手、足太陽為主。練至呼吸與動作貫通一氣，則周身氣機發動。隨動作與呼吸，推出時力貫掌指；推至極點，自覺勞宮穴似有放電樣感覺。功夫深了，有一種觀賞明月的韻味，兩手間似有白光環繞，明月當空之感。收回時，自覺氣機順收勢而歸，如海水之還潮，有落汐歸海的韻味。本勢是外氣療法中以平掌式、探爪式手式，運用推、拉、引手法導氣發氣的基礎功夫。

　　七、九鬼拔馬刀

　　【原文】側首屈肱，抱頭拔耳，右腋開陽，左陰閉死，右撼崑崙，左貼胛膂，左右輪迴，直身攀舉。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢，兩手側平伸，掌心向下，右臂屈肘上提，平掌貼枕部「玉枕關」，用食指、無名指與中指輕輕挾拉左耳的尖端「天城穴」（在兩耳尖端，把耳輪折卷，有折縫處），肩肘相平，右腋張開；左手向左方劃弧，反手以手背貼於脊部兩肩胛間，左腋緊閉。

　　（二）兩手臂恢復成側平舉，做與（一）相同，方向相反的對稱動作。左右反覆做１4息或28息。

　　【呼吸與意念】以鼻吸鼻呼法，吸氣時，意念集中在抱

　　頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頸同時與掌相應的運動。呼氣時意念集中在貼於背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。

　　【效應】本勢氣脈運行以手、足太陽經為中心，與手、足少陰經相貫通。練功時，姿勢、呼吸與意念融合一體，氣脈運行不息。隨著呼吸與手的一拔一攀，頭、肘相應的一張一弛，氣緩緩沉于丹田，不可升降氣機，微微略帶閉合之意，輕輕的呼吸，全身放鬆，自覺氣機特別沉靜。貼背心之手背，有被背心吸著的韻味，兩手通過耳部有一線牽著，隨著呼吸氣機緩慢的運動著。本勢是臨床運用一指禪式、劍指式、平掌式等手式推、拉、引手法的基礎功夫。

　　八、三盤落地

　　【原文】上齶抵尖舌，張眸又咬牙，開襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽起，千斤彷彿加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢，兩手向左右平伸，與肩相平，成一字形，掌心向下，同時左足向左跨一大步，兩腳的距離0．7～１．7米（人高矮不同可以略大或略小些）。

　　（二）兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬襠勢，含胸拔背，至大腿與小腿成90度為標準。兩腿下蹲的同時，兩掌用陰掌亦緩緩下按，至與膝相平為止。動作緩慢，穩穩用力，舌抵上齶，兩眼睜大。

　　（三）將下按之掌翻轉為陽掌，如托重物之狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，至與胸相平為止。初練反覆操作3～5息；練至一定功夫，可達１１息。

　　【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，姿勢下按時呼氣，氣沉于丹田，意念集中於兩手掌，好象按壓一種有彈性的東西。姿勢上升時，吸氣，意念仍集中於兩手掌，象托拿沉重的東西。

　　【效應】本勢鍛煉，氣脈在手、足少陰經與手、足太陽經運行，陰陽相應，循環無端。下按時，兩手發脹，掌心發麻，勞宮穴有放電樣感覺，似按著從地下反彈上來的一種力量，如此綿綿不斷地按下去。上升時兩手似托沉重的東西，並有氣從指尖直貫手掌上臂，下沉丹田。本勢是平掌式、一指禪式、五雷訣式等手式推、拉、引等手法導氣發氣的基礎功夫。

　　九、青龍探爪

　　【原文】青龍探爪，左從右出，左掌糾行，踡傍脅部，右爪乘風，雲門左露，氣周肩背，扭腰轉腹，調息微噓，龍降虎伏。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢，左腳向內收回，至與肩等寬待勢。左手翻掌向下，變成陰掌「龍探爪」（5個手指的小關節屈曲，掌心空而圓），用腰勁，運動左肘尖領先，向左後方縮去。同時右掌也翻轉向下，變成陰掌「龍探爪」，借左掌後伸的姿勢，右掌如乘風破浪一般朝左側面探爪。將左期門穴、雲門穴放開，右邊的期門穴、雲門穴閉著。隨著左掌後縮，右掌左探的同時，腰部、腹部相應的扭轉，同時要放得很松，才能將「帶脈」鍛煉得柔韌如絲，鬆緊合度。

