學會管理怒氣

　　有些人一生氣就像火山爆發，經常衝動闖禍；有些人則把怒氣往肚子里吞，積壓到臨界點一次性爆發。新研究發現，壓抑怒氣會增加患心血管疾病的風險。所以，我們應學會管理自己的怒氣。

　　１.覺察怒氣。心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友比較容易注意到。所以，當你發怒而自己又沒有察覺時，可以注意下身邊人的反應。

　　２.寫「怒氣日記」，有助理清憤怒源頭。包括：最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什麼時候？什麼樣的狀況？過去是否碰到過類似情況？怎麼處理？並記錄怒氣所混合的多種複雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多寫幾次，就能掌握怒氣根源。

　　３.靜下心來，找到怒氣根源。審視下自己發怒的原因，是不是想多了或是有誤會？通常怒氣達到最高點後，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但你若胡思亂想，總覺得對方針對你，就可能糾纏在無止境的怒氣中。

　　４.把目標放在行動上。當主管批評你表現不好時，如果你為此困在悲觀情緒中，對自己是百害而無一利的。但如果把情緒放在一邊，把重點放在行動上，加倍努力，則會事半功倍。

　　５.反過來傾聽對方的想法。人們生氣吵架時，往往不願離開現場，非要在那裡跟對方爭論出孰是孰非。但這對雙方都沒有好處，莫不如坐下來傾聽對方的想法，可能會有意料之外的結果。

　　６.說給懂的人聽。選擇懂得體諒他人的朋友，把你的憤怒、不滿和委屈等情緒說給他聽，清除心底的情緒「地雷」，才能有更多空間去容納其他情緒，也不會動不動就生氣了。

　　７.少吃油炸食品及甜食。愛生氣的人還要注重飲食，少吃油炸食品和甜食，多吃五穀雜糧和魚油等抗氧化物含量豐富的食物。

　　８.寬容是化解憤怒的良藥。學著用寬容的胸懷看待事物，不強求。把目光放在讓人快樂的事情上，如果你下定決心要快樂，就沒人能激怒你。▲（摘自第174期台灣《康健》雜誌）