《瑜伽視頻教程初級》第十一節:頸部練習

06-03

步驟分解：

1.散盤坐姿，雙手掌心向下放於膝蓋上，吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，低頭下巴觸碰鎖骨；

2.吸氣，頭部還原，呼氣，左耳找左肩，抬起左手，輕輕觸碰右耳，抬起右手，和地面平行，向上翹起手腕，讓手掌和手臂垂直，感受手臂內側的伸展感，疏通手臂內側經絡，對側練習；

3.吸氣，雙手胸前合十，放鬆雙肩，遠離雙耳，呼氣，頭向左轉，左手推右手，保持大臂和地面平行，吸氣，還原，呼氣，對側；

4.雙手體前十指相扣，翻轉掌心向下，吸氣，雙臂自體前高舉過頭，下巴觸碰鎖骨，呼氣抬頭，雙手背後十指相扣，掌根靠攏，擴張胸腔。吸氣，還原，呼氣，全身放鬆。