　　（二）左探爪做定，再向右縮，右探。向左右探爪時，要同時微微發出「噓」音相應著。頭頸亦跟隨左探、右探動作轉動。做6息或１2息。

　　【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，在左縮左探，或右縮右探的過程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處，呼氣，口念「噓」字，手十指小關節輕輕一抓，意念集中於兩手掌。

　　【效應】本勢是練上、中、下三焦之氣脈的架子，肺、膽、肝、帶脈四經的氣機發動最為明顯。當吸氣時氣沉丹田，呼氣念「噓」字時，手十指一抓，自覺丹田之氣，躍然運行到手掌，勞宮、十指端有放電樣感覺。可體會到帶脈統束諸經的作用，腰腹部有如絲軟綿綿地盤旋於腰周的感覺，其韻味無法形容，久練自能體會。本勢是探爪式、平掌式推、拉、旋、引手法導氣發氣的基礎功夫。

　　十、卧虎撲食

　　【原文】兩足分蹲身似傾，左弓右箭腿相更，昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉換行，呼吸調勻均出入，指尖著地賴支撐，還將腰背偃低下，順勢收身復立平。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢，重心右移，左膝收至右膝關節前，右腿支撐，兩臂向兩側平舉，左腿向左前方跨一大步，成左弓步。同時兩手向前，五指著地，掌心懸空（初練可用整個手掌著地），頭向上略抬。

　　（二）前足收回，足背放於後足跟上。先做一個俯卧撐，再下俯，臀部慢慢向後收，兩目平視，腰部放鬆，收至兩臂伸直，似虎撲食準備之動作。

　　（三）頭昂起，前胸以低勢（約離地4寸），頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運動，似向前撲食之狀，目視前方。至前臂呈垂直時，胸稍停，再收回。如此反覆8次或１6次（初練可做１～3次），最後還原成右弓步。

　　（四）做完收回站起，再以同法變右弓步，照前法做足次數，還原成弓箭步後，站立成中襠（兩腳與肩等寬）。

　　【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，兩手扶地，變前弓後箭步時，用意調勻呼吸。做俯卧撐時，撐起吸氣、下俯呼氣。再向後退縮時，吸氣，收腹，經氣經任脈隨意念存於下丹田；向前運行時呼氣，氣脈順督脈上行，意念凝注前方，有向前撲捉之感。

　　【效應】本勢是用矮架子來鍛煉任、督兩脈，並十二經脈之經氣循環運行。久練周身經絡氣脈發動最為猛烈，至此勢使易筋經鍛鍊氣脈達到高潮。首先覺丹田堅定，背肩發熱，後達全身，隨著一退一進，一吸一呼，一屈一伸，一沉一起的運動著，氣脈以任、督兩脈為中心環流周身，微微汗出，全身有一種說不出的輕鬆愉快的韻味。本勢是平掌式、探爪式、一指禪式、龍含式、劍指式推、拉、旋、引等手法的重要功夫。

　　十一、打躬擊鼓

　　【原文】兩掌持後腦，躬腰至膝前，頭垂探胯下，口緊咬牙關，舌尖微抵齶，兩肘對手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢，兩腳與肩寬，站立正直，待勢。

　　（二）兩手抱頭，掌心按耳，兩掌的中指尖微微接觸，指頭貼在「玉枕關」處。兩尉屈曲，肘與肩平行。擺好姿勢的食指擊打「玉枕關」頻頻敲擊，耳中發出「隆隆」的響聲，稱之為「鳴天鼓」。

　　（三）鳴完天鼓之後，雙手抱頭，慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠中間彎垂下去，以不能再垂彎為度，兩腿挺直，腰胯放鬆，舌抵上齶，咬緊牙關，兩目從胯襠中觀看身後的天際。

