春季水果糖尿病如何選擇？看完這篇文章你就知道了！

文章來源：公眾號【糖尿病家庭調養】微信號：jiankangbaizhen

春季時令的水果陸續上市，看著誘人的水果，有的糖友聞水果色變，有的糖友則不加克制。其實這兩種做法都是錯誤的。只要學會選擇和把控食量，糖尿病也是可以吃水果的。今天就告訴大家現在上市的水果作為糖尿病該如何選擇和把握。

菠蘿-少食

菠蘿3月上市，現在正是吃菠蘿的季節。菠蘿熱量不高（100克41大卡），生糖指數屬於中等水平，但是含糖量不低。血糖平穩的情況下，糖尿病人可以少量使用，以每天不超過30克為宜。

芒果-少食

芒果每年5月份前後上市，芒果屬於低熱量水果，每百克熱量32大卡，糖尿病友每日食用不要過30克/餐，有止渴之功效，但果汁中除水分外，所含大部分為糖，糖尿病患者盡量少吃。

山竹-慎食

山竹每百克熱量69大卡，熱量是芒果的1倍多，而且含糖量很高。所以糖尿病患者應該避免食用山竹。儘管山竹中含有多種維生素，可是食用山竹後血糖會迅速升高，這對於糖尿病來說自然是非常危險的。

桑葚-少食

目前就是桑葚上市的時間，桑葚每百克熱量79大卡，不超過50克/日，桑葚含煙酸、胡蘿蔔素等，有止渴、養血功效，有研究說對糖尿病有輔助治療作用。但不可過量食用，因其含有溶血性過敏物質及透明質酸，易發生溶血性腸炎。

草莓-少食

草莓每百克熱量30大卡，屬於中等偏低含糖量的水果，不超過100克/日，草莓富含蛋白質、檸檬酸等，有清熱、利尿止瀉等功效，血糖平穩下糖尿病人可以適量食用。（注意：草莓含有一定糖分，應當適量食用。）

荔枝-慎食

荔枝每百克熱量70大卡，屬於高熱量水果，而且含有大量葡萄糖、果糖，多食血糖會升高，且性溫熱，屬於陰虛內熱之體的糖尿病患者慎食。

櫻桃-少食

櫻桃每百克熱量46大卡，熱量一般，但是含糖量較高，每日不超過5個，不僅含糖較多，且性溫熱，食用後易導致內熱更甚，糖尿病患者慎食。

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你會發現，大部分水果都是可以食用的，但是所有的水果都不可以多吃。

糖友看到水果這個可以吃30克，那個可以吃50克，那能不能加起來吃80克呢?答案當然是否定的咯！糖友最好是能夠知道自己的熱量需要（返回平台發送關鍵詞：熱量，學習計算自己身體的熱量需要），然後根據熱量量出為入。

食用水果的時間也非常重要，餐後（餐前）吃水果是不適合糖友的，因此吃水果一般遠離正餐，選擇兩餐之間或者臨睡前為宜。

作者：張榮超，浙江營養學會會員 臨床營養科醫生

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