摩登舞的基本功之三

06-03

基本要領（「動態」）中段腰胯：引領帶動是內功，一擠一含是內力，腰胯擠壓帶牽引，相互「吸引」不變形，松膝「深蹲」先扭胯（註：深蹲並非下坐，而是上身拉撥住，不松胯，膝蓋盡量向前曲滾。），松膝勿誤是鬆懈，膝踝彎曲向前去，擰身擺盪同時拋，自由落體向下掉，感覺好似前後拋，甩瓶訓練就用上（註：在基本功訓練中前後拋瓶子的感覺，力量從後臂去（或前面來）。）前進力點在後背，後退力點在前面，出腳須有反身位，反身即用中腰胯，偏轉度角四十五，上身不能前後傾，右胯帶動左邊亮，松膝下降不窩胯，屁股收緊不下坐，自始自終不能掉，上身還得向上撥，上升吸氣下降呼，正常呼吸也可行，上升下降不憋氣。腿、膝：松膝發力中段推，腹溝微折臀部收，大腿相靠腿有力，四腿接觸永相隨，四腿相靠似嚙合，似推似吸不分離，底盤始終推或吸，切勿鬆開有位移。移動：松膝下降向前滾，膝蓋滾動過足尖，勿要使勁跨大步，擰身松膝才出腳，動力腿或虛弓步，放在舞伴右腿旁，主力腿膝蓋前滾，承不住時再出步，出腳邁步不留痕，發力後蹬主力腿，輕鬆出腳動力腿，出腳須由大腿帶，臀部跟上不掉後，自始自終不窩胯，前後左右須擺盪，切忌中段窩胯下，身體不可隨意斷，整體效果是關鍵，中段身體應飽滿。

上身上升：上升用的是腳踝，下降用的是膝蓋，左右擺盪亮『肋線』（註：肋線（腰肋線）是指從胯、腰到肩臂下一條線（即側面腰肋線）。），拉左肋線送右胸，拉右肋線送左胸，前後應該有擺盪，左右應該有傾斜，大臂軀幹成九十（註：大臂與身體（軀幹）始終為九十度，或十字形。），雙臂拐點不能掉，大臂不可隨意晃，擺盪不是隨意擺，胯做斜上似鐘擺，擺盪傾斜又飄逸，一邊拉伸腰肋線，壓縮傾斜另一邊，上升收腹『吸』進伴，收腹吸收勿窩胯，髖骨更要向前推，升到高位勿鎖膝，雙腿內側要有力，腳趾斷和腳面綳（註：前腳趾觸地板，腳跟抬起，腳背繃緊。），腳踝支撐髖前推，腳尖拖攏腳踝升，後頸椎上撥延伸，升到高位或俯視，後腰背闊向前推，盡量展示大肋線。

訓練要訣：松膝發力踩地板，掌給地板作用力，地板回掌反作用，松膝下降似「深蹲」，身體高度「負壹樓」，只有松膝多下沉，才有步幅和飄逸，前進後退上身撥，切忌前傾和後倒，要想步幅大和穩，重心微低臀部滾，出腳大腿擦伴腿，腳到身到重心到，每步必須有反身，每步都要走切線（註：不是正面平進平退，一定要扭轉身位（反身）斜上去（切線）。）千萬勿走垂直線，擺盪傾斜還要拋，升到高位要吸收，繼續展示亮弧線。

方步舉例說明：松膝發力主力腿，膝蓋滾動過足尖，（先以右腳為主力）邁步前進動力腿，（此時左腳為動力）出腳須是尖掌跟，（此時指的是左腳）後腳發力向後蹬，（此時指的是右腳）好想要去撞牆壁，大腿向前又向上，前後大腿半重心，此時後腳有「斷掌」（此時指的是右腳），腿到身到重心到，重心落到左腳上，右腳划到右側前，上身不能再下降，橫划過去不落跟，此時高度為「壹樓」，右腳『斷掌』不落跟，重心承載雙腿上，左右大腿半重心，該做擺盪和傾斜，左腳發力向右擺，同步左胯向右推，右臂右胯向上拉，亮出右側「腰肋線」，頭部向左展『弧線』，左腳同時向右並，慢慢拖掌腳踝升，此時高度是『貳摟』，收腹吸氣繼續升，收攏腳尖上身穩，升到高位繼續放，力點延至手指上，展示「弧形」必須要，此時高度是「三樓」，原地提胯換重心，交換重心腿不彎，下降不可先窩胯，三拍音樂六拍跳，音樂分細方便展，細分切分有韻味，第一稍快二三慢。