　　（四）隨即慢慢直立起來，還原全身筆直的架子，再度「鳴天鼓」與下彎。反覆做１4次，站立正直接下勢。

　　【呼吸與意念】呼吸用鼻吸鼻呼法，在彎腰、直立過程中慢慢的微閉口呼吸（久練後可閉住呼吸，直立起來）彎腰時注意丹田，直立時注意兩手掌。

　　【效應】本勢是易筋經十二式氣脈周流十四經脈，至足少陽，並逐漸向收勢過度的架子。氣脈運行仍以任督兩脈為主，並向少陽，厥陰流注。久練則周身輕鬆，頭腦清醒，耳聰目明，是全套功夫收勢的過度功夫。

　　十二、掉尾搖頭

　　【原文】膝直膀伸，推手及地，瞪目搖頭，寧神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無上三昧。

　　【姿勢與要領】

　　（一）接上勢，將兩手從腦後向正前方推出去，使兩臂伸直，與肩相平。

　　（二）將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收攏，至與胸兩拳遠時，隨即慢慢下推及地，兩腿挺直。隨即前面左右各推一下，頭亦隨之搖擺。

　　（三）再緩緩伸腰，兩掌同時上提，雙掌鬆開。

　　【呼吸與意念】全勢用自然呼吸。在推掌及地時意念集中在兩掌心，直立時意念集中於鼻尖。

　　【效應】本勢是易筋經最後一個姿勢。是結束練功的一種收勢。看來簡單，實則能使全身20部常經奇經的氣脈，通暢調和，鍛煉之後，全身各部統一鬆散開來，在練功之後，全身覺得輕鬆舒適。

　　收功勢：接上勢（三）之姿勢，兩手豎掌向前推出，兩腳跟微微提起，前腳掌著地，兩掌逐漸向外翻，至肩、肘、腕平時，掌心向外，劃弧向兩側，翻掌提至腋下，掌心向上，兩腳跟同時落地，腳掌提起；然後再推出，反覆共7次。最後恢復至第一式韋馱獻杵勢收功。自然呼吸，意想自身之氣與天地分離，收歸自身，下沉丹田。

　　本功法十二勢，最好按順序練完，以保持全身正奇二十部經脈的脈氣按次序循環鍛煉，使周身氣脈協調。但也可根據自身情況選練某一勢或數勢。初練若十二勢連續鍛煉，每勢3～7息（次），逐漸達到每式所規定的次數。

　　九九陽功，是在練易筋經的基礎上，採用震樁的姿勢，使丹田之氣鼓盪，並按一定的姿勢、呼吸、意念，使氣在周身運動，以增強體質與氣的活力，是外氣療法的主要手法，如震法、顫法及點射形導氣發功的基礎功夫。

　　一、預備勢練法

　　（一）基本襠勢：基本襠勢是中襠震樁式。

　　松靜站立，兩腳與肩同寬，五趾著地。兩手自然下垂，沉肩垂肘，頭如頂物，兩目平視，視而不見，舌抵上齶，前胸微挺，後臀微收，膝放鬆微屈，精神貫注，自然呼吸。

　　站定後先如練靜功之法，吐濁氣三口。然後以膝關節的微動屈伸，引動全身震動，開始震動之幅度大，也不自然，經一段時間的鍛煉後，震動由全身向下丹田收攏，以丹田為中心震顫，氣機隨丹田的震顫有節奏的向周身擴散。

　　（二）柔帶脈：接前中襠震樁式，做以下預備功勢的鍛煉。

　　兩手放於右側帶脈處，掌心向帶脈。用逆腹式呼吸，配合進行手的運行。吸氣時，左掌在前，右掌在後，以震顫之力推動帶脈之氣向左側旋轉，意念隨手，以意導氣，氣行意隨，兩目微閉，內視帶脈；呼氣時，右手在前，左手在後，以震顫之氣推動帶脈之氣向右旋轉，內視、意念同上，共9息。然後用同樣功式，引帶脈之氣吸氣向右，呼氣向左轉9息。

