上交叉綜合症

如果你看到一個人有 圓肩、駝背、頭部前引，你要知道，他可能還會有頸椎疼痛、腰背不舒服這一系列癥狀，而這，就是上交叉綜合征。

那究竟是什麼原因導致上交叉綜合征的形成的呢？

越來越多上班族，在辦公桌前一坐就是三四個小時，甚至更長時間。要知道，人體保持同一種姿勢時間過長，就會造成相關肌群的疲勞痙攣，長期下去則會造成人體的相關肌肉、骨骼等發生病變，給身體造成負擔。

從另一個角度講呢，就是由於不好的姿勢習慣，造成了我們的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、上斜方肌等過於緊張，而菱形肌、下斜方肌、深層頸屈肌等變弱，這些肌肉形成兩條線相互交叉，就導致了頭部前伸、圓肩和駝背。

深層頸屈肌：由頸長肌、頭長肌、頭前直肌和頭外側直肌所組成，它和我們頸椎的穩定有著重要的關係。

斜方肌：位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

菱形肌：呈菱形，斜方肌中部深面。近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下迴旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。

提肩胛肌肉：位於頸項兩側，肌肉向上部份位於胸鎖乳突肌深側，向下部份位於斜方肌的深面，近固定時，使肩胛骨上提和下迴旋。遠固定時，一側收縮，使頭向同側屈和輕度迴旋；兩側收縮，使頸伸。

改善與訓練

首先我們應該改善一下平時生活中的習慣，使它回歸到一個正常的身體姿勢，如下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。

其次呢，就要改善這些出問題的肌肉了：

拉伸過緊的肌肉

對過緊過強的提肩胛肌，上斜方肌，胸大肌，胸小肌進行一定的拉伸和放鬆。

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訓練過弱的肌肉

對過弱過松的深層頸屈肌，下斜方肌，菱形肌等進行適當的訓練，使它們的功能性增強。比如坐姿划船、引體向上這些動作都是很好的訓練方式。

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