打造男神般的胸肌, 1招屈臂伸學好!

基礎的屈臂伸可以說是經典動作之一，在這個動作中，一方面你不需要特定的器械才能完成訓練，另一方面，這是一個非常高效的上肢動作。

1.增強卧推

相信很多小夥伴都比較喜歡卧推這個動作，然而一直讓人感到沮喪的是卧推的重量一直上不去，沒關係，雙桿支撐可以幫助到你。

當卧推重量達到瓶頸期的時候，很難再實現新的突破，那麼如果把負重屈臂伸加入到日常訓練中，並且不斷地增加臂屈伸的負重，卧推也就有了非常明顯的進步。

而在這一過程中，雙杠支撐起到了很重要的作用 。

2.給胸肌和三頭肌帶來泵感

屈臂伸是一個相對全面的上肢肌肉動作，能夠給肌肉帶來很強烈的泵感。可以根據你訓練的方式，去選擇刺激不同的肌肉，就比如胸肌或者三頭肌。

想要著重刺激胸肌，那麼就要向前傾斜身體(大約45度)並且手肘向外打開;而相反的，如果想要轟炸三頭肌，那麼就要保持軀幹的筆直，同時手肘夾緊。

3.次數高或低

有些動作用低次數來練的效果會更加好，只有一些特定的動作才比較適合用高次數進行訓練。但是無論是使用高次數還是低次數，雙杠支撐從效果來說都是非常顯著的。有時候，你可能會想要通過用負重的雙桿支撐來開始胸肌或者是三頭肌的訓練一組大約4-7次。

可能在你要結束訓練的時候，會發現自重的雙桿支撐是一個非常完美的動作。能夠讓肌肉在非常疲勞的時候獲得更加強烈的泵感。

4.轟炸肌肉纖維

有一些研究表明，在做雙杠深蹲的時候，要求身體像是在太空中移動般完成動作，這相對於平面內運動的動作來說，會增加肌肉的力量，以及含量的效果也會更加棒!

這也就是為什麼深蹲在大多數情況下的效果會優於倒蹬，引體向上會比高位下拉效果更好，換句話說，雙杠支撐也是這樣的效果。

5.沒有健身房?沒問題。

小夥伴們可能有些人會因為某些原因而不能去健身房，因此只能完成自重訓練。這個時候 ，雙杠支撐就是一個很好的選擇，它只需要兩個堅固並且高度相同的物體，而這個距離正好可以達到練臂屈伸的目的。

假如你能夠非常輕鬆地完成自重臂屈伸，那麼就降低運動的速度這樣你就需要花費4-6秒來下降和2-3秒來上升，讓你感覺你受到的阻力更加大。

最後，就建議大家把雙杠支撐加入訓練計劃中吧!