　　操作時姿勢、呼吸、意念、震顫要配合好。腰部充分放鬆，以手的氣動，帶動腰部自然作小幅度的旋轉。自覺腰軟綿如絲束，帶脈溫熱，氣行腰周，全身經絡氣脈活躍、通暢。

　　（三）三田開合：取中襠震樁式，吸氣時兩手移至下丹田處，掌心向外，兩外勞宮穴相對。然後慢慢向兩側分推，約與肩同寬。同時收腹、提肛，意想丹田開放，浩然之氣自丹田而入。呼氣時兩手翻掌內勞宮對向下丹田，慢慢內收，至約一拳之距離。同時鼓腹松肛，意念、震顫、兩手與丹田成為一體，震顫感應之氣收入丹田，口鼻呼吸浩然之氣，亦下沉丹田。共9息。

　　然後兩手移至中丹田（膻中）處，以同法在中丹田開合9息。但吸氣時提氣中丹田，呼氣時要使真氣下沉於下丹田。

　　再將兩手移至上丹田（印堂）處，以同法在上丹田開合9息。但吸氣時初練只提氣至中丹田，逐漸練習提至上丹田；呼氣時氣沉下丹田。

　　最後仍以震樁式鍛煉。兩手移至前額上，兩掌心向下，指尖相對。呼氣時兩手下推至恥骨聯合處，以意向下丹田引氣，貫通上、中、下三田。吸氣時，兩掌在恥骨聯合處翻掌，手心朝上，向上升舉至額上，以意引氣使氣貫三田，共１0次。

　　【按】預備勢練法中柔帶脈與三田開合共做完天地55數，以成乾坤陰陽之合數。全身氣機振奮，氣貫三田，與天地之氣相合，內外交流，共振不息，天、地、人三才合為一體，為各姿勢練震顫之氣運至指掌打下堅實的基礎。再練各勢才能「氣」「力」相合，顫動運行相貫，以意行氣，以氣催力，得心應手。

　　二、姿勢練法

　　各姿勢練法，是在練習預備勢的基礎上，以下丹田為中心震動，使氣機隨著震動之勢，在意念控制下自然運行。其法仍以中襠震樁式進行，但必須震樁與姿勢柔為一體，使氣運達到姿勢之動作上去。

　　（一）仙人指路：

　　１．吸氣時，收腹、提肛，從下丹田提氣至中丹田；兩手隨之上移，屈肘仰掌，置腰之兩側，掌心向上。

　　2．呼氣將真氣收歸於丹田，同時以丹田震顫之氣機為中心，以意導氣，氣行意隨，運氣於右上肢。四指併攏，拇指伸直，腕關節微背伸上翹。隨氣運行之力，肘臂運勁，立掌著力向前推出，勁蓄小魚際處。

　　3．吸氣時握拳或原掌式收回胸前，變俯掌下按。左手仰掌上行，提氣至中丹田。呼氣時以同法將左手推出，左右各9息。收回胸前，提氣至中丹田，側掌待勢。

　　【按】本勢是練少陰、太陽、太陰、陽明經氣脈的架子。呼氣運動前推手臂之力，將從下丹田提至中丹田之氣，由少陰、太陽經運達於掌、小魚際及小指處。吸氣收回時，氣由以上表裡經之太陰、陽明收回中丹田，與下丹田上行之氣相合。氣脈隨著丹田，全身震動之節奏而運行。氣行如珠注，源源不斷的發出並不斷的收回下丹田。本法是推、拉、引手法發氣的基礎功夫。

　　（二）前推八匹馬：

　　１．接前勢，呼氣時，運氣中丹田達於肩臂，兩掌心勞宮穴相對，拇指伸直，四指併攏，慢慢向前推動，至肩、肘、腕相平。拇指上翹後拉，四指併攏，側掌下壓，氣貫四指之指端。同時借膈肌的下壓與腹肌的隆起，導真氣下歸於丹田。

　　2．吸氣時，四指放鬆，拇指上翹後拉，慢慢屈肘，收回兩脅部，同時提丹田之氣與兩手回收之氣合於中丹田，再呼氣推出共9息。然後，收回兩掌在胸前交叉待勢。

　　【按】本勢是練手三陰、手三陽經氣脈的架子，是練指端活力的功夫。運氣主要由手三陰、手陽明經發出，貫手掌達於指端，再由手三陽經、手太陰收回。練功中指端有麻脹、熱感，是氣達於指的效應。本式是震、推、拉、引、定等手法發氣的基礎功夫。

