雙人瑜伽 夫妻激/情瘦身妙招（圖）

站立式瑜伽--不用太過專業的動作，實現了身心共愉，也就達到了目的。

準備動作：

從最簡單的深呼吸開始，慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生注意力比女生更容易轉移，所以還可以借著準備動作來讓男生集中注意力。

也許一個人的瑜伽太孤單，有他相伴，兩人互相扶持、互相借力，在浪漫的情人夜，消耗熱量的同時也可以促進情感、愉悅身心。雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習，也不是任何伴侶都願意陪對方共同練習。當你的他(她)願意陪對方一同練習時，那已經證明了你的幸運和幸福。

合二為一式

將兩隻手保持掌心相對的動作，穩住氣以後，將放在腰後的雙手向上高舉，手掌交握。

Tips

初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

比翼雙飛式

單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚，調整呼吸。

雙管齊髮式

右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。

Tips

臀部、背部緊貼在一起，彷彿貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

燕展翅式

這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。

TIPS:

保持腰部的挺直，不要彎曲。

朝拜式

雙腿呈弓步，面向一側，雙臂舉高，雙眼目視前方。

合二為一式

這個動作是最檢驗兩個人的協調能力的，因為男女的身高、比例都不同，在單腿站立時就要憑藉腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩隻手掌心相對。

Tips

初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

"人"式

男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。

Tips

該動作男女可以交替進行。

幻椅式

幻想你們倆的身後有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。

Tips

以膝蓋成90度為最佳標準。

新月式

兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。

Tips

下落速度盡量緩慢，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

坐式瑜伽

在做的時候一定要保持心情愉悅哦！

半新月式

有點類似於新月式的演變，只不過一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。

船式

端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

Tips

脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。

後彎式

兩人背對背跪坐在地上，同時向後彎曲腰部，雙手在上方相交。

傳授式

依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向後伸，放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。

蓮花坐式

這個動作有點接近瑜伽中著名的"蓮花坐"，一隻手在前放在腿間，一隻手從背後繞過去。

脊柱扭轉式

轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。

Tips

此動作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

輔助性動作

如果對方實在太懶，你也可以請對方輔助你做一些動作。輔助練習可以增強兩人對彼此的信任度，

頂峰式

跪坐，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。

TIPS

久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時還能消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

駱駝式

兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向後仰頭，將脊柱向大腿方向推。

拱橋式

這個動作對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊協助即可。

漁網式

女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生協助女生像撈魚網一樣將女生的手和腳拉住並併攏在一起。

幻椅式+眼鏡蛇式

男生重複做剛才前面的幻椅式，從後面拉住女生的手臂，將女生的身體盡量拉到與地面水平的位置。

舞蹈式

女生像跳舞時的舞蹈動作一樣，將一條腿高高抬起，由男生從後面支撐住身體。

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