怎樣練習會陰收束法(Mulabandha) – 鬧鐘健身網

06-03

在古籍《哈他瑜伽之光》中介紹，Mula的意思是根，所以也叫做根鎖或者會陰收束法。與根相關的有三個位置，一個是靠近前陰的泌尿系統；二是會陰的區域（女性者在其陰道內部）；三是肛門的位置。前陰的收攝稱之尿道上吸（vajroli)，後陰（肛門）的收攝又叫做提肛（asvini〉，而會陰（陰道）的收攝就是根鎖。但是，也有瑜伽大師認為根鎖應該包括前陰的泌尿系統，後陰的肛門以及中間的會陰的一起收攝。

在阿師湯伽串聯瑜伽的古籍《昆倉塔瑜伽》中介紹，根基指的是脊椎的根基，位置在骨盆底，更準確地說是在骨盆底部的中心位置：會陰處。從生理結構上講，會陰是位於肛門和生殖器之間的肌肉組織。當我們輕輕收縮恥骨（指組成盆骨的左右兩塊髂骨前方中間連接位置）就可以有力地將氣息能量鎖在體內，讓其無法從脊椎底部向外泄露出去。會陰收束可將能量向上移動到中脈，即：生理結構上的脊椎位置，讓身體有輕盈之感。

剛開始確定恥骨尾骨肌的位置會有些困難。有人建議應該收縮肛門，或者收縮可以憋尿的肌肉，這些描述雖對於找到收縮的位置有所幫助，但是都不夠準確。會陰收束不是指這兩塊肌肉，而是這兩塊肌肉中間的部分。對於女性，要注意不能把會陰收束當作子宮頸的收縮，如果女性練習者在每天兩小時的瑜伽練習中都保持這樣的收縮，那麼她在生孩子的時候就會遇到難產或一些困難。

開始練習會陰收束時，可以先使用肉身的肌肉鎖，以針對肉身為主。通過練習，我們開啟能量鎖，針對能量體。如果完全掌握，會陰收束就完全上升到意識層次，針對因果體。

要練習會陰收束，首先以舒服的方式直立坐好，注意力集中在輕微收縮會陰（骨盆底的中心）上。呼氣時，想像氣息從鼻孔慢慢向下到喉嚨、胸腔、腹部直到鉤住輕微收縮的骨盆底。當吸氣開始時，就會自動地向上拉。因為我們已經讓呼吸通過收縮恥骨、尾骨肌鉤住了骨盆底，我們就會在身體核心製造有力地向上提拉的力量。這就是會陰收束。通過這個運動，就控制了生命能量的下行，生命能量的下行會隨著年齡的增長而增多，並引起疾病、衰弱和死亡，就像植物的枯萎一般，而此運動可以將下行轉換為上行，促進增長和生命活力。

在整個呼吸和習練過程中要一直保持會陰收束。每個體式都應源自會陰，只有在全身心的完全放鬆中才能被放開。總的來說，會陰的位置在肛門和生殖器中間位置。收縮會陰，可以先通過小便時讓小便突然停止時的感覺來引導自己不斷的把位置找精確，需要會陰位置向內向上提升，以配合收腹收束的進行。

具體方法：

1.以腳跟壓住會陰位置的坐姿。

2.經常是在呼氣結束時做根鎖，但也有例外的。

3.收縮肛門和會陰以使得下行氣往上運行。

說明：1.下行氣的基本氣行是往下的。
2.會陰收束可以在大部分的體式中使用，也可以在日常生活中使用，在此狀況下無需考慮做的時候是吸氣還是呼氣。

3.為了讓氣行往上，可以用意念引導，也可以使用根部相關部位的括約肌的收縮，以此方法來加強根鎖的強度。較強的根鎖力量，通常會配合止息後的屏息，屏息時間越長其收縮力量也越強。
4.可以配合其他身印和鎖印來加強收攝的能量，如收腹收束，收額收束。
5.在做根鎖和收腹收束時，即使沒有做收額收束，喉嚨也會有半鎖的現象。
6.根鎖可以使上行氣和下行氣合一。根部鎖印通常和收額收束一起練習，甚至也同收腹收束一起練習。都會促使上下行氣合一，並且引起拙火上升。
7.從生理解剖上可以認為腹部收束的同時，會同時產生會陰的收束，因為腹部肌肉同會陰附近肌肉相連，因此會自然發生。

8.在阿師湯伽串聯瑜伽練習中，會陰的收束是來幫助因為收腹收束而激發產生的氣息能量不從會陰處流失掉，起到鎖的作用。