　　（三）鳳凰展翅：

　　１．接前勢，呼氣時，兩手由立掌交叉，慢慢向左右分開，運中丹田之氣下行下丹田，上行於兩臂。十指欲翅，四指併攏，內勞宮有欲突出之勢。兩手左右拉開，順勢將掌心轉向左右兩側，再向兩側分推至肩、肘、腕平。指仍欲翹，勞宮欲突，氣蓄掌心。

　　2．吸氣時，兩掌旋腕，屈肘內收，逐漸掌心相對，在胸前立掌交叉，共做9息。再收回胸兩側，仰掌待勢。

　　【按】本勢是練手厥陰及手少陽經的架子。推出時氣蓄內勞宮，收回時氣蓄外勞宮，轉而收回丹田。本勢久練，發氣線在掌之周圍，其集中點在內外勞宮之間。是推、拉、顫、定手法發氣的基礎功夫。

　　（四）兩手托天：

　　１．接前勢，呼氣時，兩掌緩緩上托，至廉泉部，慢慢向外翻掌成兩手上托之勢，托至頂點，兩手指端約距一拳，虎口相對，四指併攏，拇指分開。同時運中丹田之氣，一股上行，隨上肢的運動，達於掌指，凝聚於兩手之間；一股隨膈肌下降，下行於丹田。

　　2．吸氣時，旋腕翻掌，指端向上，手掌內勞宮對向任脈收回，收指掌之氣並提下丹田之氣共9息。兩手仰掌於胸兩側待勢。

　　【按】本勢是練上、中、下三焦，少陽、太陽、少陰經氣脈的架子，使陰經之氣脈負陽而上達於整個手掌面，然後順陽經抱陰而下，達于丹田，再下達於足趾。是推、拉、引、顫手法發氣的基礎功夫。

　　（五）水中撈月：

　　１．接前勢，呼氣時，兩手向左右分開，腰微前俯，兩手象撈物狀，在兩腳間向中點合攏，至兩手指尖距一拳左右，指掌蓄勁有撈托重物狀。同時運中丹田之氣，一股下降于丹田，一股隨動勢達於兩手之間。

　　2．吸氣時，順勢直腰，抱月至胸前，貫氣于丹田，共9息。兩手側掌置於胸兩側待勢。

　　【按】本勢下俯，運腰用柔勁，緩緩而動。兩目微閉，調節兩目閉合之鬆緊度，視兩腿之間，猶如月之圓者，或一團一點亮星者作為月。兩手似水中摸物，緩緩集中於此亮處撈起，收入丹田。本勢是養丹練腎，通調任、督及推、拉、顫手法發功導氣的基礎功夫。

　　（六）抱球三揉：接前勢，呼氣時，兩手出掌右側，左掌在上，右掌在下，成抱球狀。吸氣時兩掌抱球向上下微拉，似球充氣脹大之狀。隨之左手向內旋，右手向外旋，邊旋邊拉，運氣在兩掌之間旋轉。使中丹田之氣下歸丹田與上行兩手之間。呼氣時微按如壓縮之狀，隨之左手向內旋，右手向外旋，運氣在兩手掌之間旋轉，同時提下丹田，運上肢之氣收回至中丹田。共3息。再以同法，右手轉上，左手轉下，在中間拉壓3息；最後在左側，左手轉上，右手轉下，拉壓3息，共9息。兩手在左側抱球待勢。

　　【按】本勢是運氣出勢的架子。氣達兩掌間，手、足三陽、三陰經脈之氣貫入兩手掌。陰陽氣在兩手之間運行，似抱球之旋轉，此球縮脹與意念相合，陰陽相抱，周流不息。是推、拉、旋、顫等手法發氣的基礎功夫。

