春季護膝正當時

06-03

春季鍛煉要注意護膝，膝蓋是人體比較脆弱的一個部位，有些人天生膝關節比較脆弱，過多的變向跑或重壓之下尤其容易使膝關節引起損傷。下面就來介紹一些保護膝蓋的方法。

護膝要重視

太多年輕人不知道如何保護膝關節，社會老齡化又不斷加劇，近年來膝關節發病率逐漸上升。可別小看膝關節疾病，關節疾病雖然不致命，但嚴重者可能因為疼痛、活動不便而喪失勞動能力，甚至生活不能自理。對於關節病重度患者來說，漫長的疼痛如同「不死的癌症」，折磨終身。

護膝鍛煉做起來

下蹲：分腿下蹲；站立，一腿在前，一腿後，臀部放平，下蹲至後腿膝蓋幾乎觸地，然後站起，繼續30秒，換腿重複。

抬腿：抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然後回到起始狀態。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重複30秒。

搓揉膝蓋：鍛煉者坐好，兩手搓熱後揉搓膝關節，左、右各做30次，以膝蓋微微發熱為宜。然後用雙手大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿脛骨小頭前下方約1寸處），左右各按揉10-15次。

抱膝貼胸：鍛煉者站直或仰卧都可，以個體舒服、輕鬆為準。抬起右腿，雙手抱膝，用力使膝蓋最大限度貼近胸部並保持幾秒鐘；再抬左腿重複。左右各做10-15次。

蹬自行車：鍛煉者仰卧躺在床上，雙腿抬高，模仿騎自行車的動作，雙腿輪流屈伸運動大約30秒；休息片刻後繼續。可做3-5次。注意不要用力猛做。

Tips

運動之前做拉伸活動：把腿腳的這些筋都拉開了，不要一下就快走、快跑，這樣特別容易損傷膝關節。

不要老蹲著：蹲著軟骨會受到擠壓，時間長了就會引起缺血和壞死，同時髕骨也會軟化。

坐著的時候伸伸腿：現在一些白領容易得髕骨軟化，因為他老坐著，腿自然垂直，這時候髕骨就在那頂著，容易受損。所以坐著的時候記得把腿伸直了。

少穿高跟鞋：走路的時候膝蓋老是彎著，對關節的損傷特別大。但平跟鞋也會對關節產生衝擊，最好穿那種腳後跟比前腳掌高出兩公分的旅遊鞋，這樣最不容易損傷膝關節。

控制體重：研究發現，即使體重稍有增加也會導致關節炎提高3倍。體重增加1公斤，膝關節承受的壓力平均會增加5公斤。胖人群的膝關節本負擔重，與普通人相比，膝關節磨損更加嚴重。

▲內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。

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