辦公室瑜伽瘦身系列，對抗久坐肥胖有「奇效」！

對抗久坐肥胖·體式序列

久坐辦公室的上班族是最易發胖的人群之一，因為工作任務基本都是在電腦上完成，一整天身體的姿勢基本都是坐著面對電腦，運動量較少，非常容易造成脂肪囤積，導致久坐肥胖。

久坐肥胖不僅體型上難看，而且還會對健康造成一系列問題，誘發便秘、「三高」、糖尿病等疾病。

· 如何改變呢？

來練這組辦公室瑜伽瘦身體式吧！能有效運動臃腫僵硬的身體，緩解久坐造成的肥胖，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿，最適合上班族，一起來學習吧！

1、樹式

功效：

提高身體平衡感，鍛煉腿部，有利於瘦腿

鍛煉方法：

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。

2、平板支撐式

功效：

緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

鍛煉方法：

俯卧撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。

3、下犬式

功效：

預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

鍛煉方法：

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

4、橋式

功效：

釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

鍛煉方法：

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏。

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿 、臀部到達一個自己身體能承受的高度，最好是膝蓋、臀部、肩部保持在同一直線。保持5一7個呼吸的時間。

5、眼鏡蛇式

功效：

擴胸、柔化脊推，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

鍛煉方法：

俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

6、戰士一式

功效：

穩固身體根基，拉伸腿部肌肉，伸展脊椎，緩解久坐導致的坐骨神經痛。

鍛煉方法：

山式站立，雙腿分開一步，右腳和上身側轉90度，骨盆朝向右前方擺正，左腳向右轉動約30度，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心相對，曲右膝，直到右大腿與地面平行，保持5個呼吸。

7、嬰兒式

功效：

擴胸、美背、緩解支氣管炎。

鍛煉方法：

1.跪坐姿，雙手自然放在身體前側。

2.雙手盡量向前伸展，上身慢慢往後側臀部方向移動，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿。

3.保持3一5個呼吸的時間。

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