　　（七）運掌合瓦：接前勢，呼氣時，左手在下前伸三陰之氣外行；右手拉回，三陽之氣內收。吸氣時右手向前伸，三陰經之氣外行；左手拉回，三陽之氣內收。兩手在一推一拉之時，導引手三陰、手三陽之氣脈運行，共9息。兩手仰掌置於胸兩側待勢。

　　【按】本勢導引手三陰、三陽經使氣脈外達於掌，內行於丹田，陰陽相抱，循環不息。是推、拉、引、顫手法發氣的基礎功夫。

　　（八）風擺荷葉：接前勢，呼氣時，兩手慢慢交叉向前推，肩、肘、腕、手相平，右手在上，左手在下交叉，掌心向上。同時運中丹田之氣下行於下丹田，上行於兩掌，兩手陰經與陽經氣脈相接。再兩臂外分，微下壓，氣脈達大魚際及拇指端。吸氣時小魚際上翅，兩臂內收，至兩手交叉，再收回胸前，共9息。兩手仰掌放於胸前待勢。

　　【按】本勢是運動三陰、三陽經氣脈的架子，出勢以手太陰、陽明經促動厥陰，少陰經氣脈達於掌指；收回則以少陰、太陽經為主，促動陰經之氣脈達於中丹田。是推、拉、引手法導氣發功的基礎功夫。

　　（九）混元調氣：

　　接前勢，呼氣時兩手仰掌伸出，至肩、肘、腕相平；同時運中丹田之氣下降下丹田，並運達指掌。吸氣時，變側掌，掌心向外，劃弧向兩側，翻掌提氣至腋下，掌心向上，指端向胸側。最後呼氣再推出，共9息。

　　【按】本勢調動天地人三氣於一體，調合周身之氣脈，為收勢做準備。

　　收勢：兩手相疊，左手在內，右手在上（女相反）放於下丹田處，慢慢停止震動，收氣歸於丹田。自然呼吸，守丹田片刻。然後搓臉及手，自然活動。

　　揉腹壯丹功是配合靜、動功練氣的輔助功法。兼練此功法，五臟堅實，內氣壯盛，氣積不弛，氣力倍增，穴位開合靈敏，不致出偏。特別是練功已成，發氣治病之時，不練內壯揉丹之類的功夫，則不能保持內氣壯盛。雖大小周天已通（特別是意通），氣可循周天運轉，亦能隨意達於四肢。但是此時內丹則虛，氣虛力薄。若此時持續練功，不發氣醫人之疾，尚能健身延年。若要發氣醫病，因內尚不壯，而氣到穴開，衛外之能力不足，很易受病理之氣的干擾，而影響自身，造成局部不適，或出現周身氣機紊亂，使長年練功之成果毀於發氣醫病。揉腹壯丹功，是兼壯內氣的輔助功法之一，若長年堅持，必得效益，亦是發氣治病者必練功夫。

　　揉之方法是：首先仰卧於床上，兩腿自然伸直，兩手放於體側，周身、內臟放鬆，排除雜念，自然呼吸，舌抵上齶，將腹部衣帶解開，暴露揉的部位，按以下步驟練功。

　　（一）腹部行功：

　　１．將右手掌放於劍突下胃脘部約一掌大之部位，自右向左旋轉揉動，女則以左手自左向右。此因男左轉順陽為補，女右轉順陰為補之故。揉動時不可故意用力使手僵硬，要自然柔和，覺腹內軟綿綿，是為正法，排除雜念，靜心內觀，著意守中，意不外弛，勿忘勿助，自然呼吸，注意體會掌下綿綿悠悠，溫暖如春得氣之感，切勿手臂過度勞累。每次揉１5～30分鐘，逐漸增至１小時。每天早、中、晚3次或早、晚2次．

　　約行功月余，氣漸凝聚，胃覺增大，腹內壯實，飲食增加，睡眠也好。其中脘部按之有堅實及氣充彈手之感覺，腹直肌也較堅硬或漸隆起，如運氣弩力則更明顯。此時自心口至腹上之中線，軟而有陷，為任脈不充之表現，以掌根重點揉之，並握空拳自上而下輕輕敲擊。久練則無下陷，氣亦充實，至此約百日。

