10個瑜伽排毒體式，呵護皮膚好過100種護膚品！

06-03

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瑜伽體式·美顏排毒

歲月是女人最大的敵人，隨著年齡的增長，易逝的容顏讓女人風韻不再，最先體現在皮膚上，皮膚褶皺、黃斑等等是上了年紀的女人最大的問題，用化妝來遮擋皮膚的老去，就好比掩耳盜鈴，如何才能呵護皮膚，讓女人「駐齡」呢？

瑜伽是不錯的選擇！堅持練瑜伽，可能幫助人們重建體內循環，排除毒素，其中扭轉動作更能按摩腹腔器官，排出長期積壓在我們身體中的毒素，從內治本來呵護皮膚，好過100種護膚品！

01｜下犬式

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俯卧在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線。保持平穩的呼吸。

02｜騎馬式

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右腳向前邁一大步，右膝彎曲不超過右腳尖，左腳尖腳背著地，左膝盡量放在墊子上，背部挺直，從髖部向前輕微摺疊，使背部與腿部呈直線，雙手按在前腳兩側，保持5個呼吸後換另一條腿繼續。

注意：

初學者，在體式過程中，後面貼地的腿，膝蓋至腳背部分也可以不貼在墊子上，若是右腳在前，左腳在後的話，左腿向後伸展的同時，可以腳尖著地，膝蓋微彎，呈弓步式。

03｜單腿下犬式

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俯卧在瑜伽墊上，先完成下犬式，然後慢慢抬起其中的一條腿，腳掌面朝向天花板。保持數3-5組呼吸後換另一條腿。

注意：

不要翻髖。

04｜側角扭轉式

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左腳向前邁一大步，完成弓步式，然後脊柱向左側扭轉，右手放於左腳內（或外）側，左手臂伸直指向空中，目光看向指尖方向，保持5個呼吸後，換另一側。

05｜戰士二式

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雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，雙眼看向右手指尖方向，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部，保持5組呼吸後換另一側練習。

注意：

保持骨盆中正。

06｜反戰士式

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在戰士二式的基礎上，高舉的右手臂帶動身體側彎，左手放於左小腿上，右臂伸直向後，目光看向天花板，保持幾個平穩的呼吸後進行另一側的練習。

07｜半月式

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在這個姿勢中，你需要用一條腿平衡+一隻胳膊在空中（如若不能保持平衡，手臂也可輕落在體側），對你的平衡感是個極大的考驗，保持右腿伸直支撐起身體，慢慢抬起你的左腿使之與地面平行，讓右手觸摸地板，左手伸向天空，重心放於右腿和右臂之間，保持30秒鐘後換另一側重複。

08｜幻椅式

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山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

注意：

腰部後側與骨盆處保持平直，盡量不出現「塌陷」以免壓迫脊椎，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖。

09｜站立前屈伸展式

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山式站立，從髖部向前摺疊上半身，雙手掌放在腳掌兩側，柔韌性不夠的小夥伴放於身前（右圖示）即可，保持幾個平穩的呼吸後放鬆。

10｜蓮花坐姿

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練習完上面的9個體式後，你需要一個調息和放鬆，可以練習半蓮花坐姿或者蓮花坐姿來完成，雙腿盤坐，一隻腳的腳背放於另一條腿的大腿根部，保持平穩的呼吸和心境。