八段錦，健身強脊好處多！ - 今日頭條(TouTiao.com)

八段錦：

八段錦是由八節動作組成的一種健身運動方法。起源於北宋，至今共八百多年的歷史。全套動作簡明易記，運動量適度，且對增強體質、調節體內各臟腑經絡氣血的運行有顯著功效，故為一項行之有效的祛病延年的傳統好功法。

健身氣功立八段錦第一式，兩手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬於六腑之一，位於胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式直立，兩足分開，與肩同寬。雙臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。並配合呼吸，則上托時深吸氣，復原深呼吸。

功效：調三焦和脾胃、宜肺氣，可治胸悶、腹脹、食欲不振等

健身氣功立八段錦第二式，左右開弓似射鵰:這一式兩臂胸前交叉，左臂在外右臂在內。雙腿開步似騎馬式，右手食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著右臂向右推出並伸直，頭隨而看向右手。左手順勢變虎爪，向左拉弓重心隨之弓步左移。動作復原後左右互換，反覆進行數次。配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

功效：幫助擴胸，對慢性肺疾患與肩關節病有一定作用。

健身氣功立八段錦第三式，調理脾胃須單舉：直立，兩足分開與肩同寬。左手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。

功效：調理脾胃，消食去積，減輕肩部疼痛

健身氣功立八段錦第四式，五勞七傷往後瞧：直立，兩足分開與肩同寬。雙手叉腰或後旋，然後頭慢慢右轉，眼向右後看。還原，頭再向左轉。

功效：活動頸部緩解頸部肌肉緊張，改善肩部活動度。

健身氣功立八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後屈左臂，上身盡量向左彎、右臂伸直，還原後向相反方向彎。

功效：強壯肩、臂、腰、背經絡。

健身氣功立八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式直立開步，雙手經面部到達胸部，分掌叉腰向下，順勢彎腰至足部。兩臂前伸，重心略前傾，順勢起身。反覆進行，採用自然呼吸。

功效：固腎、養精、壯腰膝。

健身氣功立八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：兩腿分開屈膝成馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，然後拳頭伸直變掌翻掌變拳後收回，兩眼瞪大向前虎視。左拳拳心向上收於腰間。如法擊出左拳。

功效：肝氣充盈，明目強壯筋骨。

健身氣功立八段錦第八式，背後七顛百病消：這一式直立並足，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸後，下落振身，復原。

功效：強壯腰、膝肌肉經絡等。

注意事項：

1.本功法動作簡單，不強求意念，但應盡量排除雜念，清靜舒服的環境進行鍛煉，衣服宜寬鬆不宜飽腹進行。

2.不強求呼吸，但要求盡量呼吸平緩，配合動作呼吸。

3.動作要求柔和，不僵硬，不可用力。連貫緩慢一氣呵成。

下面介紹一些進階的技巧：

調身方法：和合松靜、頭正頸直、豎脊含胸、屈膝圓檔、沉肩墜肘、松腰沉髖、趾扒踵落、舌尖抵齶、唇齒合攏、目似垂簾、面帶微笑。

調息方法：自然呼吸 均勻 細密 柔和 深長

調整身形是對身體姿勢和動作進行調整、鍛煉並使之逐漸達到「和諧統一」練功狀態。