　　2．以後行功則先用右掌揉腹右側，自肋下至腹股溝旋轉揉運１2數，再以同法以左掌揉運左腹側１2數，然後將右掌放於小腹部丹田處，自左而右，旋轉揉運。呼吸意念同上，１5～30分鐘。揉後以空拳輕輕拍打。約百日，丹田及整個腹部氣機充盈、堅實而有彈力。

　　3．然後行功，先用空拳捶擊胸之中線及兩側，後施用丹田之揉法。久行胸腹之氣皆堅實、充盈，是為任、沖二脈氣滿。

　　（二）背腰部行功：此時可運氣入督脈，用特製之桑條棒或木槌自行打擊，或著人用空拳拍擊督脈及膀胱經第一支線與第二支線處。自下而上，自上而下，輕輕捶擊。然後以掌根揉之。凡捶擊後，必用掌根搓揉，令其氣機均潤。約百日，督脈之氣充滿，堅實。

　　（三）四肢行功：當任、督二脈充實之後，就可自行或著他人用空拳或掌或特製工具拍擊上肢及下肢。自上而下，重點捶擊肌肉豐滿處。

　　以上各種部位之捶擊，可用手法，亦可使用特製之沙袋、桑條棒或木槌進行捶擊。

　　當功行約一年，則氣周全身，堅實而有力，衛外之機能堅強，穴位閉開靈敏，不致受穢氣之干擾。以後只每日拿出一定時間揉腹，捶擊四肢，作為繼續鍛煉之用。

　　乾坤運轉功是通過兩手在人體上下、左右、前後三個位置上運轉以行周身陰陽之氣機。使陰陽二氣上達於手循環交流，以鍛煉周身之氣機，提高手法對氣的感知程度。是導氣、發功的必練的功法。

　　（一）預備。取坐式或站式。以站式為例：松靜站立，兩腳與肩等寬，全身放鬆，自然呼吸，排除雜念，兩目輕閉，舌抵上齶，兩手合十當胸成佛掌式待勢。

　　（二）上下抱球運轉。兩手掌在胸、腹前自然伸開，呈抱球狀。男左手在上（女右手在上），拇指與膻中穴同高；右手在下，小魚際與肚臍平。兩手內勞宮相對。呼吸自然，意想兩手抱一球（陰陽太極球），陰陽之氣在兩手之間循環。先用意吸一口氣入丹田，呼氣時從丹田將氣送入兩掌之間，隨之兩掌用內勁推、拉數次。有氣牽引或撐張感後，兩手推動氣球，左手向左旋轉，右手向右旋轉，似搓球之狀，做天數25次。然後兩手再向相反方向旋轉搓球，做地數30次。自然呼吸，意存兩手掌。抱球靜守片刻。

　　（三）左右抱球運轉。兩手在胸腹兩側自然伸開，呈抱球狀，兩內勞宮穴相對，兩拇指與膻中穴同高，意想兩手抱球。先吸一口氣入丹田，再呼氣送入兩手之間，隨之兩手左右用內勁推、拉數次。有氣牽引或撐張感後，兩手推動氣球，左手向左旋轉，右手向右旋轉，做天數25次。然後兩手再向相反方向旋轉，做地數30次。自然呼吸，意存兩手掌，抱球靜守片刻。

　　（四）日月輪轉。左手在上，平天突穴；右手在下，平神闕穴，兩掌心向內，如懷中抱物狀。先吸一口氣入丹田，然後呼氣、運氣於兩手之間，用內勁將兩手與胸、腹推、拉數次。待有氣感後，左手向外轉，右手向內轉，兩手、前臂內外輪轉，做天數25次。然後兩手再向相反方向輪轉，做地數30次．最後兩手在胸前合十，成佛掌式收功。

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《氣功外氣療法》書籍目錄：　……第四章　練氣　　第一節　練氣的要領　　第二節　練氣的要素　　第三節　練氣的時間、方位及注意事項　　第四節　靜功　　第五節　動功（當前內容）第五章　導氣　　拉線形導氣　　點射形導氣　　圓旋形導氣　……

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