3月8日養生堂 郁琦 解讀女人身體密碼(1)更年期綜合症(4)

如何平穩度過這段特殊時期？

策略一 自我保健擊退潮熱

很多正處「圍絕經期」的女性時常會突然感到自己的皮膚像著火似的發燙，臉燒得通紅，內心也變得惶恐不安。這就是「圍絕經期」女性的潮熱現象。

出現潮熱癥狀主要是由於女性雌激素分泌減少，對此採用補充雌激素的辦法可改善癥狀，但最好還是掌握「自我保健」方法：

1放鬆身心：當潮熱出現時應注意穩定情緒，採用放鬆和沉思方式，也可以喝一杯涼水。

2衣服調劑：女性出外時不妨穿內外兩件衣服，以便在潮熱發作時增減，最好選擇易吸汗的棉質衣物。

3避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常，故「圍絕經期」女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

策略二 保持愉悅趕走灰色心情

「圍絕經期」女性的激素水平波動大，身體出現種種不適，加之精神壓力大，很容易出現抑鬱症。廈門市思明東方門診部婦科楊鴻雲主治醫師指出，女性應學會心理調節，良好的情緒至關重要。

1培養廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。

2學會轉移矛盾 當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除、緩和，變不利為有利，如聽音樂、結伴郊遊等。

3優化夫妻關係 要比過去更注重優化夫妻關係，要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥，努力使自己「恢復」過去。

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策略三 合理膳食喚回年輕活力

1飲食低脂 「圍絕經期」婦女膳食要清淡，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

2多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜，如蘿蔔、黃瓜等，可增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

3降低食鹽 「圍絕經期」婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

4增加鈣鐵 「圍絕經期」婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，易發生骨質疏鬆。因此，「圍絕經期」女性要常食用奶製品等含高鈣的食品。

策略四 定期檢查遠離疾病侵擾

其實，這一時期的女性更要用心「經營」自身健康，如有需要，應尋求醫療照顧。「圍絕經期」後，許多疾病的發生率均會增加，而半年或一年的定期檢查，可以及早發現、治療。因此建議出現徵兆的女性儘早諮詢醫院的婦科內分泌醫生，進行專業診斷，制定治療方案。